Poziom wiedzy: Średniozaawansowany
Ból i dyskomfort mogą łatwo zepsuć jazdę, ale jeśli pojawią się rzeczywiste odleżyny, możesz zostać wyłączony z roweru na znaczną ilość czasu.
Przyczyny
Jak sama nazwa wskazuje, bolesność siodełka to ból lub dyskomfort odczuwany w obszarach ciała mających kontakt z siodełkiem. Mogą to być „kości siedzenia” lub, w przypadku bardziej agresywnych pozycji jazdy, obszar między odbytem a genitaliami, znany jako krocze. It’s also possible to suffer from chafing of your inner thighs as they rub back and forth against the saddle.
A certain amount of soreness and even temporary redness and inflammation is inevitable with long days in the saddle but significant pain that is negatively effecting your ability to ride should be acted on immediately.
The classic saddle sore is either an infected hair follicle, known as folliculitis or a boil, known as a furuncle. Zakażone mieszki włosowe powodują zwykle dość małe owrzodzenia, które szybko ustępują, ale nieleczone czyraki mogą szybko osiągnąć przerażające rozmiary i powinny być zbadane przez lekarza specjalistę, ponieważ często wymagają terapii antybiotykowej.
Połączenie nacisku ciężaru ciała na siodełko, tarcia spowodowanego ciągłym ruchem pedałowania, wilgoci pochodzącej z potu, wzrostu temperatury i zmniejszonego przepływu krwi może stworzyć idealną burzę dla dyskomfortu i powstawania odleżyn.
Prewencja
Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć dyskomfort i zapobiec powstawaniu odleżyn.
Fit:
Niezwykle ważne jest, aby Twój rower był dobrze dopasowany. Nieprawidłowa wysokość siodełka i wysokość kierownicy może powodować złe rozłożenie ciężaru ciała lub prowadzić do nadmiernego kołysania w siodełku, co może przyczyniać się do dyskomfortu. Rozbieżności w długości nóg są kolejną częstą przyczyną bólu siodełka i powinny zostać wykryte podczas profesjonalnego dopasowania roweru. Oto kilka porad Todda Carvera z Rëtul.
Zdjęcie dostarczone przez Oatsy40 na licencji Creative Commons.
Wybór siodełka:
Każdy tył jest inny, ale jest tam siodło, które będzie Ci odpowiadać. Nie daj się zwieść myśleniu, że duże i wyściełane jest najlepsze, czasami ultra lekkie, cienkie siodła mogą być dla Ciebie najwygodniejszą grzędą. Nie bój się eksperymentować z niektórymi z bardziej nietypowych projektów siodeł, jak wycięcia, podwójne noski i kanały mogą pomóc złagodzić nacisk, ale pamiętaj, że każde przesunięte ciśnienie będzie musiało być przeniesione gdzie indziej.
Dobry sklep rowerowy pozwoli Ci usiąść na kilku siodełkach i może nawet mieć przyrząd do tego celu, aby pomóc Ci znaleźć najlepsze dla Ciebie. Ponadto, z czasem siodełko się „wygrzeje” i dopasuje do Ciebie.
Szorty:
Nie kupuj tanich spodenek kolarskich. Niedrogie spodenki to gwarantowana droga do obolałych pleców. Możesz zapłacić więcej za uznane i szanowane firmy, ale jakość wkładki i zwiększony komfort na pewno zwróci ci się z nawiązką. Podobnie jak w przypadku siodeł, różne wkładki pasują do różnych kolarzy, więc gdy już znajdziesz taką, która Ci odpowiada, trzymaj się jej.
Zastanów się nad szortami typu „bib”, ponieważ pozostaną one na swoim miejscu o wiele lepiej podczas jazdy. Wreszcie, nigdy nie noś dodatkowej bielizny, zwłaszcza bawełnianej. Zatrzyma ona dodatkową wilgoć i sprawi, że bolesność, podrażnienie skóry i infekcje staną się bardziej prawdopodobne.
Emolient/Krem zamszowy:
Zastosuj krem irchowy bezpośrednio na wkładkę w spodenkach i na krocze przed jazdą i chociaż początkowo może czuć się trochę dziwnie i gniotliwie, jego skuteczność w zapobieganiu bolesności siodła jest niemal cudowna. Zmniejsza tarcie, nawilża skórę i zapobiega pękaniu. Niektóre marki mają również właściwości antybakteryjne, ale przygotuj się na lekkie mrowienie!
