Zależność jest niezdrowym wzorcem relacji, w którym polegasz na swoim partnerze, aby zapewnić sobie szczęście, aprobatę i poczucie tożsamości. Myślisz i czujesz się odpowiedzialny za uczucia, działania, pragnienia, wybory i dobre samopoczucie innych ludzi. Jeżeli to brzmi znajomo i jesteś w takim związku, czytaj dalej. Ten artykuł będzie obejmować jak przestać być codependent, nawet dla tych, którzy są obecnie w codependent relationships.
Let’s Talk. Click Here To Get Matched With A Licensed Therapist
Źródło: unsplash.com
Czym jest współuzależnienie?
Historycznie, współuzależnienie zostało zdefiniowane w kontekście związku. Zazwyczaj jedna ze stron (czy to romantyczny partner, rodzic, czy członek rodziny) żyje z jakimś skomplikowanym problemem, takim jak:
- Alkoholizm
- Narkomania
- Uzależnienie od hazardu
- Zaburzenia psychiczne
- Zły stan zdrowia fizycznego lub niepełnosprawność
- Nieodpowiedzialność/Constantly Tries to Avoid Responsiblity
Osoba współuzależniona będzie wtedy dbać o partnera i jego stan, przyjmując odpowiedzialność jako własną. Przykłady obejmują współzależnej żony zakupu piwa dla jej męża alkoholika, aby uniknąć go coraz zdenerwowany, lub współzależnego rodzica ratowania ich dorosłego dziecka z finansowych konsekwencji ich nieodpowiedzialnych decyzji.
Te relacje pokazują współzależności, w przeważającej części, jednostronne. Osoby współuzależnione dają o wiele więcej niż otrzymują i wynik jest niezdrowa równowaga współuzależnienia dla obu. Partner może uniknąć czynienia z kompleksowej kwestii i współuzależnionego partnera staje się emocjonalnie wyczerpany.
Koncepcja współuzależnienia ewoluowała, aby stać się bardziej „typ osobowości”, a nie istniejące wyłącznie w związku. Wychowanie w dysfunkcyjnym lub emocjonalnie niezdrowym domu może spowodować, że ludzie stają się współuzależnieni i szukają dodatkowych współuzależnionych relacji.
Charakterystyka osoby współuzależnionej to:
- Caregiver
- People-Kłopoty z emocjonalną intymnością
- Poczucie odpowiedzialności za uczucia innych
- Strach przed odrzuceniem
- Strach przed samotnością
- Przyjmowanie wszelkich negatywnych uwag lub krytyki jako osobistego ataku
Jeśli byłeś w związku współuzależnionym przez długi czas, możesz mieć trudności z zaakceptowaniem faktu, że nie możesz zmienić innej osoby. Ktoś, kto jest w codependent relacji z osobą, która ma alkoholizm lub uzależnienie od narkotyków, na przykład, zazwyczaj wierzy, że jeśli po prostu powiedzieć i zrobić właściwe rzeczy, ich partner będzie zatrzymać i dostać swoje życie na torze. Współuzależnienie wynika z potrzeby odzyskania kontroli nad sytuacją, która wymknęła się spod kontroli. Ważne jest, aby pamiętać, że jesteś jedyną osobą, którą możesz zmienić.
Co można zrobić w kwestii współuzależnienia? Rzeczy, które możesz zrobić, jeśli zdasz sobie sprawę, że jesteś współuzależniony
- Badania: Dowiedz się więcej na temat współuzależnienia, co to jest, a co nie jest. Istnieje wiele książek samopomocy na współuzależnienia. Jak dowiedzieć się więcej i uznać swoją współzależność, łatwiej będzie zidentyfikować, kiedy twoje myśli i działania są współzależne i muszą być dostosowane, dzięki czemu można myśleć w zdrowszy sposób i uniknąć współuzależnienia. Świetna książka na początek jest, Codependent No More: How to Stop Controlling Others and Start Caring for Yourself autorstwa Melody Beattie.
