Guinguette Marais Poitevin

Ustalanie celów jest wszędzie w naszym świecie. Wyznaczamy cele dotyczące naszej kariery, naszego zdrowia i ogólnie naszego życia. Wydaje się, że współczesne społeczeństwo zawsze zachęca nas do myślenia o kolejnym kroku milowym. Jednak to, o czym nie myślimy wystarczająco dużo, to nauka i strategia, jak osiągnąć swoje cele. To właśnie ma na celu ten przewodnik.

Czy wyznaczasz sobie cele osobiste czy zawodowe, ten przewodnik wyjaśni Ci wszystko, co musisz wiedzieć. Możesz kliknąć na linki poniżej, aby przejść do konkretnej sekcji lub po prostu przewinąć w dół, aby przeczytać wszystko. Na końcu tej strony znajdziesz pełną listę wszystkich artykułów, które napisałem na temat wyznaczania celów.

I. Czym jest wyznaczanie celów?

• Czym jest wyznaczanie celów?
• Stery i wiosła

II. Jak wyznaczać cele, których będziesz przestrzegać

• Bezwzględnie eliminuj swoje cele
• Układaj swoje cele
• Ustalaj górną granicę

III. Jak Konsekwentnie Osiągać Cele

• Jak Dostosować Swoje Środowisko Do Celów
• Jak Mierzyć Swoje Cele
• Gdzie Pójść Dalej

I. Co to jest wyznaczanie celów?

Eksperci definiują wyznaczanie celów jako akt wyboru celu lub zadania, które chcesz osiągnąć. W porządku. Ta definicja ma sens, ale myślę, że istnieje o wiele bardziej użyteczny sposób myślenia o wyznaczaniu celów.

Czym jest wyznaczanie celów?

Większość ćwiczeń związanych z wyznaczaniem celów zaczyna się od przepłaconego konsultanta stojącego przy tablicy i pytającego coś w stylu: „Jak wygląda dla ciebie sukces? W bardzo konkretnych słowach, co chcesz osiągnąć?”

Jeśli jednak poważnie myślimy o osiągnięciu naszych celów, powinniśmy zacząć od innego pytania. Zamiast zastanawiać się, jakiego rodzaju sukcesu chcemy, powinniśmy zapytać: „Jakiego rodzaju bólu chcę?”

Jest to strategia, której nauczyłem się od mojego przyjaciela i autora, Marka Mansona. Mark zdał sobie sprawę, że posiadanie celu to łatwa część. Kto nie chciałby napisać najlepiej sprzedającej się książki, schudnąć lub zarobić więcej pieniędzy? Każdy chce osiągnąć te cele.

Prawdziwym wyzwaniem nie jest określenie, czy chcesz osiągnąć ten rezultat, ale czy jesteś gotów zaakceptować poświęcenia wymagane do osiągnięcia celu. Czy chcesz stylu życia, który przychodzi z twoim zadaniem? Czy chcesz nudnego i brzydkiego procesu, który poprzedza ekscytujący i wspaniały rezultat?

Łatwo jest siedzieć i myśleć, co moglibyśmy zrobić lub co chcielibyśmy zrobić. Zupełnie inną rzeczą jest zaakceptowanie kompromisów, które wiążą się z naszymi celami. Każdy chce mieć złoty medal. Niewiele osób chce trenować jak olimpijczyk.

To prowadzi nas do naszego pierwszego kluczowego spostrzeżenia. Wyznaczanie celów to nie tylko wybór nagród, którymi chcesz się cieszyć, ale także kosztów, które jesteś gotów ponieść.

Stery i wiosła

Wyobraź sobie małą łódź wiosłową. Twoje cele są jak ster na łodzi. Wyznaczają kierunek i określają, dokąd płyniesz. Jeśli zobowiążesz się do jednego celu, ster pozostanie na swoim miejscu i będziesz płynął do przodu. Jeśli będziesz się miotał między celami, wtedy ster porusza się dookoła i łatwo jest znaleźć się wiosłując w kółko.

