Zdrowe życie
Zapoznaj się z naszymi 10 najczęstszymi przyczynami stresu i rozwiązaniami, które pomogą Ci pokonać każdy z tych niepokojących czynników stresogennych.
Zapoznaj się z naszymi 10 najczęstszymi przyczynami stresu i rozwiązaniami, które pomogą Ci pokonać każdy z tych niepokojących czynników stresogennych.
Stres jest zwykle spowodowany zbyt dużą presją wywieraną na nas przez innych – lub w niektórych przypadkach przez nas samych – a jeśli stres pozostaje bez kontroli, może prowadzić do niezdolności do skutecznego funkcjonowania i radzenia sobie pod presją. Oto niektóre z najczęstszych przyczyn stresu wraz z rozwiązaniami i strategiami, jak je przezwyciężyć.
1 Brak wystarczającej ilości czasu
Często możesz być w biegu przez cały dzień próbując zrównoważyć wszystkie swoje zadania w pracy i w domu, ale wciąż nie udaje Ci się zaznaczyć wszystkiego na swojej liście. Czasami może to być spowodowane nierealistycznymi wymaganiami, ale często sprowadza się to po prostu do słabego zarządzania czasem i nie ustalania priorytetów.
Rozwiązanie: Naucz się zarządzać swoim czasem bardziej efektywnie
Może to brzmieć oczywiście, ale lepsze zarządzanie czasem naprawdę może zmniejszyć twój stres. Wielu z nas traci mnóstwo czasu na wykonywanie nieistotnych zadań – upewnij się więc, że zawsze ustalasz priorytety w ciągu dnia i najpierw wykonujesz ważne zadania. Wykonuj również prace, których nie chcesz wykonywać przed przejściem do przyjemniejszych zadań, ponieważ samo myślenie o nieprzyjemnych zadaniach może powodować stres.
2 Niezdrowy styl życia
Niektórzy ludzie mogą przyjąć niezdrowy styl życia z powodu braku czasu – na przykład zwracając się do fast foodów, ponieważ nie mają czasu, aby prawidłowo zjeść – inni mogą mieć niezdrowy styl życia, ponieważ są już zestresowani – na przykład zwracając się do palenia jako mechanizmu radzenia sobie z problemami. Niezależnie od przyczyny, niezdrowy styl życia może zmniejszyć twoją zdolność do radzenia sobie ze stresem, a w niektórych okolicznościach może faktycznie zwiększyć poziom stresu.
Rozwiązanie: Dokonaj niewielkich zmian w kierunku zdrowszego stylu życia
Mając zdrową dietę, wykonując regularne ćwiczenia i dostając wystarczającą ilość snu oznacza, że twoje ciało będzie w stanie poradzić sobie ze stresem, który jest rzucony w twoją stronę. Ćwiczenia w szczególności mogą być świetnym sposobem na rozładowanie stresu – zwłaszcza jeśli wiążą się z wyładowaniem go na piłce lub innym nieożywionym przedmiocie! Ponadto, wiedząc, że prowadzisz zdrowy tryb życia, będziesz w bardziej pozytywnym nastroju i lepiej sobie z nim poradzisz.
3 Branie na siebie zbyt wiele
Możesz mieć tendencję do brania na siebie zbyt wiele zarówno w pracy jak i w życiu domowym, być może dlatego, że nie chcesz zawieść ludzi. Jeśli jednak to zrobisz, często będzie to prowadzić do stresu, że masz zbyt wiele do zrobienia i nie uda ci się osiągnąć wszystkiego, co sobie założyłeś. Próbując wziąć zbyt wiele na będzie również oznaczać, że nie będzie w stanie dać co robisz swoje najlepsze.
Rozwiązanie: Poznaj swoje ograniczenia i nie bierz na siebie zbyt wiele
Lepiej być szczerym i powiedzieć ludziom, jakie są Twoje prawdziwe ograniczenia. W ten sposób można uniknąć niepotrzebnego stresu, nie biorąc na siebie więcej niż można wygodnie obsługiwać w danym czasie. Lepiej być nieco ostrożnym, niż robić więcej niż powinieneś – i pamiętaj: nie jest oznaką słabości prosić o pomoc, więc szukaj jej, jeśli jej potrzebujesz.
4 Konflikty w miejscu pracy lub w domu
Jeśli relacje w domu lub w miejscu pracy są napięte, jest bardziej niż prawdopodobne, że będziesz się nimi stresował. Konflikty mogą pojawić się z powodu różnicy zdań na temat tego, jak powinno się postępować – i dlatego możesz czuć, że musisz postawić na swoim, aby osiągnąć postęp – ale ostatecznie dużo gorącego powietrza tylko przyczyni się do zwiększenia poziomu stresu.
Rozwiązanie: Unikaj niepotrzebnych konfliktów
Choć kłótni może nie da się w całości uniknąć, sensowne jest kierowanie się lub zapobieganie konfliktom, kiedy tylko jest to możliwe. Nie trzeba się kłócić ani konfrontować; po prostu spróbuj znaleźć rozwiązanie, z którego obie strony będą w miarę zadowolone. Zawsze pamiętaj, że szczera dyskusja jest lepsza niż gorzki spór.
5 Niezdolność do zaakceptowania rzeczy takimi, jakimi są
Niektórzy ludzie nie mają zdolności do zaakceptowania rzeczy takimi, jakimi są lub zdają sobie sprawę, że pewne sytuacje są poza ich kontrolą. Jeśli spróbujesz zmienić coś, czego naprawdę nie możesz zmienić, wtedy będziesz tylko tworzyć niepotrzebny stres, bez którego możesz się obejść. Plus, cały ten czas spędzony na stresowaniu się o to oznacza, że nie będziesz w stanie skoncentrować się na innych rzeczach, które mógłbyś robić – co może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej zestresowany.
