While the scale does tell you how much you weight, it doesn’t exactly tell you what the weight actually means. Jeśli przybyło ci kilka kilogramów, czy oznacza to, że to wszystko tłuszcz? Czy to mięśnie? A może po prostu jesteś trochę nadęty? Może być trudno odróżnić, czy jest to przyrost wagi czy wzdęcia, dlatego też poszukaliśmy odpowiedzi na pytanie, co tak naprawdę oznacza przyrost wagi.
W tym celu porozmawialiśmy z Maggie Michalczyk, RDN i założycielką OnceUponAPumpkinRD.com, aby omówić różnice między przyrostem wagi a wzdęciami, a ona miała wiele rad, którymi mogła się podzielić. Sekretny znak? Wygląd twojego brzucha.
Czy twój brzuch wygląda inaczej? Prawdopodobnie jest wzdęty!
Gdy czujesz się normalnie (nie masz gazów i jesz zrównoważoną dietę), dobrze przyjrzyj się swojemu żołądkowi. Zachowaj ten obraz wyraźnie w pamięci, ponieważ pomoże ci on określić, kiedy masz wzdęcia, a kiedy nie.
„Wzdęcia zdarzają się zazwyczaj po posiłku”, mówi Michalczyk. „Zauważ, jak twój żołądek wygląda w tym czasie, jak to zwykle wygląda, aby zacząć określać, czy to wzdęcia czy przyrost masy ciała.”
Zgodnie z University of Pittsburgh Medical Center, wzdęcia spowodują, że twój żołądek dziko się rozszerzy. Twój żołądek będzie wydawał się twardy w porównaniu z twoim zwykłym miękkim brzuszkiem, więc go obejrzyj. Jeśli czujesz się inaczej niż zwykle, to prawdopodobnie jest to wzdęcie.
Co powoduje wzdęcie brzucha?
W kwestii tego, co powoduje wzdęcie, Michalczyk mówi, że może to być niezliczona ilość rzeczy.
Po pierwsze, większość kobiet będzie doświadczać wzdęć i przyrostu masy ciała w czasie menstruacji.
„To całkowicie normalne, że będziesz o kilka funtów cięższa w czasie cyklu, ponieważ mamy tendencję do zatrzymywania wody w organizmie” – mówi Michalczyk. „Więc jeśli jesteś około tego czasu w miesiącu, to jest to dobra wskazówka, że to nie jest przyrost masy ciała, ale zmiany związane z okresem zamiast.”
Po drugie, wzdęcia mogą być również wynikiem tego, co jesz. I nie chodzi tu tylko o niezdrową żywność (choć i ta nie pomaga), ale o wszelkiego rodzaju pokarmy, takie jak warzywa krzyżowe.
„Jeśli zauważysz, że po zjedzeniu niektórych warzyw zawsze masz wzdęcia (np. kalafiora, brokułów czy brukselki), możesz być bardziej wrażliwa na te gazotwórcze warzywa i prawdopodobnie powinnaś ograniczyć ich ilość” – mówi Michalczyk. Wspomniała również, że alkohole cukrowe mogą być łatwym winowajcą wzdęć.
Jak zapobiegać wzdęciom
Jeśli to nie jest Twój okres miesiąca, a doświadczasz nieprzyjemnych wzdęć, może nadszedł czas, aby ponownie rozważyć, co kładziesz na talerzu.
„Pomocne może być prowadzenie krótkiego dziennika żywieniowego, w którym zapisujesz, co zjadłaś i jak się po tym czułaś (wzdęcia, dyskomfort), aby ustalić winowajcę wzdęć” – mówi Michalczyk.
Każde ciało inaczej reaguje na żywność, więc poświęć trochę czasu, aby poznać swoje. Zapisuj, co jesz i jak się czujesz godzinę lub dwie po jedzeniu. Jeśli doświadczasz nieprzyjemnych wzdęć, powinieneś rozważyć zmniejszenie ilości tego konkretnego pokarmu w swojej diecie – zwłaszcza jeśli jest to jeden z tych pokarmów, które powodują dyskomfort jelitowy.
Innym zaskakującym sposobem na zmniejszenie wzdęć jest po prostu zaprzestanie jedzenia i picia w tym samym czasie. Michalczyk mówi, że może to faktycznie powodować wzdęcia w żołądku.
„Jedną z rzeczy, która może pomóc, jest nie jedzenie i picie w tym samym czasie”, mówi Michalczyk. „To może dostać dużo powietrza do swojego systemu, co może przyczynić się do wzdęcia.”
Więc następnym razem, gdy będziesz cieszyć się posiłkiem, ciesz się swoim napojem osobno. Niektórzy dietetycy twierdzą nawet, że wypicie całej szklanki wody przed posiłkiem nie tylko pomoże w późniejszym odczuwaniu wzdęć, ale także uchroni Cię przed przejedzeniem.
Jak się wypróżnić
Czujesz się niekomfortowo i potrzebujesz ulgi? Jeśli chcesz się wypróżnić, Michalczyk zaleca włączenie do swojej diety większej ilości mięty pieprzowej i imbiru, ponieważ są to świetne środki pobudzające żołądek. Łatwym sposobem na to jest rozpoczęcie rutynowej rutyny picia herbaty, która zawiera jeden z nich w mieszance herbaty. Możesz również rozważyć włączenie do swojej diety 15 pokarmów zapobiegających wzdęciom, aby zmniejszyć je na dobre.
Chcesz dowiedzieć się więcej na temat odżywiania? Zapisz się do naszego newslettera, a otrzymasz wskazówki do swojej skrzynki pocztowej.