Jednakże jest jeszcze jedna część łodzi, która jest nawet ważniejsza niż ster: Wiosła. Jeśli ster jest twoim celem, to wiosła są twoim procesem do jego osiągnięcia. Podczas gdy ster wyznacza kierunek, to wiosła określają Twój postęp.

Ta metafora steru i wioseł pomaga wyjaśnić różnicę między systemami a celami. Jest to ważne rozróżnienie, które pojawia się wszędzie w życiu.

• Jeśli jesteś trenerem, Twoim celem jest zdobycie mistrzostwa. Twój system to to, co twój zespół robi na treningu każdego dnia.
• Jeśli jesteś pisarzem, twoim celem jest napisanie książki. Twój system to harmonogram pisania, który wykonujesz w każdym tygodniu.
• Jeśli jesteś biegaczem, Twoim celem jest przebiegnięcie maratonu. Twój system to harmonogram treningów na dany miesiąc.
• Jeśli jesteś przedsiębiorcą, Twoim celem jest zbudowanie biznesu wartego milion dolarów. Twój system to Twój proces sprzedaży i marketingu.

Cele są przydatne do wyznaczania kierunku. Systemy są świetne do faktycznego robienia postępów. W rzeczywistości, podstawową korzyścią z posiadania celu jest to, że mówi ci, jaki rodzaj systemu trzeba umieścić w miejscu. Jednak sam system jest tym, co faktycznie przyniosło rezultaty. 1

To prowadzi nas do naszego drugiego kluczowego spostrzeżenia. Cele określają Twój kierunek. Systemy określają Twój postęp. Nigdy nigdzie nie dotrzesz, trzymając ster. Musisz wiosłować.

Zanim porozmawiamy o tym, jak zacząć, zatrzymajmy się na chwilę. Jeśli podoba ci się ten artykuł o wyznaczaniu celów, to prawdopodobnie znajdziesz inne moje teksty na temat wydajności i ludzkich zachowań. Co tydzień dzielę się wskazówkami dotyczącymi samodoskonalenia, opartymi na sprawdzonych badaniach naukowych, za pośrednictwem mojego darmowego biuletynu e-mailowego.

Aby dołączyć teraz, wpisz swój adres e-mail poniżej i kliknij „Get Updates!”

Nie widzisz formularza zapisu? Wyślij mi wiadomość tutaj, a ja dodam Cię od razu.

II. Jak wyznaczać cele, których będziesz się trzymał

Dobra, teraz, kiedy omówiliśmy kompromisy i systemy, które wiążą się z celami, porozmawiajmy o tym, jak wyznaczać cele, których będziesz się trzymał.

Są trzy podstawowe strategie, których lubię używać przy wyznaczaniu celów. Porozmawiajmy teraz o każdej z nich.

Bezwzględnie eliminuj swoje cele

Psychologowie mają koncepcję, którą nazywają „rywalizacją celów.”

Konkurencja celów mówi, że jedną z największych barier w osiąganiu twoich celów są inne cele, które masz. Innymi słowy, twoje cele konkurują ze sobą o twój czas i uwagę. Za każdym razem, gdy gonisz za nowym celem, musisz odciągnąć uwagę i energię od innych swoich dążeń. To jest w zasadzie Teoria Czterech Palników w działaniu. Kiedy włączasz jeden palnik, musisz włączyć inne w dół.

Teraz jest dobra wiadomość. Jednym z najszybszych sposobów, aby zrobić postęp na swoich celów jest po prostu nacisnąć pauzę na mniej ważnych rzeczy i skupić się na jednym celu w tym samym czasie. Czasami wystarczy trochę przeorganizować swoje priorytety i nagle postęp przychodzi znacznie szybciej, ponieważ jesteś teraz w pełni zaangażowany w cel, który wcześniej był tylko umiarkowanie ważny.

Jest to ważne spostrzeżenie. Zazwyczaj, gdy nie udaje nam się osiągnąć naszych celów, myślimy, że coś było nie tak z naszym celem lub podejściem. Eksperci mówią nam: „Musisz myśleć szerzej! Wybierz marzenie, które jest tak wielkie, że będzie Cię motywować każdego dnia”. Albo mówimy sobie: „Gdybym tylko miał więcej godzin w ciągu dnia!”

