Sugestie suplementów oparte są na Twoim celu, a następnie na popularności wśród klientów Bodybuilding.com i recenzentów.
Utrata tłuszczu
Istnieje wiele rodzajów środków wspomagających utratę tłuszczu; dwie główne kategorie to stymulujące (termogeniczne) spalacze tłuszczu i niestymulujące spalacze tłuszczu. Istnieje również kilka innych, takich jak blokery węglowodanów, zwolenników hormonów tarczycy, tłumiące apetyt i produkty kortyzolu.
Dla tych, którzy uważają, że trudno jest podsumować energii wymaganej do długiej sesji cardio, stymulant lub termogeniczne spalacz tłuszczu będzie najlepszą opcją. Jest to również dla tych, którzy po prostu chcą, że dodatkowe trochę krawędzi, że stymulant może zapewnić.
Pewnie uważnie przeczytać składniki, dawkowanie i kierunki dokładnie; i zawsze jest z najmniejszej dawki możliwe, aby ocenić swoją wrażliwość na niektóre z wspólnych składników.
Jak zawsze nie powinny być podejmowane przez tych z problemami serca, lub tych, którzy nie są inaczej zdrowe. They increase the metabolism by increasing the body’s core temperature by a very small amount. Niektóre również pomoc w vasodialation, twierdzą, aby zwiększyć poziom noradrenaliny, oszczędzać mięśnie i krawężnik apetyt. Wspólne składniki znalezione w tego typu produktów są kofeina, synefryna HCl, johimbina HCl, jak również inne.
Niestymulujące produkty utrata tłuszczu działa na wiele sposobów. Często zawierają one mieszankę składników, które robią różne rzeczy ~ Składniki takie jak L-karnityna, która twierdzi, aby pomóc w zwiększeniu transportu kwasów tłuszczowych do mitochondriów, zwiększając konwersję tłuszczu w energię i może w ten sposób ćwiczenia bardziej produktywne i trwać dłużej.
Innym popularnym suplementem wzdłuż tej linii jest EGCG (Green Tea Extract/Camellia sinesis leaf) i jest znany jako przeciwutleniacz; suplement EGCG lub galusan epigallokatechiny może mieć również bardzo silne właściwości przeciwutleniające. W badaniu American Journal of Clinical Nutrition wspomniano, że EGCG spowodował znaczny wzrost ilości wydatkowanej energii i utleniania kwasów tłuszczowych.
Wtedy są zwolennicy tarczycy. Są one znane jako guggulsterony. Guggul jest drzewem, które pochodzi z Indii; wydala lepką żywicę z pnia, który pochodzi zza kory. Żywica ta jest używana od setek lat do różnych celów leczniczych i może być oczyszczona, a następnie przetworzona na jej użyteczne składniki Guggulsterones-Z i Guggulsterones-E.
Tarczyca produkuje hormon zwany tyroksyną znany również jako T4; It' a form of thyroid hormon that is not active and must first be converted (changed) into triiodothyronine or T3, this is the active hormone. Kiedy dana osoba cierpi na niedobór kalorii (je mniej niż potrzeba do przeżycia), organizm naturalnie reaguje spowolnieniem przemiany T4 w T3, aby zachować obecne zapasy tłuszczu tej osoby, aby ostatecznie nie umarła; powoduje to ogólne spowolnienie metabolizmu jako całości, a tym samym zatrzymanie utraty tłuszczu.
Te wspomniane wcześniej Guggulsterony Z i E są w stanie wspierać już zdrową funkcję tarczycy.
Innym przydatnym narzędziem do utraty tłuszczu są ligniny (związki chemiczne zwane fitoestrogenami), takie jak sezamina, EPA i DHA pochodzące z czystych olejów rybnych EPA i DHA są bardzo korzystne dla zdrowia sercowo-naczyniowego, wspierają już zdrowe stawy, zdrowy poziom cholesterolu we krwi i ogólną redukcję tkanki tłuszczowej. It’s suggested that when these three are combined the EPA and DHA work together with sesamin increasing the benefits and reaction to sesamin.
Some of the more obscure but effective fat loss aids are the carb blockers and others. Wiele z wyżej wymienionych produktów już zrobić kombinację tych rzeczy, oprócz ich „etykieta stwierdził funkcji”. Pozycje poniżej są bardziej szczegółowe w ich działań na body.
Carb blokery twierdzą, że działa za pomocą składników, które sprawiają, że trudno dla organizmu do wydania enzymów, które są odpowiedzialne i potrzebne do rozbicia skrobi żywności; jeśli skrobia nie jest w stanie być podzielone, ciało nie może go wchłonąć. Więc w końcu, mniej kalorii z tych pokarmów skrobiowych będzie wchłaniany.
