Czas czytania: 5 minut
W wieku 66 lat, były prezydent Bill Clinton stracił ponad 30 funtów, kiedy przeszedł na dietę wegańską, w samą porę na ślub swojej córki.
„Wszystkie moje badania krwi są dobre, a moje parametry życiowe są dobre, czuję się dobrze i mam, wierzcie lub nie, więcej energii” – powiedział w wywiadzie.
Dokonana prawidłowo, dieta wegańska może pomóc ci zrzucić kilogramy szybciej niż cokolwiek innego, dając ci więcej energii niż kiedykolwiek wcześniej.
Ale uważaj, to pole minowe.
Tylko dlatego, że jest wegańska, czy jest naprawdę zdrowa?
A jeśli jest zdrowe, czy nadal może być pyszne?
Zidentyfikowaliśmy 8 wskazówek od wegan, którzy są chodzącym dowodem na to, że potrafią szybko schudnąć, więc chwyć marchewkę i wkraczaj do akcji.
Vegan Weight Loss Tip #1 – Eat High Volume, but Low Calorie
Jon Venus jest wegańskim trenerem zdrowia i fitnessu. Jest zwolennikiem spożywania pokarmów o dużej objętości, ale niskokalorycznych, takich jak warzywa. Zazwyczaj, gdy idzie na zakupy, kupuje brokuły, kalafior, 300 gramów grzybów i 300 gramów szparagów, z których wszystkie po zjedzeniu nie przekraczają 400 kalorii.
Vegan Weight Loss Tip #2 – Cut out the Oil
Maddie Lymburner jest 22-letnią YouTuberką i twórczynią treści, a także wegańską królową!
Jedną z jej najlepszych wskazówek jest wyeliminowanie oleju. Opisuje go jako „Zasadniczo płynny tłuszcz. Przetworzona żywność naprawdę”, która jest „wyekstrahowana z całej żywności”.
Nie jest fanką posiadania oleju kokosowego. „Jeśli chcę kokosa, zjem całego i dostanę błonnik.”
„Jeśli chcesz jeść zdrowe tłuszcze, jedz całe pokarmy, jak całą oliwkę.”
Vegan Weight Loss Tip #3 – Drink More Water & Less Alcohol
Jenné Claiborne, jest założycielką Sweet Potato Soul, wegańskiego bloga o jedzeniu i stylu życia.
Jej najlepsza rada to pić więcej wody i mniej alkoholu.
„Wielu ludzi nie lubi pić zwykłej wody, więc dodaj trochę soku z cytryny lub limonki. Można również dodać ocet jabłkowy, który pomaga w trawieniu. Często, gdy myślimy, że jesteśmy głodni, tak naprawdę chce nam się pić, więc wypij szklankę wody 30 minut przed posiłkiem.”
Kiedy nadchodzi weekend, zaleca picie kombuchy zamiast alkoholu. „Nawet jeśli jest to bezalkoholowe, nadal jest to interesujący napój i może sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś pił koktajl.”
Vegan Weight Loss Tip #4 – Meal Prep like a Boss
Alyssa Rimmer jest holistycznym dietetykiem i ma ponad 59 000 zwolenników na swoim Instagramie, pod nazwą simplyquinoa.
„To, co jest wspaniałe w przygotowywaniu posiłków, to ustawia cię na sukces na cały tydzień. Kiedy przygotowujesz posiłki, jesteś o wiele bardziej prawdopodobne, że sięgniesz po te zdrowe pokarmy, więc nie musisz się martwić o to, co będziesz miał na lunch dzisiaj.”
„Najlepszą rzeczą jest to, że ostatecznie doprowadzi cię do tej docelowej wagi. Wszystko czego potrzebujesz to pojemniki i folia aluminiowa”. Chociaż zaleca ona używanie szklanych pojemników, ponieważ są one odporne na ciepło i nietoksyczne, w przeciwieństwie do niektórych plastików.