Te wymówki przesłaniają nam większy problem. To, co często wygląda jak problem z wyznaczaniem celów, jest tak naprawdę problemem z wyborem celu. To, czego naprawdę potrzebujemy, to nie większe cele, ale lepsze skupienie. Musisz wybrać jedną rzecz i bezlitośnie wyeliminować wszystko inne. Mówiąc słowami Setha Godina: „Nie potrzebujesz więcej czasu, musisz tylko zdecydować.”

Nasze życia są jak krzewy róż. Gdy krzew róży rośnie, tworzy więcej pąków niż jest w stanie utrzymać. Jeśli porozmawiasz z doświadczonym ogrodnikiem, powie Ci on, że krzewy róż muszą być przycinane, aby wydobyć to, co najlepsze zarówno w ich wyglądzie, jak i wydajności. Innymi słowy, jeśli chcesz, aby krzew róży kwitł, musisz odciąć niektóre z dobrych pąków, aby te wspaniałe mogły w pełni rozkwitnąć.

Nasze cele są podobne. Muszą być konsekwentnie przycinane i trymowane. To naturalne, że w naszym życiu pojawiają się nowe cele i ekscytujemy się nowymi możliwościami – tak jak naturalne jest, że krzew róży wypuszcza nowe pąki. Jeśli zdobędziemy się na odwagę, aby przyciąć kilka z naszych celów, wtedy stworzymy przestrzeń, której potrzebujemy, aby pozostałe cele mogły w pełni rozkwitnąć. Pełny wzrost i optymalne życie wymagają przycinania.

Pisałam już o wielu strategiach, które pozwalają uporządkować priorytety i skupić się na jednej rzeczy naraz, w tym:

• Metoda Ivy’ego Lee
• Reguła 25-5 Warrena Buffetta
• Pudełko Eisenhowera
• Reguła 20 szczelin
• Mit wielozadaniowości

Zapoznaj się z tymi strategiami i wypróbuj jedną, która z Tobą rezonuje.

2. układaj swoje cele

Badania wykazały, że jesteś 2x do 3x bardziej prawdopodobne, aby trzymać się swoich celów, jeśli zrobisz konkretny plan na kiedy, gdzie i jak będziesz wykonywać dane zachowanie. Na przykład, w jednym z badań naukowcy poprosili ludzi o wypełnienie tego zdania: „During the next week, I will partake in at/in .”

Badacze odkryli, że ludzie, którzy wypełnili to zdanie, byli 2x do 3x bardziej skłonni do faktycznego ćwiczenia w porównaniu z grupą kontrolną, która nie robiła planów dla swoich przyszłych zachowań. Psychologowie nazywają te konkretne plany „intencjami wykonawczymi”, ponieważ określają one kiedy, gdzie i jak zamierzasz wdrożyć dane zachowanie. To odkrycie zostało powtórzone w setkach badań i okazało się, że zwiększa szanse na to, że ludzie zaczną ćwiczyć, zaczną recykling, będą trzymać się nauki, a nawet rzucą palenie.

Jednym z moich ulubionych sposobów na wykorzystanie tego odkrycia jest strategia, którą nazywam układaniem nawyków. Aby wykorzystać układanie nawyków, po prostu wypełnij to zdanie:

Po/przed, będę.

Oto kilka przykładów:

• Medytacja: Po zaparzeniu porannej kawy, będę medytować przez minutę.
• Pompki: Zanim wezmę poranny prysznic, wykonam 10 pompek.
• Nitkowanie zębów: Po odłożeniu szczoteczki do zębów będę nitkować zęby.
• Wdzięczność: Zanim zjem obiad, powiem jedną rzecz, za którą jestem wdzięczny tego dnia.
• Nawiązywanie kontaktów: Po powrocie z przerwy na lunch wyślę jednego maila do kogoś, z kim chcę się spotkać.

