Nie brakuje piosenek, filmów i programów telewizyjnych przedstawiających trudności związane z rozpadem z romantycznym partnerem. Ale jeśli chodzi o nawigowanie po końcu przyjaźni, może się wydawać, że jesteśmy na własną rękę.
Uczymy się, jak zdobywać przyjaciół, jak się dzielić i jak radzić sobie z dręczycielami, gdy jesteśmy młodzi, mówi Miriam Kirmayer, terapeuta kliniczny, który specjalizuje się w przyjaźniach młodych dorosłych i dorosłych. Tego rodzaju rozmowy ustają w okresie dojrzewania, mimo że, jak zauważa badanie z 2017 roku opublikowane w Personal Relationships, przyjaźnie stają się coraz ważniejsze wraz z wiekiem. Przyjaźnie mogą być nawet silniejszym predyktorem dobrego samopoczucia niż relacje rodzinne, gdy się starzejemy, wykazało badanie.
Jeśli przyjaźnie są tak istotne, dlaczego nie rozmawiamy o tym, co robić, gdy się kończą? „Oczekuje się, że przyjaźnie powinny być łatwe dla dorosłych” – mówi Kirmayer. „A to oczywiście nie jest prawdą dla wielu ludzi.”
Wzloty, upadki i – w razie potrzeby – końce przyjaźni, mogą być tak samo trudne do zniesienia, jak te w romantycznych związkach – jeśli nie bardziej, mówi Kirmayer.
Dlaczego rozstania w przyjaźni mogą być gorsze niż rozstania ze znaczącymi osobami.
Nie wiemy co powiedzieć
„Mamy tendencję do myślenia o rozstaniach w przyjaźni jako o jakiejś wielkiej zdradzie”, mówi Kirmayer. W takich sytuacjach łatwo jest wskazać powód, dla którego przyjaźń się zakończyła i przekazać go drugiej osobie.
Jednakże, jak twierdzi Kirmayer, częściej zerwanie przyjaźni jest wynikiem stopniowego oddalania się od siebie ludzi, co oznacza, że nie dochodzi do standardowej rozmowy. Związek może być zmuszony do zakończenia z powodu czynników niezależnych od przyjaźni – takich jak odległość czy różnice w stylu życia – lub dlatego, że jeden lub oboje przyjaciół nadwerężyli więź, źle traktując drugą osobę.
Cokolwiek jest powodem rozpadu przyjaźni, wspólnym wątkiem jest to, że często nie wiemy, czy powinniśmy z nim rozmawiać, mówi Kirmayer. A jeśli już zdecydujemy się na rozmowę, trudno jest wiedzieć, co powiedzieć.
„To może prowadzić do sytuacji, w których czujemy się zranieni”, mówi. „Czy jest to obsługiwane w sposób niewłaściwy, czy po prostu dlatego, że jest to nieoczekiwane, naprawdę nie wiemy, jak powinno wyglądać.”
W związkach romantycznych często dochodzi do rozmowy, która sygnalizuje oficjalne zerwanie, co, choć bolesne, prowadzi do poczucia zamknięcia. Ale ponieważ nie mamy modelu takiej rozmowy na koniec przyjaźni, Kirmayer mówi, że może się to wydawać jeszcze trudniejsze i bardziej zagmatwane.
Czujemy wstyd, że nie udało nam się tego zrobić
„Ludzie czują, że powinni to rozgryźć i zakładają, że wszyscy inni też to rozgryźli”, mówi Kirmayer. „Czują, że robią coś złego, przechodząc przez rozpad przyjaźni.”
Ponieważ rozpad przyjaźni nie jest omawiany prawie tak często, jak romantyczne, Kirmayer mówi, że ludzie w rozpadach przyjaźni mogą czuć się tak, jakby byli jedynymi, którzy walczą, aby ich przyjaźnie działały. Zamiast szukać wsparcia i porady u innych przyjaciół, ludzie częściej zachowują to dla siebie. To może sprawić, że poczują się jeszcze bardziej odizolowani.
Jest też powszechne oczekiwanie, że nie każdy romantyczny związek będzie trwał wiecznie, a Kirmayer mówi, że musimy oczekiwać tego samego od przyjaźni, aby znormalizować to doświadczenie. Koniec przyjaźni nie oznacza, że jeden lub obaj przyjaciele są złymi ludźmi lub złymi przyjaciółmi; to po prostu oznacza, że związek nie działał.
