Wiele czynników przyczynia się do powstawania trądziku, w tym produkcja sebum (oleju), bakterie powodujące trądzik, wahania hormonalne, zablokowane pory i stany zapalne. Jednak ostatnie badania pokazują, że dieta może odgrywać znaczącą rolę w zachowaniu czystości i zdrowia skóry. Jeśli starasz się kontrolować powstawanie wyprysków, rozważ działanie od wewnątrz. Oto pięć najlepszych grup produktów spożywczych, których powinnaś unikać, jeśli starasz się o czystszą skórę.
Dożywki
Większość zwierząt, a w szczególności krowy mleczne, są często poddawane działaniu sztucznych hormonów w celu zwiększenia produkcji mleka. Kiedy ich mleko jest spożywane, sugeruje się, że sztuczne hormony mogą odrzucić poziom insuliny w organizmie, wpływając na poziom cukru we krwi i tworząc skoki hormonów, które mogą powodować trądzik. Inna teoria głosi, że białka zawarte w mleku zwierzęcym nasilają działanie hormonów wywołujących trądzik, ponieważ nie możemy ich prawidłowo rozłożyć i strawić jako ludzie.
Wspaniałe alternatywy mleczne: Mleko migdałowe, mleko z nerkowców, mleko kokosowe, mleko ryżowe.
Produkty sojowe
Produkty sojowe takie jak tofu, mleko sojowe i białko sojowe zawierają wysoki poziom fitoestrogenów (naturalnie występujących związków występujących w roślinach), które mogą wpływać na naturalne receptory estrogenowe naszego organizmu. W nadmiarze soja może prowadzić do obniżenia poziomu estrogenów i zwiększenia poziomu androgenów (hormonów męskich), które mogą wpływać na powstawanie trądziku, powodując, że nasze gruczoły produkują więcej sebum zatykającego pory.
Jojo powoduje również stany zapalne i hamuje wchłanianie ważnych witamin i minerałów, przyczyniając się do powstawania wyprysków.
Wspaniałe alternatywy soi: Sfermentowana ciecierzyca, grzyby, świeża fasola lima, mleko kokosowe, mleko konopne.
Rafinowane ziarna
Ludzie, którzy spożywają duże ilości rafinowanych węglowodanów, mają tendencję do posiadania bardziej widocznych schorzeń skóry, takich jak trądzik. Do węglowodanów rafinowanych zalicza się biały chleb, makaron z białej mąki i biały ryż. Te pokarmy mają wysoki indeks glikemiczny i szybko podnoszą poziom cukru we krwi, co prowadzi do zwiększenia produkcji androgenów i łoju, przyczyniając się do powstawania trądziku.
Wspaniałe alternatywy dla rafinowanych ziaren: Quinoa, proso, owies, jęczmień, farro, bulgur.
Cukier
Badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie spożywają cukry dodane mają o 30% większe ryzyko rozwoju trądziku. Dzieje się tak, ponieważ cukier powoduje skoki insuliny i sprawia, że komórki skóry rosną szybciej, zwiększając produkcję sebum i powodując wypryski.
Doskonałe zamienniki cukru: czysty syrop klonowy, surowy miód, stewia.
Szybkie jedzenie
Trądzik jest silnie związany z dietą w stylu zachodnim, bogatą w tłuszcz i niezdrowe kalorie. Fast foody takie jak hamburgery, hot-dogi, frytki, pizza i napoje gazowane mogą zwiększać ryzyko trądziku ze względu na ich wpływ na organizm. Te niezdrowe potrawy zawierają dużo sodu i mogą zwiększać stan zapalny oraz powodować nadmiar oleju i bakterii wywołujących trądzik na skórze.
Doskonałe alternatywy dla fast foodów: przygotowywanie zdrowszych posiłków w domu, takich jak pełnoziarniste miski, sałatki, smoothie i warzywne stir-fries.
6. Wodorosty (algi), Kelp
Wodorosty (algi) są częstym czynnikiem wyzwalającym powstawanie trądziku, szczególnie wokół ust. Przyczyną jest najprawdopodobniej wysoka zawartość jodu w wodorostach. Jod jest niezbędnym minerałem, który wszyscy potrzebujemy w małych ilościach do normalnego funkcjonowania tarczycy. To powiedziawszy, nadmiar jodu, który dostaje się do gruczołów łojowych uważa się podrażniać i zatykać gruczoły olejowe skóry, które mogą wywołać więcej trądzik wybuchy. Kiedy spożywa się zbyt dużo kelpu lub innych pokarmów bogatych w jod, trądzik może się nasilić.
- Trądzik: rola terapii żywieniowej
- Glikemia i insulinemia u osób zdrowych po posiłkach ekwiwalentnych dla laktozy z mleka i innych białek spożywczych: rola aminokwasów i inkretyn w osoczu
- Dieta i dermatologia
- Wpływ spożycia mleka sojowego na stężenie estrogenów w surowicy
- Trądzik pospolity: choroba cywilizacji zachodniej
Aby znaleźć odpowiednie leczenie trądziku dla Twojej wyjątkowej skóry, skorzystaj z bezpłatnej oceny skóry, klikając tutaj.