- Rozpoznać: Jak dowiedzieć się więcej o współuzależnienia, być na poszukiwania słów, uczuć, myśli lub zachowań, które angażują się w, że są współuzależnione. Zidentyfikuj i przeformułuj myśli typu współuzależnienia w swoim umyśle: „Mój mąż jest dziś zły, ale jego szczęście nie jest moją odpowiedzialnością. Nie muszę czuć się niespokojny, bo ma ciężki dzień.” To jest przykład sposobu, w jaki można reframe wcześniej codependent myśli i uniknąć codependence.
- Regroup: Po zidentyfikowaniu współuzależnionej myśli lub działania, wybierz, aby zastąpić go zdrowym. To będzie trudne na początku, aby nie praktykować współuzależnienia – zwłaszcza dlatego, że twój partner przyszedł do polegać na tobie za niezdrowe wsparcie wokół ich problemu karmienia do współuzależnienia – ale uczenie się, aby uniknąć współuzależnienia sprawi, że poczujesz się zdrowszy i bardziej upoważniony.
Źródło: unsplash.com
Zwykle do czasu, gdy osoba zdaje sobie sprawę, że są one wyświetlane cechy współuzależnienia, te wzorce współuzależnienia są głęboko ustalone. Chociaż jesteś jedyną osobą, która może zmienić swoje życie, aby uniknąć współuzależnienia, wsparcie może być nieocenioną częścią procesu zmiany współuzależnienia. Doradca posiadający wiedzę na temat współuzależnienia może pomóc Ci poruszać się po drodze przez współuzależnienie.
Zastanawiasz się jak przestać być współuzależnionym? Pamiętaj, że możesz zmienić tylko siebie
Jeśli byłeś współuzależniony lub w związkach współuzależnionych przez długi czas, możesz mieć trudny czas pozwalając odejść od myśli, że nie możesz zmienić innej osoby. Osoba, która jest współzależna z alkoholikiem zazwyczaj wierzy, jeśli mówią i robią właściwe rzeczy, ich partner przestanie pić i dostać swoje życie na torze. Ktoś, kto jest współuzależniony z osobą chorą psychicznie, która nie stara się zarządzać swoją chorobą może czuć, że druga osoba nie będzie w stanie zrobić lepiej, chyba że pchają je lub poświęcić, aby utrzymać je w spokoju.
Jednak ludzie, którzy mają te i inne złożone problemy nie dowiedzieć się, jak się lepiej, gdy mają kogoś catering do wszystkich swoich niezdrowych pragnień i wspieranie ich niezdrowych zachowań. Kiedy partner-opiekun zapewnia partnerowi ze złożonymi problemami wszystko, czego potrzebuje i poświęca własne dobre samopoczucie w tym procesie, nazywa się to „umożliwieniem” i może prowadzić do współuzależnienia. Kiedy umożliwiasz komuś, kto jest współuzależniony, nie ma on możliwości rozwoju lub poprawy, a to często prowadzi do współuzależnienia. Ta osoba nigdy nie musi zmierzyć się z konsekwencjami swojego zachowania, więc nigdy nie ma szansy, aby rozwijać się jako osoba. Niezależnie od tego, czy jest to twój romantyczny partner, przyjaciel, czy bliski krewny, nie możesz ich zmienić, poświęcając im uwagę.
Dobrą wiadomością jest to, że możesz się uratować i uniknąć współuzależnienia. Doradca może nauczyć cię, jak zidentyfikować i zmienić swoje zachowania, które utrzymują cię zamknięty w współuzależnieniu. Mogą zachęcić Cię do umieścić swoje potrzeby na pierwszym miejscu, dzięki czemu można stać się silniejszy, bardziej pewny siebie i bardziej emocjonalnie zdrowe i uniknąć współuzależnienia. Zawsze pamiętaj, że dbanie o siebie jest najzdrowszą rzeczą, jaką możesz zrobić. Po tym wszystkim, kiedy nie dbasz o siebie, ktoś inny musi, umieszczając cię na drugim końcu współuzależnionej relacji.
Co się stanie z drugą osobą, jeśli zmienię współuzależnioną relację i współuzależnione wzorce?
