Masz ból szyi lub pleców? Twój styl snu może się do tego przyczyniać.
Jeśli kiedykolwiek obudziłeś się z mrowieniem w ramieniu lub bólem szyi, doświadczyłeś negatywnych skutków spania w niewłaściwej pozycji.
Kluczem jest ułożenie: Kiedy śpisz z kręgosłupem w neutralnej pozycji, zmniejsza to obciążenie pleców i szyi. Pomaga również spanie na twardym podłożu.
Więc, które pozycje do spania powinieneś przyjąć, a których powinieneś unikać? Oto zestawienie, od najlepszej do najgorszej.
Zadzwoń po wizytę(800) USC-CARE (800-872-2273)
Idealna pozycja do spania: Na plecach
Najlepszą pozycją, aby uniknąć bólu pleców, jest leżenie płasko na plecach. Mimo to wiele osób uważa, że jest to najtrudniejszy sposób na cieszenie się głębokim snem. Aby uzyskać optymalne ułożenie kręgosłupa, umieść jedną poduszkę pod głową lub szyją, a drugą pod kolanami. Jeśli jednak jesteś w ciąży, powinnaś unikać tej pozycji, ponieważ zmniejsza ona krążenie krwi do serca i dziecka.
Sypianie na boku: Solidny wicelider
Spanie na boku z wyprostowanymi nogami to druga najlepsza pozycja, jeśli chodzi o unikanie bólu pleców i szyi. Jest to również dobra pozycja dla osób chrapiących lub cierpiących na bezdech senny, ponieważ pozwala utrzymać drożność dróg oddechowych. Jeśli możesz, wyciągnij nogi prosto i włóż poduszkę między kolana, aby utrzymać kręgosłup w neutralnym ułożeniu.
Inny rodzaj spania na boku – z nogami zgiętymi do góry – jest mniej idealny dla pleców. Znana jako pozycja płodowa, może być najpopularniejszym stylem spania, ale sprzyja nierównomiernemu rozłożeniu ciężaru, co może powodować ból pleców i stawów. Spróbuj wyprostować ciało do pozycji relaksacyjnej, cofając podbródek i ustawiając kolana. Jeśli jesteś w ciąży, jest to wygodny sposób na zdjęcie ciężaru z pleców.
Najgorsza pozycja do spania: Na brzuchu
Sypianie na brzuchu to najgorsza pozycja dla kręgosłupa, według Raymonda J. Hah, MD, chirurga kręgosłupa w Keck Medicine of USC i adiunkta klinicznej chirurgii ortopedycznej w Keck School of Medicine of USC. „Ta pozycja wywiera największy nacisk na mięśnie i stawy kręgosłupa, ponieważ spłaszcza naturalną krzywiznę kręgosłupa” – mówi. „Spanie na brzuchu zmusza Cię również do obracania szyi, co może powodować ból szyi i górnej części pleców.”
Badania pokazują, że istnieje korelacja między bólem a snem, więc sensowne jest wprowadzenie prostych zmian w stylu snu, które łagodzą ból pleców – a mniejszy ból oznacza lepszy sen.
by Heidi Tyline King
Masz ból pleców? Specjaliści z USC Spine Center mogą Ci pomóc. Umów się na wizytę lub zadzwoń pod numer (800) USC-CARE (800-872-2273).
Postępuj za nami
Kategorie