Vegan Weight Loss Tip #5 – Ditch Processed Foods
Mae Flowers jest samoukiem, zwolennikiem roślin. Schudła 30 kg w mniej niż rok, przypisując swój sukces diecie roślinnej.
Zaleca pozbycie się przetworzonej żywności, ponieważ jest ona „naładowana sodem, cukrem i tłuszczem”, wyjaśniając, że „sód sprzyja zatrzymywaniu wody”. Nie zaleca jednak całkowitego wyeliminowania soli, ale ostrzega, że „przetworzona żywność ma w sobie ogromne ilości soli”. Zaleca „pozbycie się wszystkiego, co jest w paczce i jedzenie tylko całych pokarmów”.
Wegański sposób na utratę wagi Porady #6 – Zamień ser na drożdże odżywcze
Nina i Randa są identycznymi bliźniaczkami i piosenkarkami. Są również autorkami, które ostatnio napisały książkę „The Clear Skin Diet”.
Zalecają zamianę sera na drożdże odżywcze. „Wszyscy wiemy, że ser nie jest dla ciebie dobry. To dosłownie gnijące mleko. Jest pełen hormonów i zły dla twojej skóry. Jest również uzależniający. Drożdże odżywcze mają naturalny serowy smak i świetnie nadają się do dodawania do potraw. Zawierają również witaminę B12.”
Vegan Weight Loss Tip #7 – Be Careful with the Smoothies
Hannah Howlett, znana również jako HighCarbHannah na Instagramie, ma ponad 200,000 zwolenników.
Zaleca zmniejszenie rozmiaru naszych smoothies.
„Smoothies są świetne i możesz je mieć codziennie, ale nie rób ich zbyt dużych, bo możesz pochłonąć dużo więcej kalorii. Jeśli nie możesz zjeść 5 bananów normalnie, to nie dodawaj 5 bananów do swojego smoothie” radzi. „Nigdy nie dodawaj też cukru.”
Vegan Weight Loss Tip #8 – Half Veggies, Half Starches
Healthy Emmie jest roślinną YouTuberką z ponad milionem wyświetleń na swoim kanale. Zaleca, aby połowę talerza wypełniać warzywami, a połowę skrobią, taką jak ryż, ziemniaki i fasola.
„Warzywa dadzą ci objętość, ilość jedzenia. Skrobia to idealna równowaga między gęstością kaloryczną a czynnikiem sytości, który sprawi, że poczujesz się syty. Warzywa nie mają kalorii, ale mają objętość, a skrobia nie ma objętości, ale ma kalorie.”
Skup się na zdrowych wyborach, a utrata wagi przyjdzie
Co roku miliony ludzi próbują nowej diety, tylko po to, aby zrezygnować tydzień lub dwa później. Kluczem do utraty wagi jest wprowadzenie trwałych zmian w diecie i skupienie się na zdrowych wyborach, a nie tylko zmniejszenie ogólnej ilości spożywanych kalorii.
Wegańska dieta oparta na produktach roślinnych nie tylko pomoże ci zrzucić zbędne kilogramy, ale także dostarczy ci więcej błonnika, magnezu, kwasu foliowego, witamin C i E, żelaza i związków fitochemicznych. Te ochronne składniki odżywcze oznaczają niższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, otyłości, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów.
Po więcej wegańskich porad dotyczących utraty wagi, sprawdź nasz Instagram, gdzie codziennie pojawiają się eksperci od wegańskiego żywienia i fitnessu.
Co jeśli nie chcesz gotować?
Jeśli się spieszysz lub po prostu nie lubisz gotować, sprawdź plany posiłków Fresh n' Lean, polecaną przez nas #1 usługę dostarczania posiłków roślinnych.
Oferują oni świeże, gotowe do spożycia wegańskie posiłki dostarczane prosto do Twoich drzwi.
Witaj Fresh n' Lean.
Więcej informacji na temat wegańskich posiłków znajdziesz na naszej stronie internetowej.