Układanie nawyków działa dobrze, ponieważ nie tylko tworzysz konkretny plan, kiedy i gdzie będziesz realizować swoje cele, ale także łączysz swoje nowe cele z czymś, co już robisz każdego dnia. Możesz przeczytać więcej o tym, jak układać nawyki i ustawiać wyzwalacze dla swoich celów w moim popularnym przewodniku Transform Your Habits.

Uważam, że jest to pomocny sposób na wypełnienie luki między celami a systemami. Nasze cele mówią nam, co chcemy osiągnąć, podczas gdy nasze systemy są procesami, których przestrzegamy każdego dnia. Układanie nawyków i intencje wdrożeniowe pomagają nam przejść od celu w naszych głowach do konkretnego procesu, który sprawi, że stanie się on rzeczywistością.

Ustaw górną granicę

Gdy wyznaczamy cele, prawie zawsze skupiamy się na dolnej granicy. To znaczy, myślimy o minimalnym progu, który chcemy osiągnąć. Założenie jest takie: „Hej, jeśli możesz zrobić więcej niż minimum, to zrób to.”

• Osoba fizyczna może powiedzieć: „Chcę stracić co najmniej 5 funtów w tym miesiącu.”
• Przedsiębiorca może powiedzieć: „Chcę wykonać co najmniej 10 rozmów handlowych dzisiaj.”
• Artysta może powiedzieć: „Chcę dziś napisać co najmniej 500 słów.”
• Koszykarz może powiedzieć: „Chcę dziś wykonać co najmniej 50 rzutów wolnych.”

Ale jak by to wyglądało, gdybyśmy dodali górną granicę do naszych celów i zachowań?

• „Chcę schudnąć co najmniej 5 funtów w tym miesiącu, ale nie więcej niż 10.”
• „Chcę wykonać co najmniej 10 rozmów sprzedażowych dzisiaj, ale nie więcej niż 20.”
• „Chcę napisać co najmniej 500 słów dzisiaj, ale nie więcej niż 1,500.”
• „Chcę dziś wykonać co najmniej 50 rzutów wolnych, ale nie więcej niż 100.”

W wielu dziedzinach życia istnieje magiczna strefa długoterminowego wzrostu. Chcesz naciskać wystarczająco mocno, aby osiągnąć postęp, ale nie na tyle, aby nie dało się go utrzymać. To właśnie tutaj ustalenie górnego limitu może być przydatne. Górne limity ułatwiają Ci podtrzymanie postępu i dalsze pokazywanie się.

Jest to szczególnie ważne na początku. Zawsze, gdy wyznaczasz sobie nowy cel i zaczynasz pracować w jego kierunku, najważniejszą rzeczą jest pokazanie się. Na początku, pokazywanie się jest nawet ważniejsze niż sukces, ponieważ jeśli nie zbudujesz nawyku pokazywania się, wtedy nigdy nie będziesz miał nic do poprawy w przyszłości.

III. Jak Konsekwentnie Osiągać Cele

Efektywne wyznaczanie celów wymaga uwzględnienia systemu, który Cię otacza. Zbyt często stawiamy właściwe cele wewnątrz niewłaściwego systemu. Jeśli każdego dnia walczysz ze swoim systemem, aby osiągnąć postęp, to naprawdę trudno będzie Ci osiągnąć konsekwentny postęp.

Są różnego rodzaju ukryte siły, które sprawiają, że nasze cele są łatwiejsze lub trudniejsze do osiągnięcia. Musisz dostosować swoje środowisko do swoich ambicji, jeśli chcesz osiągnąć postęp na dłuższą metę. Omówmy kilka praktycznych strategii, jak to zrobić.

Jak dostosować swoje środowisko do swoich celów

Mimo że większość z nas ma swobodę dokonywania szerokiego wachlarza wyborów w danym momencie, często podejmujemy decyzje w oparciu o środowisko, w którym się znajdujemy. Na przykład, gdybym chciał, mógłbym pić piwo w trakcie pisania tego poradnika. Jednak obecnie siedzę przy biurku, a obok mnie stoi szklanka wody. W zasięgu wzroku nie ma żadnego piwa. Chociaż jestem w stanie wstać z łóżka, pójść do samochodu, pojechać do sklepu i kupić piwo, prawdopodobnie tego nie zrobię, ponieważ otaczają mnie łatwiejsze alternatywy. W tym przypadku, biorąc łyk wody jest domyślna decyzja, łatwa decyzja.

