Niezależnie od tego, czy Twoim sportem jest bieganie ultra czy ogrodnictwo, sporadyczne bóle i dolegliwości są częścią życia. Podczas gdy poważne lub utrzymujące się urazy mogą wymagać wizyty u lekarza, z drobnymi bólami i obrzękami można sobie zazwyczaj poradzić w domu. Jednym z najbardziej znanych środków przeciwbólowych DIY jest moczenie w soli Epsom.
Niedrogie, dostępne w każdym sklepie na rogu i popierane zarówno przez babcie, jak i guru odnowy biologicznej, moczenie w soli Epsom wydaje się być świetną opcją leczenia obolałych mięśni po ciężkim treningu bez możliwych skutków ubocznych środków przeciwbólowych dostępnych bez recepty. Ale czy jest to skuteczne? Naszą misją w Support the Foot jest pomaganie ludziom w zmniejszaniu bólu i cieszeniu się aktywnym stylem życia, więc poszukaliśmy odpowiedzi na pytanie: czy sól gorzka działa?
Po pierwsze, co to jest sól gorzka?
Sól gorzka to związek mineralny zwany „heptahydratem siarczanu magnezu”, czyli MgSO₄-7H₂O. Nazwa soli Epsom pochodzi od miasta w Anglii, gdzie związek ten został po raz pierwszy odkryty w wodzie ze znajdującego się tam źródła. Przez setki lat sól Epsom była reklamowana jako lekarstwo na niezliczone problemy, od zaparć (jest zatwierdzona przez FDA jako środek przeczyszczający), przez bezsenność, po bóle mięśni i stawów.
Czy moczenie się w kąpieli z solą Epsom może pomóc w bólach mięśni?
Pomysł kąpieli w soli Epsom jest następujący: rozpuść kryształki w ciepłej wodzie, mocz bolącą część ciała przez kilka minut, a twoje ciało wchłonie magnez przez skórę, powodując rozluźnienie mięśni i zmniejszając stan zapalny. Ponieważ magnez, minerał niezbędny w naszej diecie, odgrywa ważną rolę w skurczach mięśni, odpowiedzi układu odpornościowego, a nawet w funkcjonowaniu mózgu, wydaje się prawdopodobne, że ten zabieg będzie działał na ból mięśni.
Najprawdopodobniej wszelkie korzyści przeciwbólowe płynące z moczenia w soli gorzkiej pochodzą bardziej z ciepła wody – ciepło zachęca do przepływu krwi do obolałych części, pomagając mięśniom się zrelaksować.
Jednakże istnieje bardzo mało wiarygodnych dowodów na to, że kąpiele w soli gorzkiej oferują jakiekolwiek wyłączne korzyści. Po pierwsze, potrzeba o wiele więcej niż umieszczenie czegoś na naszej skórze lub nawet rozpuszczenie tego w wodzie, aby pomóc przedostać się temu przez bariery ochronne skóry (dzięki Bogu – inaczej mielibyśmy prawdziwy problem za każdym razem, gdy używaliśmy farby do malowania palcami jako dziecko). Ten artykuł na blogu Pain Science szczegółowo wyjaśnia kwestię wchłaniania – przeczytaj go, jeśli jesteś zainteresowany; jeśli nie, wystarczy powiedzieć, że cząsteczki magnezu nie są łatwo, jeśli w ogóle, wchłaniane przez skórę, nawet jeśli są rozpuszczone. Po drugie, nie ma żadnych wiarygodnych dowodów na to, że sole Epsom oferują jakiekolwiek wymierne uśmierzenie bólu, nawet jeśli magnez jest wchłaniany.
Najprawdopodobniej korzyści płynące z moczenia w soli Epsom pochodzą z ciepła wody – ciepło zachęca do przepływu krwi do obolałych części, pomagając mięśniom się zrelaksować.
Czy są jakieś korzyści z soli Epsom?
Jakkolwiek nie ma dowodów na to, że sól Epsom działa lepiej niż gorąca woda, jeśli przysięgasz na kąpiele z solą Epsom po ciężkim dniu, nie ma powodu, aby z nich rezygnować! Sól może sprawić, że woda będzie bardziej miękka i kojąca, a to może zapewnić relaksujące doświadczenie, które ma dodatkowe korzyści psychiczne i umysłowe. Upewnij się, że używasz soli Epsom, które mają pole „drug facts” i/lub są oznaczone jako „USP.” (Oznacza to, że produkt został przetestowany i certyfikowany jako bezpieczny i dopuszczalny do stosowania przez ludzi, w przeciwieństwie do siarczanu magnezu pochodzenia rolniczego, który często zawiera zanieczyszczenia.)
Jednakże, aby uzyskać zauważalną ulgę w bólu mięśni, prawdopodobnie lepiej jest uzupełnić moczenie sprawdzoną metodą, taką jak rozciąganie, leki przeciwbólowe bez recepty, fizykoterapia lub, w przypadku bólu stóp, kostek lub kolan, spróbować tapingu przy użyciu taśmy podtrzymującej stopy QUICK TAPE®.
Jesteśmy niechętni do puszczania baniek, jeśli chodzi o sole Epsom, ale zawsze dobrze jest znać fakty i być realistą, jeśli chodzi o każdą opcję leczenia, którą wypróbujesz. Aby poznać fakty na temat QUICK TAPE®, kliknij tutaj lub skontaktuj się z nami, aby uzyskać więcej informacji. Chętnie pomożemy Ci znaleźć trwałą ulgę w bólu stóp i dolegliwościach takich jak zapalenie powięzi, shin splints i wiele innych.