Jaka jest pierwsza rzecz, po którą sięgają twoi mali sportowcy po 30-minutowym sprincie w 90-stopniowym Teksasie? Tak jak w reklamie, sięgają po Gatorade (lub Powerade), popijają go i oddychają z ulgą. Gatorade został stworzony w 1965 roku, gdy główny trener futbolu z Uniwersytetu Florydy starał się zaradzić skutkom braku równowagi elektrolitowej u swoich piłkarzy. Napój miał zastąpić płyny ustrojowe, które jego zawodnicy tracili podczas wysiłku fizycznego. Nie trzeba dodawać, że napój pełen tych niewidzialnych rzeczy, zwanych „elektrolitami”, okazał się sukcesem. A Gatorade jest teraz źródłem uzupełniania płynów dla 75% amerykańskich rodzin, których dzieci uprawiają jakiś rodzaj sportu. Go Gators!
Wiemy więc, że Gatorade pomaga tym, którzy mają zbyt mało elektrolitów w swoim systemie, ale czy możliwe jest ich nadmierne spożycie? Czy istnieje coś takiego jak brak równowagi elektrolitowej spowodowany spożywaniem zbyt wielu elektrolitów? Przyjrzyjmy się temu.
Nierównowaga elektrolitowa: Too Much of a Good Thing?
Czym dokładnie jest elektrolit? Elektrolit to dodatnio lub ujemnie naładowany jon, który po rozpuszczeniu w wodzie tworzy elektrycznie przewodzący roztwór. Elektrolity zapewniają ładunek, który jest niezbędny do życia i przetrwania człowieka, i muszą być utrzymywane w odpowiednim stężeniu w organizmie. Najważniejsze elektrolity do uzupełnienia w organizmie to potas, sód, magnez i wapń. Ponieważ są to witaminy, łatwo jest rodzicom i dzieciom myśleć, że mogą mieć ich dużo. Ale tak jak wszystko, zbyt duża ilość elektrolitów może być niezdrowa:
-
- Zbyt duża ilość sodu, formalnie określana jako hipernatremia, może powodować zawroty głowy, wymioty i biegunkę.
- Zbyt duża ilość potasu, znana jako hiperkaliemia, może wpływać na czynność nerek i powodować arytmię serca, nudności i nieregularny puls.
- Zbyt duża ilość wapnia, znana jako hiperkalcemia, może prowadzić do zmęczenia, senności, drgawek oraz bólu kości i stawów.
- Zbyt duża ilość magnezu może powodować osłabienie mięśni, nudności, zawroty głowy, dezorientację i arytmię serca. W najgorszym przypadku może spowodować uszkodzenie mięśni i układu neurologicznego.
Jak zapobiegać nierównowadze elektrolitowej
Naucz swoje dzieci, że woda jest nadal najlepszym źródłem nawodnienia. Podczas intensywnych ćwiczeń i gier, powinny one dodawać wodę do napojów sportowych. Alternatywą dla napojów sportowych są owoce i warzywa, które są bogate w elektrolity i zawierają znacznie mniej cukru. Zasadą jest, że jeśli uprawiasz wytrzymałościową aktywność fizyczną, taką jak biegi długodystansowe, Gatorade lub Powerade jest w porządku. Ale jeśli Twoje dzieci grają tylko jedną godzinę, warzywa i woda wystarczą i wyeliminują wszelkie obawy o toksyczność witamin.
→ Chcesz dowiedzieć się, jak rozpoznać wyczerpanie cieplne, złamaną kostkę lub jak uchronić swoje dzieci przed ostrym dyżurem? Odwiedź nasz blog lub poznaj naszych lekarzy w HHER w Tyler i Longview, Texas.