Getting a good night’s sleep is hard enough without getting up to pee every hour.
Called „nocturia,” having to go during the night is actually incredibly common-and according to research in The Journal of Urology it happens more often to women than men. Badania wykazały, że aż 44 procent kobiet w wieku od 20 do 40 lat wstaje na siku co najmniej raz w nocy, a 18 procent sika co najmniej dwa razy w nocy.
„Ale to, że coś jest powszechne, nie oznacza, że jest normalne” – mówi Lauren Streicher, profesor kliniczny położnictwa i ginekologii w Feinberg School of Medicine na Uniwersytecie Northwestern i autorka książki „Sex Rx”. Dzieje się tak, ponieważ sikanie w nocy jest nie tylko bardzo irytujące, ale zaburzając jakość twojego snu, może obniżyć twój poziom energii, bystrość i ogólny stan zdrowia. Dodatkowo, może to być objawem ukrytego problemu zdrowotnego.
Czy naprawdę musisz iść?
Okay, jesteśmy pewni, że twoja natychmiastowa odpowiedź to zdecydowane tak, ale pomyśl o tym przez minutę. Często kobiety, które często sikają w nocy, nie budzą się dlatego, że muszą iść – mówi Streicher. (Twój mózg ma mechanizm, który działa tak, byś nie musiała przerywać snu, by się wysikać). Często kobiety po prostu budzą się w nocy i dochodzą do wniosku, że równie dobrze mogą się wysikać, kiedy są na nogach. Jeśli to ty, bezsenność może być większym problemem niż kontrola nad pęcherzem, mówi.
POWIĄZANE: 4 Things to Do Today to Sleep Better Tonight
Po stronie przeciwnej, jeśli faktycznie robisz taniec siusiu w swoich snach, ile wypuszczasz, kiedy wstajesz, aby iść? Jeśli masz tylko kilka małych psiknięć, możesz cierpieć z powodu nadczynności pęcherza, mówi.
W międzyczasie, jeśli twój pęcherz jest wypełniony po brzegi, możesz przyjmować zbyt wiele płynów – w tym diuretyków, takich jak kofeina i alkohol – blisko pory snu. „Picie napojów zawierających kofeinę po południu i później, jak również spożywanie alkoholu przed snem, jest zazwyczaj odradzane, ponieważ może zakłócać twój sen,” mówi Eric A. Serrano, M.D., lekarz chorób wewnętrznych z MDVIP, sieci lekarzy. Może to sprawić, że będziesz myśleć, że obudziłeś się, bo musisz sobie ulżyć – nawet jeśli tak naprawdę nie jest. „Ponadto kofeina może wywołać nadaktywność pęcherza, co może prowadzić do potrzeby częstego oddawania moczu w ciągu dnia i nocy” – mówi Serrano.
Zaleca on zmniejszenie spożycia płynów po godzinie 18:00 i ograniczenie jakiegokolwiek spożycia kofeiny do rana. Zauważa jednak, że ludzie, którzy cierpią na nokturnię, mają wiele czynników leżących u jej podłoża, więc zmiana ilości przyjmowanych płynów może nie wystarczyć, by pomóc ci dotrwać do rana.
Czy twoje nocne siusianie jest większym problemem? Lista schorzeń, które mogą przyczynić się do częstego oddawania moczu – w tym w nocy – jest nieskończona. Ale najważniejsze z nich to cukrzyca, która jest nowa lub słabo kontrolowana oraz choroby serca, mówi Serrano. Cukrzyca ciążowa również się liczy.
Każdy stan, który zmienia anatomię dróg moczowych, taki jak wypadnięcie macicy, również może odegrać rolę. Tak samo jak inne problemy, w tym infekcje dróg moczowych i choroby zapalne miednicy, mówi Serrano. Śródmiąższowe zapalenie pęcherza moczowego, stan zapalny, który występuje w wyściółce pęcherza, może również powodować częste oddawanie moczu, ale intensywny ból jest zazwyczaj tym, co sprowadza ludzi do lekarza, mówi Streicher. Niektóre leki mogą również zwiększyć potrzebę oddawania moczu.
RELATED: 11 Ways to Keep Your Vagina Happy and Healthy
I prawie każda kobieta może uzyskać pewne korzyści dla pęcherza ze wzmocnienia swoich mięśni dna miednicy, które przyczyniają się zarówno do trzymania go, jak i opróżniania pęcherza, kiedy jest pełny, mówi Benjamin Brucker, M.D., asystent profesora urologii oraz położnictwa i ginekologii w NYU Langone Medical Center. Zauważa on, że niektóre kobiety łagodzą swoją nokturnię poprzez ćwiczenia fizykoterapeutyczne, takie jak kegels, które mają na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy.
RELATED: Can Exercising Your Vagina Lead to Stronger Orgasms?
Jeśli konsekwentnie wstajesz, aby siusiać więcej niż jeden lub dwa razy w ciągu nocy, Brucker zaleca rozmowę z lekarzem. Aby przygotować się do wizyty, prowadź dziennik, w którym zapisujesz co najmniej 24 do 48 godzin objawów, przyjmowanych płynów i harmonogramu korzystania z łazienki, mówi Serrano. Jeśli prosty egzamin i badanie krwi nie ujawnią winowajcy, lekarz może skierować cię do urologa lub uroginekologa, który pomoże ci rozwiązać twoje problemy z siusianiem na dobre.
Gifty dzięki uprzejmości giphy.com