Zdobądź najnowsze porady dotyczące kariery, związków i zdrowia, które wzbogacą twoje życie: zapisz się na biuletyn TIME’s Living.
Mamy niedopasowane oczekiwania wobec naszych przyjaciół
Istnieje kluczowa różnica między przyjaźnią a romantycznym związkiem, która może pogorszyć rozpad przyjaźni, mówi Marni Feuerman, psychoterapeutka z Florydy. „Oczekiwania są inne w romantycznym związku”, mówi. „Ludzie deklarują się jako 'para', albo związek jest bardzo zdefiniowany: chodzimy na randki, jesteśmy zaręczeni, jesteśmy małżeństwem”. Może być nawet dokument prawny lub ceremonia, która określa, co oznacza związek.
Odwrotnie, to nie jest przypadek w przyjaźniach. Ponieważ trudniej jest zdefiniować oczekiwania w związkach platonicznych, przyjaciele są bardziej skłonni do bycia na dwóch różnych stronach, co z kolei może przyczynić się do separacji – i utrudnić proces po zerwaniu – twierdzi Feuerman. Jak mówi Feuerman, nie komunikujemy naszych oczekiwań w trakcie trwania przyjaźni, ponieważ „nie chcemy wyrażać naszych potrzeb i spotkać się z ich odrzuceniem”
Zamiast tego przyjaciel, który nie czuje, że jego potrzeby są zaspokajane, może milczeć. Według Feuermana taka osoba może zdać sobie sprawę, że przyjaźń nie działa i jest bardziej skłonna pozwolić, aby zakończyła się w sposób naturalny. A ten brak komunikacji może zranić drugiego przyjaciela tak samo, ponieważ zastanawia się on, co zrobił źle.
Nie znamy warunków zerwania
Po zakończeniu romantycznego związku, standardem dla byłych jest omawianie parametrów ich zerwania. Zazwyczaj decydują, czy pozostaną przyjaciółmi, czy całkowicie zerwą więzi, czy też będą się z szacunkiem uśmiechać i rozmawiać, jeśli zobaczą się w sytuacjach towarzyskich, jak twierdzi Feuerman. Tego typu rozmowy są o wiele mniej prawdopodobne po zerwaniu przyjaźni.
„Istnieje wiele nieporozumień dotyczących tego, co oznacza zerwanie przyjaźni” – mówi Feuerman. „Czy nadal zamierzacie się komunikować w pewnych kontekstach? Czy jesteś otwarty, aby zobaczyć siebie w ustawieniach grupowych, jeśli masz wspólnych przyjaciół?” Kiedy te pytania pozostają bez odpowiedzi, to, co może nastąpić, to niezręczne spotkania w najlepszym przypadku, a w najgorszym, niepotrzebny ból dla przyjaciela doświadczającego ciszy radiowej bez żadnego wyjaśnienia, według Feuerman.
Proces żałoby jest nieoczekiwany
Przyszliśmy oczekiwać długotrwałego bólu serca po zakończeniu romantycznych związków i często przygotowujemy się na nieunikniony ból rozstania. Ale ponieważ o rozstaniach w przyjaźni mówi się mniej i czasami są one bardziej nieoczekiwane, nie zawsze jesteśmy przygotowani na rozpacz, która po nich następuje, jak twierdzi Feuerman. Ta nieprzewidziana trauma może sprawić, że ból będzie jeszcze bardziej odczuwalny.
„W rzeczywistości będziesz przechodzić przez pewien proces żałoby i to jest w porządku”, mówi. „Jeśli czujesz, że nie możesz zmienić toksycznej sytuacji w przyjaźni, możesz ją opłakiwać, ruszyć dalej i znaleźć związki, które będą bardziej satysfakcjonujące.”
Po zerwaniu przyjaźni często odczuwasz złość, smutek, samotność i niepokój związany z kontaktem z tą osobą, a także obawiasz się, że wspólni przyjaciele staną po jej stronie. Zrozumienie, że wszystkie te uczucia są normalne, pomoże ci zacząć iść naprzód.
Co wszystko sprowadza się do tego, że musisz dać sobie trochę luzu. „Rozpoznaj język, którego używasz, gdy mówisz o sobie, zamiast przeskakiwać do etykietek, takich jak nazywanie siebie złym przyjacielem”, mówi Kirmayer. „Mów do siebie tak, jak do dobrego przyjaciela.”
Kontakt z nami pod adresem [email protected].