Podobnie, wiele z decyzji, które podejmujemy w naszym życiu zawodowym i osobistym są kształtowane przez opcje, które nas otaczają.

• Jeśli śpisz z telefonem obok łóżka, a następnie sprawdzanie mediów społecznościowych i e-maili, jak tylko się obudzisz, jest prawdopodobne, aby być domyślną decyzją.
• Jeśli wchodzisz do swojego salonu, a twoje kanapy i krzesła są zwrócone w stronę telewizora, to oglądanie telewizji jest prawdopodobnie domyślną decyzją.
• Jeśli trzymasz alkohol w swojej kuchni, to picie konsekwentnie jest bardziej prawdopodobne, aby być domyślną decyzją.

Oczywiście, wartości domyślne mogą być również pozytywne.

• Jeśli trzymasz hantle obok biurka w pracy, wtedy pompowanie kilku szybkich loków jest bardziej prawdopodobne, aby być domyślną decyzją.
• Jeśli trzymasz butelkę z wodą z tobą przez cały dzień, wtedy picie wody zamiast napojów gazowanych jest bardziej prawdopodobne, aby być domyślną decyzją.
• Jeżeli umieścisz nić dentystyczną w widocznym miejscu (np. obok szczoteczki do zębów), to jest bardziej prawdopodobne, że nitkowanie zębów będzie decyzją domyślną.

Naukowcy określają wpływ, jaki środowiskowe wartości domyślne mogą mieć na nasz proces podejmowania decyzji jako architekturę wyboru. Ma to istotny wpływ, jeśli chodzi o osiąganie celów. To, czy osiągniesz swoje cele w dłuższej perspektywie, czy nie, ma wiele wspólnego z tym, jakie rodzaje wpływów otaczają cię w krótkim okresie. Bardzo trudno jest trzymać się pozytywnych nawyków w negatywnym środowisku.

Oto kilka strategii, które uznałem za przydatne, gdy próbowałem zaprojektować lepsze domyślne decyzje w moim życiu:

Prostota. Trudno jest skupić się na sygnale, kiedy ciągle otacza nas hałas. Trudniej jest jeść zdrowo, kiedy twoja kuchnia jest wypełniona śmieciowym jedzeniem. Trudniej jest skupić się na czytaniu wpisu na blogu, gdy masz otwartych 10 zakładek w przeglądarce. Trudniej jest zrealizować najważniejsze zadanie, gdy wpadasz w mit wielozadaniowości. Kiedy masz wątpliwości, eliminuj opcje.

Wizualne wskazówki. W supermarkecie, umieszczenie przedmiotów na półkach na wysokości oczu sprawia, że są one bardziej widoczne i bardziej prawdopodobne, że zostaną zakupione. Poza supermarketem możesz wykorzystać wskazówki wizualne, takie jak metoda spinacza do papieru lub strategia Seinfelda, aby stworzyć środowisko, które wizualnie zachęca do działania we właściwym kierunku.

Opt-Out vs. Opt-In. Istnieje słynne badanie dotyczące dawstwa narządów, które ujawniło, w jaki sposób wiele krajów europejskich podniosło wskaźniki dawstwa narządów: wymagały one od obywateli raczej rezygnacji z oddawania narządów, niż wyrażenia zgody na ich oddawanie. Możesz zrobić coś podobnego w swoim życiu, wybierając swoje przyszłe ja do lepszych nawyków z wyprzedzeniem. Na przykład, możesz zaplanować sesję jogi na przyszły tydzień, kiedy czujesz się dziś zmotywowany. Kiedy twój trening się skończy, będziesz musiał uzasadnić rezygnację, zamiast motywować się do rezygnacji.

