Co to jest dieta japońska?
Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów przed latem i lubisz kuchnię azjatycką, to dieta japońska może być dla Ciebie odpowiednim wyborem. Czy wiesz, że Japonia ma jeden z najniższych na świecie wskaźników otyłości (3) i jeden z najwyższych na świecie wskaźników średniej długości życia (2)? Otóż tak, a ich sekret tkwi w jedzeniu, które spożywają. Japońska dieta jest jednym ze sposobów nie tylko na utratę wagi, ale także na zwiększenie długości życia w tym samym czasie. Dieta ta może pomóc Ci żyć dłużej, jeśli włączysz ją do swojej codziennej rutyny. Jednak krótkoterminowa dieta może być również korzystna i może pomóc w zmniejszeniu wagi.
Co jeść na tej diecie?
Nie musisz zmieniać swojego jadłospisu na całkowicie japoński. Główne założenia tej diety to jedzenie większej ilości ryb, świeżych owoców i warzyw; jedzenie mniejszych porcji i wolniejsze; dodawanie ryżu lub makaronu, produktów sojowych (tofu, miso, edamame, sos sojowy), sfermentowanych pokarmów i herbaty do swojej diety (1). Zazwyczaj japońska dieta opiera się na zasadzie „zupa i trzy”, co oznacza jedno danie główne (zazwyczaj coś bogatego w białko, jak ryba), dwa dania poboczne (często świeże warzywa lub sfermentowana żywność), ryż i zupę.
Pamiętaj, że jedną z głównych zasad japońskiej diety jest preferencja jakości nad ilością. Ta zasada i dobrze zbilansowane, świeżo przygotowane posiłki są kluczem do japońskiej diety i utraty wagi.
Read More: Benefits Of Miso Soup For Weight Loss: Dropping Pounds The Japanese Way
Przykładowy plan posiłków japońskiej diety
Dzień 1
Śniadanie: ryż, zupa miso, jajko, paski wodorostów nori, zielona herbata
Lunch: zupa z grzybów shiitake, placki ryżowe, przegrzebki seared, warzywa gotowane na parze
Kolacja: zupa z makaronem udon, placki rybne, edamame, warzywa marynowane
Dzień 2
Śniadanie: zupa miso, ryż, natto, sałatka z wodorostów
Lunch: zupa z małży, onigiri (kulki ryżowe zawijane w wodorosty), marynowane tofu, sałatka warzywna, zielona herbata
Kolacja: pieczony kurczak, ryż, zupa miso, warzywa morskie z tofu
Jeśli chcesz zwęzić talię, ujędrnić skrzydła nietoperza, wywalić górę muffinek – nasza aplikacja fitness została stworzona, aby zaspokoić wszystkie Twoje potrzeby! BetterMe nie da szansy nadwadze!
Dzień 3
Śniadanie: zupa miso, omurice (omlet z ryżem), suszony pstrąg, marynowane owoce, zielona herbata
Lunch: makaron soba w bulionie na bazie dashi-, grillowany tuńczyk, sałatka z jarmużu, gotowane warzywa
Kolacja: zupa miso, sushi, sałatka z wodorostów, edamame, marynowany imbir
Dzień 4
Śniadanie: zupa udon-noodle, gotowane jajko, marynowane warzywa
Lunch: ryba teriyaki, ryż, zielenina azjatycka, zielona herbata
Kolacja: zupa miso, ryż, tempura warzywna, sashimi z łososia lub tuńczyka.
Podsumowanie
Istnieje wiele różnych diet, które promują szybką utratę wagi w krótkim czasie. Dieta japońska nie jest jedną z tych diet, ale jest dobrze zbilansowanym, zdrowym, długoterminowym rozwiązaniem żywieniowym. Uwaga: Jeśli doświadczasz negatywnych reakcji po kilku posiłkach lub jeśli jesteś uczulony na niektóre składniki tej diety, nie powinieneś próbować stosować się do tego planu żywieniowego. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety, proszę skonsultować się z dietetykiem lub dietetykiem.
W uzupełnieniu do diety, upewnij się, że twoje ciało dostaje wystarczającą ilość ćwiczeń, czy to będzie chodzenie, jogging, joga lub trening w domu. Sprawdź 20-minutowy trening całego ciała w domu na poniższym filmie.
DISCLAIMER:
Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie jest on substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy na nim polegać przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. Wszelkie działania podjęte na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule są podejmowane na własne ryzyko i odpowiedzialność!