Gdy ludzie myślą o tym, co witaminy mogą dla nich zrobić, często wyczarowują obrazy poczucia większej energii, bycia bardziej przejrzystym, wyraźniejszego widzenia, skuteczniejszego zwalczania chorób. Myślą o wpływie, jaki te małe pigułki będą miały na ich codzienne życie. Ale co z ich nocnym życiem? Nie myślimy o tych korzyściach tak łatwo, ponieważ, cóż, nie jesteśmy świadomi, kiedy one się dzieją. Okazuje się, że witaminy mogą mieć pozytywny wpływ zarówno na godziny snu, jak i na godziny czuwania.
Oto krótki przewodnik po witaminach, które najprawdopodobniej pomogą ci zasnąć i źródła, w których możesz je znaleźć.
Magnez
Magnez jest prawdopodobnie najważniejszą witaminą lub minerałem, jeśli chodzi o sen. Odgrywa on kluczową rolę w funkcji organizmu, która reguluje sen, a badania wykazały, że sen cierpi bez optymalnego spożycia witaminy. Została nawet nazwana „najpotężniejszym dostępnym minerałem relaksacyjnym” – to dość imponujące wyróżnienie. Tym bardziej zaskakujące jest to, że większość Amerykanów nie ma wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie. To nie jest mały problem, biorąc pod uwagę fakt, że nawet niewielkie niedobory mogą uniemożliwić mózgowi uspokojenie się w nocy. Dodatkowo, może on również zmniejszyć ryzyko zawału serca i cukrzycy, więc upewnij się, że masz dużo tego cudownego minerału w swojej diecie!
Znajdź magnez w: Liściastej zieleni, migdałach, pestkach dyni, fasoli
Wapń
Wykazano, że wapń odgrywa istotną rolę w naszych cyklach snu, szczególnie w fazie REM snu. Ponieważ wapń pomaga organizmowi wykorzystywać aminokwas tryptofan (często wymieniany winowajca rzekomej senności po indyku w Święto Dziękczynienia), ma on działanie uspokajające, które pomaga organizmowi zasnąć. Zrozumiałe jest więc, że niedobór wapnia może powodować niepokój i czuwanie. Zgadnij, że babcia miała rację co do szklanki mleka przed snem :).
Wapń znajdziesz w: Mleku, jogurcie i innych produktach mlecznych; zieleninie liściastej, łososiu, sardynkach
Masz problemy ze snem?
Ściągnij nasz Sleep Reset Ebook poniżej, aby dowiedzieć się o lepszych nawykach związanych ze snem.
Potas
Jeśli zasypiasz po prostu dobrze, ale budzisz się o 3 nad ranem nie mogąc zasnąć z powrotem, niedobór potasu może być problemem. Według badań przeprowadzonych w 1991 r. w Journal of Sleep, potas ma bezpośredni wpływ na najgłębszą fazę snu (która ma najbardziej regenerujące korzyści), a brak tego minerału może spowodować, że obudzisz się w połowie snu. Ponadto potas działa synergistycznie z magnezem, więc przyjmowanie obu tych składników razem znacznie poprawi twój wypoczynek.
Znajdź potas w: Bananach, fasoli, pieczonych ziemniakach, awokado i liściastej zieleninie
Witaminy B
W odkrywczym badaniu z University of Alabama, naukowcy odkryli, że B-12 wspiera produkcję neuroprzekaźników zaangażowanych w funkcjonowanie mózgu i sen. Co więcej, niedobory witaminy B6 zostały powiązane z niepokojem psychicznym, który z kolei powoduje szereg zaburzeń snu. W sumie, utrzymanie się na wszystkich swoich B powinno poważnie poprawić swoje Z’s.
Znajdź B-12 w: Ryby, drób, jaja, nabiał
Znajdź B-6 w: Fasola, drób, ryby, papaja, ciemne zieleniny liściaste
Zauważ, że w przypadku niektórych z tych witamin i minerałów (zwłaszcza B-12), być może będziesz musiał zainwestować w suplementy, aby uzyskać odpowiednią ilość. Śpij spokojnie i pozostań zdrowy!
Masz problemy ze snem?
Ściągnij nasz Sleep Reset Ebook poniżej, aby dowiedzieć się o lepszych nawykach snu.