Jak zmierzyć swoje cele

Kolejnym kluczem do osiągnięcia długoterminowego postępu w realizacji swoich celów jest pomiar. Ludzki umysł uwielbia otrzymywać informacje zwrotne. Jedną z najbardziej motywujących rzeczy, jakich możemy doświadczyć, jest dowód naszych postępów. Dlatego właśnie pomiar jest tak ważny dla efektywnego wyznaczania celów. Mierząc swoje wyniki, otrzymujesz wgląd w to, czy robisz postępy, czy nie.

Rzeczy, które mierzymy, są rzeczami, które poprawiamy. Tylko dzięki liczbom i jasnemu śledzeniu mamy pojęcie, czy stajemy się lepsi czy gorsi. Oto kilka z mierzalnych celów, które wdrożyłem:

• Gdy zmierzyłem, ile pompek zrobiłem, stałem się silniejszy.
• Gdy śledziłem mój nawyk czytania 20 stron dziennie, czytałem więcej książek.
• Gdy zapisałem moje wartości, zacząłem żyć z większą uczciwością.

Sztuką jest uświadomienie sobie, że liczenie, mierzenie i śledzenie nie dotyczy wyniku. Mierz, aby odkryć, dowiedzieć się, zrozumieć. Mierzyć, aby zobaczyć, czy jesteś pokazując się. Mierz, aby zobaczyć, czy rzeczywiście poświęcasz czas na rzeczy, które są dla ciebie ważne.

Oto kilka moich ulubionych technik wyznaczania mierzalnych celów:

• Strategia Spinacza
• Measure Backward, Not Forward
• Strategia Seinfelda

Spróbuj ich i zobacz, którą wolisz.

Where to Go From Here

Mam nadzieję, że znalazłeś ten przewodnik po wyznaczaniu celów przydatny. Jeśli szukasz więcej pomysłów na to, jak wyznaczać i osiągać cele, zapraszam do przejrzenia pełnej listy artykułów poniżej.

Wszystkie artykuły o wyznaczaniu celów

To jest pełna lista artykułów, które napisałem na temat wyznaczania celów. Enjoy!

• Paradoks zmiany zachowań
• Reguła Goldilocks: Jak utrzymać motywację w życiu i biznesie
• Efekt Akrasji: Why We Don’t Follow Through on What We Set Out to Do and What to Do About It
• The Proven, Sprawdzony, rozsądny i zupełnie nieseksowny sekret sukcesu
• Piętnastominutowa rutyna, której Anthony Trollope użył, by napisać ponad 40 książek
• Szybki wzrost jest przereklamowany
• Pat Riley o niezwykłej sile bycia o 1% lepszym
• Jak trzymać się dobrych nawyków każdego dnia, używając „Strategii spinacza do papieru”
• 2 rodzaje wzrostu: Którą z tych krzywych wzrostu podążasz?
• Cel nie jest celem
• Jak eksperci ćwiczą lepiej niż reszta
• Rób rzeczy, które możesz utrzymać
• Co zrobić, gdy masz za dużo pomysłów i za mało czasu
• Jak zmienić swoje przekonania i trzymać się swoich celów na dobre
• Jestem w trakcie realizacji swoich celów? Używam tych 3 prostych kroków, aby faktycznie trzymać się dobrych nawyków
• Patrzyłem, jak artysta tworzy witraże i nauczyłem się ważnej lekcji o życiu
• Ten trener poprawił każdą drobną rzecz o 1 procent i oto, co się stało
• Zapomnij o wyznaczaniu celów. Skup się na tym.
• Jak przestać odkładać na później swoje cele, stosując „Strategię Seinfelda”
• Jak przestać odkładać na później, stosując „Regułę 2 minut”
• Jak łatwo osiągać swoje cele
• Magia poświęcenia się konkretnemu celowi
• Nawyki oparte na tożsamości: How to Actually Stick to Your Goals This Year

1. Podziękowania dla Scotta Adamsa za jego artykuł w Wall Street Journal, który wpłynął na moje pomysły dotyczące systemów i celów.