Większość z nas wie, że zbyt dużo stresu jest szkodliwe dla zdrowia – ale czy wiemy dlaczego?
Kortyzol, często nazywany „hormonem stresu”, wpływa na organizm na wiele sposobów. Przyrost masy ciała, zmęczenie, depresja, popęd płciowy i ogólna funkcja umysłowa mogą być zaburzone przez wysoki poziom kortyzolu.
Naprawdę zastanawiam się, dlaczego więcej uwagi nie poświęca się hormonowi, który może sprawić, że dana osoba będzie gruba, zmęczona, nieszczęśliwa ORAZ odbierze jej popęd płciowy.
Jak to działa?
Cóż, kortyzol może wpływać na funkcje metaboliczne w szkodliwy sposób. Ta chemiczna odpowiedź na stres mówi organizmowi nie tylko do spożywania większej ilości kalorii, (zwłaszcza żywności o wysokiej zawartości węglowodanów), ale także do przechowywania tych kalorii, szczególnie w brzuchu, w pobliżu naszego rdzenia. Naturalną reakcją organizmu jest oszczędzanie kalorii w przypadku, gdy stres trwa lub powtarza się, a dzieje się to poprzez obniżenie tempa metabolizmu, co oznacza, że w stresie organizm spala mniej kalorii.
Mimo, że możemy nie być w stanie wpłynąć na przewlekłe czynniki stresogenne w naszym środowisku (zanieczyszczenie, korki), zmiany w stylu życia mogą obniżyć poziom kortyzolu. Wysoki poziom kortyzolu wyzwala enzym o nazwie HSD, który faktycznie reaktywuje nieaktywny kortyzol, powodując, że komórki tłuszczowe przechowują coraz więcej kalorii.
Na szczęście HSD może być rozregulowany przez flawonoidy, które są obfite w żywo zabarwionych owocach i warzywach, takich jak jagody, cytrusy, zielenie liściaste i inne zdrowe jedzenie-jak ciemna czekolada i czerwone wino.Flawenoidy mogą przeciwdziałać i zmniejszać wpływ kortyzolu, jednocześnie zwiększając metabolizm.
Ale sam kortyzol stanowi tylko połowę równania – to równowaga między kortyzolem i testosteronem, która odpowiada za tak wiele negatywnych skutków stresu. Dotyczy to zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Precyzyjnie dostrojona równowaga kortyzolu i testosteronu jest niezbędna do zarządzania depresją, zmęczeniem i funkcjami umysłowymi.
Dwa sposoby na rozpoczęcie równoważenia tych hormonów to regularne ćwiczenia i duża ilość snu.
Ale to nie jest takie proste. Sprawdź nasze programy umysł/ciało, aby dowiedzieć się więcej o tym, co możesz zrobić ze stresem.