Kortyzol jest naturalnie wykonane przez organizm. To z kolei będzie sygnałem dla organizmu, aby następnie przechowywać tłuszcz i zwiększyć apetyt. Oba są z pewnością niechciane, gdy próbujesz zrzucić te niechciane dodatkowe kilogramy.
Utrzymanie/uzyskanie beztłuszczowej masy mięśniowej
Może jesteś bardziej nastawiony na zdobycie beztłuszczowej masy mięśniowej w tym sezonie zimowym i chcesz dowiedzieć się o kilku produktach, które pomogą Ci podnosić cięższe ciężary, trwać dłużej i oszczędzać tę beztłuszczową masę, którą zdobywasz na siłowni przed katabolizacją (marnowaniem mięśni). Katabolizacja wystąpi z niewystarczającej ilości składników odżywczych do utrzymania mięśni, nadmierne ćwiczenia i nie pozwalając organizmowi wystarczająco dużo czasu, aby uzdrawiać i stres.
Pierwszą rzeczą potrzebną, gdy chcesz utrzymać lub zbudować jakość mięśni jest białko. Białko jest niezbędne do budowy mięśni, składa się z wielu mniejszych aminokwasów, które są „budulcem białek”. One nie może budować mięśni bez niego.
Istnieje tak wiele różnych rodzajów białek tam, ale tutaj jest krótkie podsumowanie tego, co można znaleźć;
Whey
Białko Shey jest zdecydowanie najbardziej popularne wśród bywalców siłowni. Najlepiej sprawdza się po treningu, kiedy nasze ciało najbardziej potrzebuje białka, a wchłania się ono bardzo szybko, zazwyczaj w ciągu 30-40 minut.
Kazeina
Kazeina wchłania się znacznie wolniej od 2-7 godzin. Jest ona najczęściej używana jako białko przed snem, ponieważ jest to najdłuższy czas, w którym nasze ciało nie może się bez niej obejść.
Jajko
Białko jajeczne trawi się bardziej umiarkowanie (1,5-3 godziny), więc jest to dobre białko na dzień lub na czas posiłku, aby zapewnić kontrolowane, stałe uwalnianie aminokwasów do organizmu.
Sojo
Białko sojowe jest popularne wśród wegetarian z tego prostego powodu, że jest to jedyne białko pochodzące w całości z roślin. Soja jest akceptowalnym białkiem, ale nie wchłania się tak łatwo jak białko serwatkowe lub jajeczne.
Blend
„Co może zaoferować mieszanka białek, czego nie może zaoferować czyste białko? Różne tempo wchłaniania. Oznacza to, że możesz przyjmować mieszankę białek w dowolnym momencie, aby uzyskać szybkie, średnie i długotrwałe wchłanianie białka. ProM3 jest jednym z najlepszych w kategorii białek mieszanych.”
Weight Gainer
„Weight Gainer to wysokokaloryczne produkty białkowe, które są świetne dla ludzi, którzy chcą przybrać na wadze. Jeśli masz problemy z przybieraniem na wadze, przyjmowanie dodatkowych kalorii wysokiej jakości zazwyczaj załatwia sprawę.”
Oprócz białka, które jest niezbędne do budowy tych wiecznie pożądanych mięśni, jest tam również kreatyna, glutamina i podstawy, takie jak codzienne witaminy, minerały i oczywiście BCAA.
Kreatyna jest niezwykle popularna wśród kulturystów, sportowców i miłośników siłowni. Jest niezwykle przydatna do zwiększania masy mięśniowej. Jest naturalnie występująca w organizmie, ale w bardzo małych ilościach. W istocie kreatyna zwiększa ATP (główne źródło energii, z którego korzystają mięśnie w celu uzyskania siły eksplozji) w organizmie, dzięki czemu można wykonać więcej powtórzeń i więcej zestawów, a także podnieść większą wagę.
Zaleca się, aby kreatyna była stosowana cyklicznie (przykład: 4 tygodnie na, 2 tygodnie poza), aby działać jak najlepiej.
Boostery testosteronu
Testosteron jest niezbędny w budowaniu i utrzymaniu masy mięśniowej. Istnieją wysokiej jakości boostery testowe dostępne na Bodybuilding.com!
Glutamina
„L-glutamina jest najbardziej obfitym aminokwasem występującym w tkance mięśniowej. Pomaga zapobiegać marnowaniu mięśni i poprawia regenerację. Im lepsza i szybsza regeneracja, tym szybciej i mocniej możesz uderzyć na siłowni!
