Jeśli chcesz poprawić swoje techniki pływackie to ta strona jest dla Ciebie. Te treningi pływackie są zaprojektowane i zaplanowane dla dorosłych, którzy pływają dla fitnessu, zawodów i treningu triathlonowego. Aby pomóc ci wybrać trening, który pasuje do twojej kondycji i poziomu pływania, treningi pływackie są podzielone na następujące kategorie:
- 10 treningów pływackich dla początkujących
- 20 treningów pływackich dla średniozaawansowanych
- 20 treningów pływackich dla zaawansowanych
- 4 treningi pływackie na jedną milę
- 10 treningów przygotowujących do pływania na otwartej wodzie w basenie.
Techniki pływackie
- Pływanie z kontuzją rotatorów
- Jak pływać pełzając
- 5 ćwiczeń dla triathlonistów
- Wybór sprzętu potrzebnego do pływania
- Gość: Smart Maternity Swim Suits
- Guest Writer: Circle Swimming
- Some Things to Think About Before Starting Your Triathlon Training
- Swimming Tips For Faster, Stronger and Longer Swimming
- 10 Freestyle Tips
Niezależnie od Twojego poziomu sprawności lub techniki pływania, jest tu trening dla Ciebie. Używając tych planów możesz stworzyć pełny program treningu pływackiego. Niektóre z treningów zawierają trudne ćwiczenia pływackie, inne pomagają w pracy nad pociągnięciami i technikami pływackimi. Przeglądaj kategorie i spójrz na cele treningowe, aby wybrać treningi pływackie, które pasują do Twoich potrzeb. Nie próbuj zapamiętywać treningów. Zamiast tego użyj wodoodpornej tabliczki i zapisz na niej trening ołówkiem. Przeciętna tabliczka może pomieścić 2-3 treningi na każdej stronie. Zabierz tabliczkę ze sobą na basen, a potem to już prosta sprawa, jak przejście na dół listy. Przekonasz się, że korzystanie z zaplanowanych treningów pomoże ci w liczeniu okrążeń, a także pomoże ci skupić się na treningu.
Treningi pływackie dla początkujących
Ogólnym celem treningów pływackich dla początkujących jest osiągnięcie poziomu, na którym treningi poprawią i utrzymają kondycję. Dwa nadrzędne wyzwania to zbudowanie wytrzymałości, abyś mógł pływać bez przerwy bez zatrzymywania się, oraz poprawa uderzeń i oddechu poprzez ćwiczenia.
Treningi te mogą być wykonywane po kolei, lub możesz wybrać trening oparty na twoim poziomie pływania i celach. Jeśli stosujesz je w kolejności, powinieneś pozostać na określonym dystansie, dopóki nie będziesz w stanie wykonać treningu na tym dystansie wygodnie.
| Trening # | Cele treningu | Całkowity dystans jardów |
|---|---|---|
| Trening pływacki dla początkujących #1 | Buduj wytrzymałość, poprawa skoku pełzającego | 600 jardów |
| Beginner Swim Workout #2 | build endurance, improve breathing | 600 jardów |
| Beginner Swim Workout #3 | build endurance, poprawić pływanie crawlem i 1 innym skokiem | 800 jardów |
| Trening pływacki dla początkujących #4 | poprawić kontrolę oddechu i spójność | 800 jardów |
| Trening pływacki dla początkujących #5 | poprawić kontrolę oddechu i konsekwencję | 900 jardów |
| Trening pływacki dla początkujących #6 | rozwijać wiele pociągnięć | 900 jardów |
| Trening pływacki dla początkujących #7 | poprawić wytrzymałość, rozwinąć technikę wielu pociągnięć | 1000 jardów |
| Beginner Swim Workout #8 | poprawić wytrzymałość, rozwinąć technikę wielu pociągnięć | 1000 jardów |
| Beginner Swim Workout #9 | poprawić wytrzymałość, rytm oddychania, poprawić technikę na zakrętach | 1200 jardów |
| Trening dla początkujących #10 | poprawić wytrzymałość, rytm oddychania, poprawa techniki pływania | 1200 jardów |
top of page
Intermediate Swimming Workouts
Po przejściu na poziom średniozaawansowany jesteś gotowy na solidny program treningowy. Wszyscy pływacy kontynuują doskonalenie techniki pływania, ale na poziomie średniozaawansowanym często następuje szybka poprawa. Te treningi kontynuują fundamenty zbudowane w treningach dla początkujących. W większości treningów dla średniozaawansowanych używane są wszystkie 4 uderzenia.
