Dlaczego dzieci i dorośli potrzebują witaminy D
Dzieci potrzebują witaminy D do wzrostu i rozwoju kości. Podobnie jest z niemowlętami rozwijającymi się w łonie matki. Witamina D pomaga nam wchłaniać wapń.
Poważny niedobór witaminy D u dzieci może powodować krzywicę, opóźniony rozwój ruchowy, osłabienie mięśni, bóle i złamania.
Niedobór witaminy D u dorosłych został powiązany z osteoporozą, niektórymi nowotworami, chorobami serca i cukrzycą.
Jeśli kobiety nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy D podczas ciąży, ich dzieci są bardziej narażone na ryzyko rozwoju krzywicy w późniejszym dzieciństwie. Ryzyko to jest zmniejszone, jeśli dzieci otrzymują wystarczającą ilość witaminy D po urodzeniu.
Witamina D i światło słoneczne
Dzieci potrzebują światła słonecznego na skórze, aby ich ciała mogły wytworzyć witaminę D. W ten sposób otrzymują około 80% swojej witaminy D.
Naukowcy nie są pewni, ile dokładnie słońca potrzebują australijskie dzieci, aby uzyskać dobry poziom witaminy D. Wiemy jednak, że ilość słońca, jakiej potrzebuje Twoje dziecko, zależy od miejsca, w którym mieszkasz w Australii i pory roku.
Zależy to również nieco od koloru Twojej skóry. Osoby z naturalnie bardzo ciemną skórą potrzebują 3-6 razy więcej słońca do produkcji witaminy D niż osoby o jasnej karnacji.
Ile słońca potrzebują dzieci do produkcji witaminy D?
Oto przewodnik po tym, ile słońca potrzebuje Twoje dziecko do produkcji witaminy D, bez narażania skóry dziecka na uszkodzenia słoneczne.
W Brisbane i Darwin, przez cały rok, kilka minut przez większość dni w tygodniu powinno wystarczyć.
W Canberze, Perth i Sydney:
- w czerwcu i lipcu, 2-3 godziny tygodniowo powinny wystarczyć
- w lecie, kilka minut przez większość dni w tygodniu powinno wystarczyć.
W Adelaide, Hobart i Melbourne:
- od maja do sierpnia, 2-3 godziny tygodniowo powinny wystarczyć
- w lecie, kilka minut przez większość dni w tygodniu powinno wystarczyć.
Be sun smart
Niezależnie od tego, gdzie mieszkasz w Australii, musisz uważać na to, ile słońca dzieci dostają na swoją skórę. Zbyt dużo słońca może prowadzić do oparzeń słonecznych, uszkodzeń skóry, a nawet raka skóry. Dlatego tak ważne jest stosowanie ochrony przeciwsłonecznej.
W okresie letnim, szczególnie między 10.00 a 16.00, upewnij się, że Twoje dziecko jest bezpieczne na słońcu, stosując krem z filtrem, kapelusz, okulary przeciwsłoneczne, odzież chroniącą przed słońcem i dostęp do dużej ilości cienia.
Aby uzyskać więcej informacji i porad na temat tego ile słońca jest odpowiednie dla Twojego dziecka, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym.
Witamina D i żywność
Większość dzieci nie otrzyma wystarczającej ilości witaminy D z samej żywności. Jednak żywność zawierająca dużo witaminy D może uzupełnić witaminę D, którą dziecko otrzymuje ze słońca.
Pokarmy naturalnie zawierające witaminę D to świeże tłuste ryby (łosoś, śledź, makrela i sardynki), wątroba, grzyby i żółtka jaj.
Niektóre pokarmy zawierają dodatek witaminy D. Należą do nich niektóre niskotłuszczowe produkty mleczne, płatki śniadaniowe i margaryna. Wszystkie preparaty do początkowego żywienia niemowląt zawierają witaminę D.
Ćwiczenia pomagają organizmowi dziecka wytwarzać witaminę D. Twoje dziecko może w pełni wykorzystać przebywanie na słońcu poprzez codzienną aktywność fizyczną na świeżym powietrzu.
Niedobór witaminy D
Dzieci mogą być narażone na ryzyko niedoboru witaminy D, jeśli:
- utrzymują całą swoją skórę pod przykryciem
- spędzają większość czasu w pomieszczeniach i nie otrzymują dużo lub w ogóle słońca
- posiadają schorzenia wpływające na to, jak organizm kontroluje poziom witaminy D – na przykład choroby wątroby, choroby nerek i schorzenia, które powodują problemy z przyswajaniem pokarmu (jak celiakia lub mukowiscydoza)
- przyjmują leki, które mogą wpływać na poziom witaminy D
- mają ciemniejszą skórę
- były karmione piersią przez długi czas i mają matkę, której witamina D jest niska.
Objawy niedoboru witaminy D obejmują krzywicę, opóźniony rozwój motoryczny, osłabienie mięśni, bóle i złamania.
Leczenie niedoboru witaminy D
Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym, jeśli martwisz się o poziom witaminy D u swojego dziecka lub jesteś w ciąży i myślisz, że możesz mieć niski poziom witaminy D.
Twój lekarz rodzinny może zlecić badanie krwi, które jest najlepszym sposobem na sprawdzenie poziomu witaminy D.
W przypadku łagodnych niedoborów lekarz rodzinny może powiedzieć, że dziecko powinno zażywać nieco więcej słońca.
Jeśli ty lub twoje dziecko macie poważne niedobory witaminy D, lekarz rodzinny może powiedzieć, że ty lub twoje dziecko powinniście zażywać suplementy witaminy D, jak również zażywać więcej słońca.
Jeśli ty lub twoje dziecko nie możecie zażywać więcej słońca, lekarz rodzinny może powiedzieć, że najlepszym rozwiązaniem jest zażywanie suplementów witaminy D. Możesz przyjmować suplementy witaminy D w jednej dużej, pojedynczej dawce, lub możesz przyjmować suplementy przez kilka tygodni lub miesięcy.
Możesz również porozmawiać z dietetykiem na temat suplementów witaminy D.
Solaria, czasami nazywane łóżkami słonecznymi lub opalającymi, nigdy nie powinny być używane jako sposób na poprawę poziomu witaminy D lub leczenie jej niedoboru. Większość państw wprowadziła zakaz dla komercyjnych operatorów solariów. Solaria mogą powodować raka skóry.
Witamina D, ciąża i karmienie piersią
Zapasy witaminy D u dziecka wzrastają podczas rozwoju w łonie matki i spadają po urodzeniu, dopóki dziecko nie zacznie otrzymywać witaminy D ze światła słonecznego wraz z dietą.
Karmiące piersią dzieci nie otrzymują dużo witaminy D z mleka matki, ponieważ mleko matki nie ma jej zbyt wiele. A jeśli karmiąca mama ma niski poziom witaminy D, może nie przekazać jej wystarczającej ilości swojemu dziecku.
Zaleca się, aby dzieci karmione piersią z co najmniej jednym innym czynnikiem ryzyka niskiego poziomu witaminy D, takim jak ciemna skóra, przyjmowały suplement witaminy D w ilości 400 jednostek międzynarodowych IU lub 10 mikrogramów (μg) dziennie. Warto porozmawiać ze swoim lekarzem rodzinnym, jeśli uważasz, że Twoje dziecko jest narażone na niedobór witaminy D.
Mieszanki dla niemowląt mają wyższy poziom witaminy D, więc dzieci karmione mieszankami zazwyczaj nie potrzebują suplementu.
Dziecko karmione piersią ma wyższy poziom witaminy D, więc zazwyczaj nie potrzebuje suplementu.