Glutamina jest bezpieczna do przyjmowania przez cały rok. Niektóre z naszych ulubionych są wymienione poniżej. Glutamina nie powinna być przyjmowana w tym samym czasie co kreatyna, ponieważ konkurują one o receptory do wchłaniania. Przyjmuj glutaminę przed treningiem, a kreatynę po treningu.” – Bodybuilding.com Opis produktu
Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach
Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) są bez końca wspominane na forach, w rozmowach o cięciu i regeneracji oraz w przygotowaniach do zawodów. Więc czym one są?
Są to niezbędne aminokwasy: leucyna, izoleucyna i walina. Jak wspomniano wcześniej, „Aminokwasy są budulcem białka. Kiedy spożywasz pokarm białkowy, zostaje on strawiony w żołądku i jelitach na poszczególne aminokwasy i krótkie łańcuchy aminokwasów, które są wystarczająco małe, aby mogły być wchłonięte do krwiobiegu. Aminokwasy te mają daleko idące działanie w organizmie, od budowy i naprawy tkanek, do produkcji substancji chemicznych, które umożliwiają naszemu mózgowi optymalne funkcjonowanie.”
Aminokwasy niezbędne nie mogą być wytwarzane przez organizm samodzielnie. Muszą być one pozyskiwane z pełnowartościowych pokarmów białkowych (mięsa) lub różnych kombinacji warzyw, ponieważ są to białka niekompletne. Dziewięć niezbędnych aminokwasów to histydyna, izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina, fenyloalanina, tryptofan i walina. Ciało jest w stanie zrobić nieistotne aminokwasy z witamin i innych aminokwasów.
Te niezbędne BCAA są bardzo ważne dla kulturystów, sportowców i dietetyków, ponieważ metabolizują wewnątrz mięśni, zamiast wewnątrz wątroby. Zasadniczo po strawieniu, gdy kompletne lub częściowe białka są rozbijane z powrotem na poszczególne aminokwasy, aminokwasy te mogą być teraz wykorzystane do produkcji energii lub do budowy nowych mięśni.
Wielowitaminy
Ważność wysokiej jakości codziennego suplementu multiwitaminowego i mineralnego jest często pomijana w programach fitness wielu ludzi. Codzienne zapotrzebowanie na formułę multiwitaminową o wysokiej mocy jest najważniejsze i może pomóc zapewnić obecność istotnych kofaktorów niezbędnych dla tysięcy reakcji metabolicznych.
Już sam niedobór jednej lub więcej witamin lub minerałów, których potrzebuje organizm, może prowadzić do wielu reakcji chemicznych, które nie mają miejsca. To z kolei może spowolnić lub utrudnić postęp w kierunku ostatecznego celu, jakim jest całkowita sprawność fizyczna.
„Zaleca się przyjmowanie multiwitaminowych/mineralnych suplementów z samego rana i bezpośrednio po treningu siłowym.”
Antyoksydanty
Na koniec, ale z pewnością nie najmniej ważne, dochodzimy do antyoksydantów. Media i firmy produkujące suplementy wciskają wszystkim kit o drastycznym zapotrzebowaniu na antyoksydanty. Czym one są?
Antyoksydanty zapobiegają utlenianiu komórek; utlenianie komórek pochodzi z wielu źródeł, nie wszystkie są łatwo znane, ale częściowo z tego, co jest znane jako „wolne rodniki”… ale kiedy utlenianie ma miejsce, komórka jest uważana za uszkodzoną w pewnym sensie.
Darmowe rodniki powodują wiele problemów zdrowotnych i powodują szybsze starzenie się komórek; antyoksydanty chronią komórki przed wolnymi rodnikami i utlenianiem!
Podsumowanie
Nie jest to kompletny przewodnik po suplementach, których potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele związane z fitnessem, kulturystyką i zdrowiem; jest to po prostu przewodnik po wszystkich rzeczach, które możesz zrobić, aby poprawić swój trening, swoją siłę, wytrzymałość i energię; oraz aby pomóc Ci zbudować najlepszą możliwą sylwetkę. I Bodybuilding.com robi to dla Ciebie z najlepszych możliwych cen dostępnych w Internecie!
Wszystko, czego nie znalazłeś w tym artykule, może być łatwo zlokalizowane poprzez proste wyszukiwanie w sklepie Bodybuilding.com, ma wszystko, co kiedykolwiek chciałeś wiedzieć o suplementacji, napisane przez tych, którzy używali produktów i zrobili badania dla Ciebie! Szczęśliwego zdrowia!