Buduj powoli:
Jak we wszystkich aspektach treningu kolarskiego, musisz budować powoli i pozwolić swojemu ciału na adaptację. Nie ma wątpliwości, że twoje podwozie przyzwyczaja się do czasu spędzonego w siodle, ale nie możesz tego przyspieszać. Początkujący jeźdźcy mają tendencję do siedzenia dość mocno na siodełku i z tego powodu zazwyczaj bardziej się w nim odbijają.
Więcej doświadczonych i silniejszych jeźdźców będzie przykładać większą wagę i moc do pedałów i zazwyczaj będą mieli bardziej stabilną pozycję na siodełku. Podążanie za zorganizowanym planem treningowym, który pozwala na powolny rozwój zarówno kondycji, jak i techniki oraz uwzględnienie wszystkich tych wskazówek sprawi, że Twoja jazda będzie tak wolna od bólu, jak to tylko możliwe.
Wstań:
Nawet na płaskich trasach staraj się wstawać z siodła co 10-15 minut, aby dać tyłowi trochę wytchnienia i przywrócić przepływ krwi.
Dbaj o czystość:
Furuncles i folliculitis rozwijają się w brudnym i wilgotnym otoczeniu. Zawsze zakładaj czyste spodenki na każdą przejażdżkę i unikaj siedzenia w brudnych i wilgotnych spodenkach po jej zakończeniu. Jeśli wybierasz się na wielodniową wycieczkę, upewnij się, że spakowałeś wystarczającą ilość spodenek lub płyn do prania. Wielu najlepszych zawodników używa mydła antybakteryjnego pod prysznicem po jeździe, aby dokładnie wyczyścić obszar kontaktu z siodełkiem.
Kwestie anatomiczne
Poza kwestiami już omówionymi, istnieją poważniejsze i specyficzne dla płci warunki, które mogą wynikać ze źle dobranego siodełka lub złej pozycji.
Mężczyźni
Kompresja nerwu grzbietowego prącia może powodować uczucie drętwienia prącia. Powinno ono ustąpić natychmiast po zmianie pozycji, wyjściu z siodła lub zakończeniu jazdy. Jeśli utrzymuje się przez dłuższy czas, powinno być traktowane bardzo poważnie, ponieważ może być objawem rozwoju zaburzeń erekcji.
Nadmierne ciśnienie może również uszkodzić i doprowadzić do infekcji cewki moczowej. Charakteryzuje się to pieczeniem lub kłuciem podczas chodzenia do toalety po przejażdżce, a w ciężkich przypadkach krwią w moczu. Na oba te objawy należy natychmiast zareagować i zasięgnąć porady lekarza. Siodła z centralnymi wycięciami mogą pomóc w złagodzeniu obu tych dolegliwości.
Kobiety
Ucisk cewki moczowej, uszkodzenia i infekcje, charakteryzujące się bólem przy oddawaniu moczu i krwią w moczu, są również problemem dla kobiet jeżdżących konno. Ze względu na szersze biodra i zupełnie inną anatomię miednicy, wymagania siodeł dla kobiet są zupełnie inne niż dla mężczyzn.
Wiele wyciętych projektów jest sprzedawanych jako specyficzne dla kobiet, ale w rzeczywistości są to tylko zmodyfikowane projekty dla mężczyzn. Urazy i zapalenia tkanek warg sromowych są dość częstym problemem u kobiet. Wiele wycięć w siodłach zmniejsza nacisk na wargi sromowe wewnętrzne, ale w zamian przenosi go na wargi sromowe zewnętrzne.
Jeżeli zostaną pozostawione, stan zapalny i obrzęk mogą stać się poważne, sprawić, że obszar ten będzie bardziej podatny na dalsze uszkodzenia, a ze względu na przyjmowanie nietypowych pozycji w siodle w celu złagodzenia dyskomfortu, mogą prowadzić do wtórnych urazów pleców lub kolan.
Bajka o siodle
Podczas przygotowań do Olimpiady w Londynie w 2012 roku, sztab trenerski i pomocniczy zidentyfikował siodło jako główny obszar zainteresowania, ponieważ dyskomfort związany z siodłem był problemem dla wielu zawodników. Poszukiwanie marginalnych korzyści we wszystkich obszarach zaowocowało wysoce agresywnymi i aerodynamicznymi pozycjami, w których rozkład ciężaru ciała stał się ostry, a bolesność, dyskomfort i kontuzje były prawdziwymi problemami. Z czasem jednak British Cycling i UK Sport opracowały indywidualne rozwiązanie, które przyniosło ogromną poprawę dla wielu członków drużyny.