Rozwiązanie: Zaakceptuj rzeczy, których nie możesz zmienić
Zmiana trudnej sytuacji nie zawsze jest możliwa, a jeśli tak jest, wtedy najlepiej jest zaakceptować i pogodzić się z faktem, że nie możesz nic zrobić. Pomocne może być omówienie sytuacji z kimś innym, kto może pomóc ci zobaczyć ją w bardziej pozytywnym świetle lub z innej, mniej stresującej perspektywy. Rozmowa na ten temat może pomóc w zapobieganiu nieproporcjonalnego postrzegania sytuacji.
6 Niepowodzenie w wygospodarowaniu czasu na relaks
Bycie w ciągłym ruchu oznacza, że będziesz w stanie podwyższonego napięcia przez cały czas i twoje ciało nigdy nie będzie miało szansy pozbyć się stresu. Brak czasu na odpoczynek zmniejszy również twoją efektywność na dłuższą metę.
Rozwiązanie: Take time out and recharge your batteries
Zrobienie sobie przerwy może oznaczać, że po niej będziesz mógł działać znacznie lepiej i jako taki z łatwością nadrobisz czas, który wykorzystałeś na relaks, jak również poczujesz się bardziej odświeżony. Nawet samo „przybicie piątki” może naładować Twoje baterie i dać Ci większą jasność myślenia. Relaks pomoże twojemu ciału powrócić do normalnego, zdrowego stanu.
7 Kwestie niezwiązane z pracą
Stres może być spowodowany przez kwestie niezwiązane z pracą, takie jak poważna choroba w rodzinie, konieczność opieki nad osobami zależnymi, żałoba, przeprowadzka lub problemy z zadłużeniem. Często tych problemów nie da się uniknąć i nie są to sprawy, z którymi można sobie łatwo poradzić – ale warto spróbować sobie z nimi poradzić, zamiast odkładać je na później lub próbować je ignorować.
Rozwiązanie: Weź wolne lub zmień swoje praktyki pracy
Jeśli takie kwestie powodują u Ciebie stres i niezdolność do wykonywania pracy, wtedy najlepszym rozwiązaniem może być wzięcie wolnego, aby uporać się z problemami. Jeśli problem jest ciągły, możesz spróbować zwrócić się do swojego pracodawcy z prośbą o bardziej elastyczne warunki pracy – co może pozwolić ci lepiej radzić sobie z tymi problemami.
8 Nie dostrzeganie humoru w sytuacjach
Niektórzy ludzie często potrafią śmiać się w obliczu przeciwności losu i wydają się być w stanie odsuwać na bok problemy i radzić sobie z nimi skutecznie. Zasadniczo nie pozwalają sobie na nadmierny stres. Jednak inni ludzie mogą nie dostrzegać humoru w niektórych sytuacjach, a to może spowodować, że staną się bardziej zestresowani.
Rozwiązanie: Harness the power of laughter
Adoping a humorous view towards life’s situations can take the edge off everyday stressors.
Niebycie w „trybie poważnym” przez cały czas może pomóc ci mieć jaśniejsze myślenie – a śmiech został klinicznie udowodniony, aby obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć poziom hormonów stresu. Tak więc, spróbuj zobaczyć zabawną stronę rzeczy wśród tych innych natychmiastowych pomysłów wzmacniających zdrowie.
9 Szczególne sytuacje, które powodują stres
Bycie zestresowanym w niektórych sytuacjach jest czasami nieuniknione, i nieuchronnie istnieją sytuacje, w których możemy się spodziewać, że będziemy zestresowani od czasu do czasu, takie jak w miejscu pracy lub gdy utkniesz w korku i musisz się gdzieś szybko dostać.
Rozwiązanie: Unikaj sytuacji, które narażają Cię na stres
Sposób na uniknięcie lub zminimalizowanie niektórych stresów, które możesz odczuwać, to trzymanie się z dala od sytuacji, które Cię stresują. Na przykład, jeśli stresujesz się podczas zakupów w supermarkecie, spróbuj zrobić zakupy spożywcze przez Internet. Jeśli jednak stresująca sytuacja jest nieunikniona – np. w miejscu pracy – spróbuj zastosować się do niektórych z pozostałych wskazówek zawartych w tym artykule, które pomogą Ci złagodzić stres.
10 Przyczyny stresu: Duże zmiany w życiu
Sznaczące zmiany w rzeczach, do których się przyzwyczailiśmy, mogą być prawdziwą przyczyną stresu. Na przykład, zmiana pracy lub przeprowadzka może być jedną z najbardziej stresujących rzeczy, jakie zrobisz w swoim życiu – być może dlatego większość z nas stara się robić to rzadko! Również proces prowadzący do zmiany może być stresujący sam w sobie.
Rozwiązanie: Powitaj zmianę jako wyzwanie
Jeśli postrzegasz zmianę jako pozytywne, a nie negatywne wyzwanie, wtedy każdy stres, który towarzyszy zmianie, będzie miał na ciebie mniejszy wpływ. Nowa praca lub nowy dom, na przykład, powinny być postrzegane jako nowe początki i powinny być czymś, na co można się cieszyć, a nie czego należy się obawiać.
Przeciwdziałanie stresowi …
Jak widzieliśmy, istnieje wiele przyczyn stresu, ale stosując się do niektórych z sugerowanych tutaj rozwiązań, powinieneś być w stanie lepiej radzić sobie ze stresem, kiedy się pojawia. Alternatywnie, jeżeli ty unikasz lub radzisz sobie z przyczynami stresu, które nakreśliliśmy, ty możesz nawet uniknąć stresu zanim on wystąpi!