| Kategoria | Cele treningu | Total Yardage | |
| Swim Workout #11 | Intermediate | improve breath control and consistency | 1600 yards |
| Swim Workout #12 | Intermediate | rozwój wszystkich 4 pociągnięć | 1600 jardów |
| Swim Workout #13 | Intermediate | rozwijanie wszystkich 4 pociągnięć | 1600 jardów |
| Swim Workout #14 | Intermediate | poprawa wytrzymałości, rytm oddychania, poprawić technikę obrotów | 1600 jardów |
| Swim Workout #15 | Intermediate | poprawić kopnięcia i wyczucie czasu | 1800 jardów |
| Swim Workout #16 | Intermediate | koncentracja na skoku w tył i motylkowym | 1800 jardów |
| Swim Workout #17 | Intermediate | focus on breaststroke i crawl stroke | 1800 jardów |
| Swim Workout #18 | Intermediate | poprawa wytrzymałości, rytm oddychania, | 1800 jardów |
| Swim Workout #19 | Intermediate | sprinting i kontrola oddechu | 2000 jardów |
| Swim Workout #20 | Intermediate | poprawić kontrolę oddechu i spójność | 2000 jardów |
| Trening pływacki #21 | Średniozaawansowany | rozwijanie wszystkich 4 pociągnięć | 2000 jardów |
| Trening pływacki #22 | Intermediate | rozwijanie wszystkich 4 pociągnięć | 2000 jardów |
| Swim Workout #23 | Intermediate | poprawa wytrzymałości, rytm oddychania, poprawić technikę wykonywania zwrotów | 2400 jardów |
| Swim Workout #24 | Intermediate | poprawić kopnięcia i timing | 2400 jardów |
| Swim Workout #25 | Intermediate | focus on backstroke and butterfly stroke | 2400 yards |
| Swim Workout #26 | Intermediate | Focus on | 2400 jardów |
| Swim Workout #27 | Intermediate | Poprawić kontrolę oddechu i spójność | 2700 jardów |
| Swim Workout #28 | Intermediate | rozwijanie wszystkich 4 pociągnięć | 2700 jardów |
| Swim Workout #29 | Intermediate | poprawa wytrzymałości, rytm oddychania, zdobycie techniki na zakrętach | 2700 jardów |
| Swim Workout #30 | Intermediate | sprinting i kontrola oddechu | 2700 jardów |
top of page
Zaawansowane treningi pływackie
Zaawansowane treningi pływackie zawierają mieszankę uderzeń i coraz trudniejsze ćwiczenia pływackie.
| Kategoria | Cele treningu | Total Yardage | |||
| Swim Workout #31 | Advanced | sprinting and breath control | 2700 yards | ||
| Swim Workout #32 | Advanced | focus on backstroke and butterfly | 2700 yards | ||
| Swim Workout #33 | Zaawansowany | koncentracja na pływaniu stylem piersiowym i crawlem | 2700 jardów | ||
| Swim Workout #34 | Zaawansowany | sprinting i kontrola oddechu | 2700 jardów | ||
| Swim Workout #35 | Advanced | improve breath control and consistency | 2700 jardów | ||
| Swim Workout #36 | Advanced | improve breath control and consistency | 3000 jardów | ||
| Swim Workout #37 | Advanced | develop all 4 strokes | 3000 yards | ||
| Swim Workout #38 | Zaawansowany | rozwój wszystkich 4 pociągnięć | 3000 jardów | ||
| Swim Workout #39 | Zaawansowany | poprawa wytrzymałości, rytm oddychania, poprawić technikę pływania na zakrętach | 3000 jardów | ||
| Swim Workout #40 | Advanced | sprinting i kontrola oddechu | 3000 jardów | 3000 jardów kontrola oddechu | 3000 jardów |
| Swim Workout #41 | Advanced | development all 4 strokes | 3200 jardów | ||
| Swim Workout #42 | Advanced | focus on backstroke and butterfly | 3200 yards | ||
| Swim Workout #43 | Advanced | focus on breaststroke and crawl | 3200 yards | ||
| Swim Trening #44 | Zaawansowany | poprawić kontrolę oddechu i spójność | 3200 jardów | ||
| Trening pływacki #45 | Zaawansowany | poprawić kontrolę oddechu i spójność | 3200 jardów | ||
| Trening pływacki #46 | Zaawansowany | rozwój wszystkich 4 pociągnięć | 3400 jardów | ||
| Trening pływacki #47 | Zaawansowany | sprinting i kontrola oddechu | 3400 jardów | ||
| Swim Workout #48 | Advanced | improve endurance, rytm oddychania, zdobądź technikę na zakrętach | 3400 jardów | ||
| Swim Workout #49 | Advanced | rozwijaj wszystkie 4 uderzenia | 3400 jardów | ||
| Swim Workout #50 | Advanced | rozwijaj wszystkie 4 pociągnięcia | 3400 jardów |
top of page
Treningi pływackie 1 Mila
Te treningi są dla pływaków fitness, którzy lubią pływać 1 milę w każdej sesji, ale chce trochę odmiany. Większość z tych treningów opiera się w dużej mierze na stylu dowolnym lub pełzającym. Zastąp je swoimi ulubionymi, jeśli ma to sens. Użyj tych treningów aby poprawić swoją technikę pływania i poziom sprawności fizycznej.
