The 3-Day Diet jest fad dieta, która, podobnie jak dieta Cabbage Soup, został przekazany przez word-of-mouth dla lat. Pochodzenie 3-Day Diet nie jest naprawdę znany, mówi Cheryl Williams, RD, dietetyk w Emory Heart and Vascular Center w Atlancie, Ga. „może pochodzić z lat 80-tych”. Co jest pewne? „Nie ma żadnych badań naukowych stojących za dietą, która jest bardzo niskokaloryczną dietą – tylko około 1000 kalorii dziennie.”
The 3-Day Diet: How Does It Work?
The 3-Day Diet to szybka dieta odchudzająca, która obiecuje pomóc ludziom stracić 10 funtów w ciągu trzech dni. „Podążasz za konkretnym planem żywieniowym przez trzy dni, a następnie czekasz cztery do pięciu dni przed ponownym rozpoczęciem”, mówi Marisa Moore, RD, LD, rzecznik American Dietetic Association. Podobno ludzie mogą stosować dietę niskokaloryczną tak często, jak tylko chcą.
Dieta 3-dniowa wyszczególnia trzy dni niskokalorycznych jadłospisów na śniadanie, lunch i kolację. „Masz jeść konkretne pokarmy, a porcje są kontrolowane”, mówi Williams. Oprócz tego, że jest bardzo niskokaloryczna, dieta jest również uboga w węglowodany i inne składniki odżywcze. „Podobnie jak w przypadku większości diet fad, istnieje ograniczenie kalorii” – mówi Moore.
Dieta 3-dniowa: Przykładowa dieta
Pierwszego dnia posiłki składają się z:
Śniadanie
Czarna kawa, herbata, lub woda
Pół grejpfruta
Tosty, 1 kromka
Masło orzechowe, 1 łyżka stołowa
Lunch
Tuńczyk z puszki, ½ filiżanki
Tosty, 1 kromka
Czarna kawa, herbata, lub woda
Kolacja
2 frankfurterki
Marchew, ½ filiżanki
Brokuły, 1 filiżanka
Lody waniliowe, ½ filiżanki
Czarna kawa, herbata, lub woda
Dieta 3-dniowa: Pros and Cons
Moore i Williams znaleźli niewiele korzyści w Diecie 3-dniowej. „W porównaniu z innymi modnymi dietami, ta zawiera trochę owoców i warzyw, ale jestem ostrożny w mówieniu, że jest jakiś pozytywny aspekt tej diety” – mówi Moore. „Relatywnie rzecz biorąc, przynajmniej ta dieta nie prowadzi do wysokiego spożycia tłuszczu i wysokiego spożycia cukru, ale nadal nie polecałbym jej”. Lista minusów jest długa:
Dieta 3-dniowa prowadzi do niewłaściwego rodzaju utraty wagi. „Zamierzasz schudnąć na tym planie, ale jaki rodzaj wagi tracisz?”, mówi Williams. „Kiedy ograniczasz kalorie, organizm kompensuje to spowalniając metabolizm i przechodząc w tryb głodu, tracąc chude mięśnie i zachowując tłuszcz. Następnie, kiedy znowu jesz normalnie, organizm reaguje kontynuując przechowywanie kalorii w postaci tłuszczu jako formy ochrony, ponieważ nie wie, kiedy głód może się powtórzyć.”
Prawdopodobnie będziesz głodny, niespokojny i będziesz miał zaparcia. Większość ludzi potrzebuje od 25 do 30 gramów błonnika dziennie, mówi Williams. W ramach planu 3-Day Diet, jednak ludzie dostają tylko około 2 do 5 gramów na śniadanie i lunch i trochę więcej niż to na kolację. „Brak błonnika, w połączeniu z planem, który nie dostarcza wystarczającej ilości wody, może prowadzić do zaparć”, mówi Williams.
Brakuje nauki. Nie ma żadnych badań stojących za zaleceniami w 3-Day Diet. „Nie ma żadnych naukowych podstaw dla wybranych produktów spożywczych” – mówi Moore.
Dieta 3-dniowa skąpi składników odżywczych. „To restrykcyjny plan, w którym brakuje różnych składników odżywczych”, mówi Moore.
Dieta 3-dniowa: Krótko- i długoterminowe efekty
W krótkim okresie czasu, osiągniesz szybką utratę wagi w ramach Diety 3-dniowej. „Jest to dość łatwe dla ludzi, aby schudnąć – można to zrobić, gdy po prostu oddajesz mocz, ale chcesz długoterminowego, zrównoważonego zarządzania wagą”, mówi Williams.
Dieta 3-dniowa nie ma żadnego rodzaju długoterminowych narzędzi. „Nie uczy zmian stylu życia na całe życie, takich jak nawyki żywieniowe, zmiany zachowań czy ćwiczenia” – mówi Moore. „Z każdym zdrowym planem żywieniowym należy uwzględnić aktywność fizyczną i dobre samopoczucie psychiczne.”
Bardziej problematyczne jest to, że Dieta 3-dniowa faktycznie zachęca do nieuporządkowanego wzorca żywieniowego i efektu jo-jo. „Ustawia cię tak, abyś jadł więcej w dni wolne od pracy”, mówi Moore. „To przepis na błędne koło jo-jo diety.”
.