| Kategoria | Trening Goals | Total Yardage | |||
| Swim Workout #71 | One Mile Workout | Technika oddychania | 1750 jardów | ||
| Swim Workout #72 | One Mile Workout | Technika oddychania | 1750 jardów | Technika oddychania | 1750 jardów |
| Swim Workout #73 | One Mile Workout | Wzmocnienie pociągnięć, ćwiczenia pływackie i liczenie pociągnięć | 1750 jardów | ||
| Swim Workout #74 | One Mile Workout | Wydłużanie pociągnięć,ćwiczenia pływackie i używanie tylko jednego ramienia na raz | 1750 jardów | ||
| Swim Workout #75 | One Mile Workout | Mixed stroke workout: Crawl stroke and breast stroke | 1750 yards | ||
| Swim Workout #76 | One Mile Workout | Mixed stroke workout: Crawl stroke and back stroke | 1750 yards |
Open Water Swimming Preparation in a Pool
Treningi przygotowujące do pływania w otwartych wodach są bardzo podobne do treningów triathlonowych. Główną różnicą jest to, że pływanie na otwartych wodach często obejmuje dłuższe dystanse niż triathlon. Większość triathlonów pływa na dystansie 1,2 mili lub mniej (aż do poziomu Ironman). Pływanie na otwartych wodach obejmuje wiele ćwiczeń pływackich wykorzystywanych w treningach triathlonowych, ale treningi na otwartych wodach obejmują również treningi długodystansowe.
Oczywiście najlepszym treningiem dla pływania w otwartych wodach jest pływanie w otwartych wodach. Basen jest rodzajem i kontrolowanym środowiskiem i nie jest możliwe symulowanie doświadczenia otwartej wody w basenie. Jednak czasami nie jest możliwe, aby trenować w otwartej wodzie z powodu pogody, lokalizacji lub dostępu. Treningi pływackie wymienione tutaj jako przygotowanie do pływania w wodach otwartych pomogą Ci przygotować się do pływania w wodach otwartych i mogą być zastąpione częścią treningu na wodach otwartych. Treningi te są również świetne dla pływaków, którzy nie mają wcześniejszego doświadczenia w pływaniu w wodach otwartych. Jeśli dopiero zaczynasz, rozważ użycie tych treningów w kolejności, aby zbudować swoje umiejętności.
| Kategoria | Cele treningu | Total Yardage | |
| Swim Workout #91 | Open Water Prep | Sighting land and breath control, wzorce oddechowe | 2000 jardów |
| Swim Workout #92 | Open Water Prep | Preparing for disaster | 2000 jardów |
| Swim Workout #93 | Open Water Prep | Starty odciskowe i pływanie wytrzymałościowe | 2400 jardów |
| Swim Workout #94 | Open Water Prep | Sighting land i kontrola oddechu, wzorce oddechowe | 2400 jardów |
| Swim Workout #95 | Open Water Prep | Wzrok na ląd i kontrola oddechu, wzorce oddechowe | 2800 jardów |
| Swim Workout #96 | Open Water Prep | Przygotowanie na katastrofę | 2800 jardów |
| Swim Workout #97 | Open Water Prep | Starty odciskowe i pływanie wytrzymałościowe | 3000 jardów |
| Swim Workout #98 | Open Water Prep | Widzenie lądu i kontrola oddechu, wzorce oddechowe | 3000 jardów |
| Swim Workout #99 | Open Water Prep | Wzrok na ląd i kontrola oddechu, wzorce oddechowe | 3400 jardów |
| Swim Workout #100 | Open Water Prep | Preparing for disaster | 3400 jardów |
top of page