Jeśli przestaniesz odgrywać rolę opiekuna w stosunku do drugiej osoby, pozwolisz jej uczyć się i rozwijać oraz unikać współuzależnienia. To może być bardzo trudne dla nich, jak również trudne dla Ciebie do oglądania, jak zacząć zmieniać współuzależnienie w związku. Jednak ten rodzaj „twardej miłości” pomoże wam obojgu rozwinąć się emocjonalnie jako ludzie. Podczas ten proces zmieniać współuzależnienie w związku, ich żądania mogą dostawać więcej wokal lub nawet więcej agresywny.
Codependency – What To Keep In Mind About Codependent Relationships
Cokolwiek się stanie, musisz pamiętać, że to nie jest twoja odpowiedzialność i unikać brania na własność uczuć ssomeone’s elses. Możesz troszczyć się o nich, ale bycie ich opiekunem nie pomoże im pokonać i już nie unikać ich problemów. Zamiast tego, gdy zdadzą sobie sprawę, że są przyczyną ich własnych problemów, mogą podjąć działania potrzebne do zmiany siebie. Jeśli nie, będziesz musiał zdecydować, czy kontynuować w swoich starych sposobów współuzależnienia lub uwolnić się od ich problemów.
Czy Codependent Relationship Be Saved?
Możesz rzeczywiście być w stanie uratować współuzależniony związek bez powrotu do bycia współuzależnionym. Jednakże, nie można zmienić współuzależnienia sam. Druga osoba musi zrobić swoją część, jak również w celu uniknięcia współuzależnienia. Celem jest posiadanie współzależnego związku, w którym obie osoby dają coś do związku, a także korzystają z relacji.
Porozmawiajmy. Click Here To Get Matched With A Licensed Therapist
Źródło: pxhere.com
Zatrzymanie i zmiana relacji współuzależnienia nie jest łatwym zadaniem. Doradca może poprowadzić Cię przez proces, aby zakończyć współuzależnienie, jak oboje nauczyć się nowych sposobów myślenia i zachowania, które są różne, aby uniknąć współuzależnienia. Możesz mieć pewien efekt po prostu działając w sposób, który nie jest współuzależniony. Jednak, jeśli działania drugiej osoby pokazują, że nie są zainteresowani w zdrowej relacji i chcą pozostać w relacji typu współuzależnienia, w pewnym momencie trzeba będzie zdecydować, czy pobyt w tej sytuacji jest korzystne dla zdrowia psychicznego.
Zmiana długotrwałych Codependent Patterns
Po zbadaniu i zrozumieć więcej o współuzależnienia, może dojść do wniosku, że współuzależnienie nie rozpoczął się z obecnego związku. Współuzależnienie może być twój wzór tak długo, jak można zapamiętać. Jeśli tak, to jest jeszcze ważniejsze, aby nie unikać iść do wewnątrz i przenieść swoją uwagę na siebie, do tego, co trzeba, i co czyni cię happy.
Długotrwałe wzorce współuzależnienia wziąć czas i wysiłek, aby zmienić i zakończyć. Być może będziesz musiał dokonać ponownej oceny i nie unikać już wszystkiego, co myślałeś o związkach w przeszłości. Będziesz musiał poznać siebie jako jednostkę, być może po raz pierwszy w swoim życiu. Spostrzeżenia uzyskane podczas tego typu terapii, które mogą pomóc Ci już nie unikać tych złożonych myśli, mogą być dość zaskakujące i czasami niepokojące. Możesz dojść do pewnych epifanii na temat siebie i drugiej osoby o współuzależnieniu. Niezależnie od tego, co sobie uświadomisz, wyszkolony terapeuta będzie wspierał Cię w odkrywaniu i akceptowaniu siebie za to, kim jesteś. I to jest jedna z najważniejszych rzeczy, aby dowiedzieć się po złamać współuzależnienia dynamikę: kim jesteś?
Budując życie zasługujesz – Aby rozwijać się poza współuzależnienia jest możliwe
Bycie w terapii dla współuzależnienia uczy cię cenić siebie. Z pomocą doradcy, można nauczyć się sposobów identyfikowania współuzależnionych myśli, zachowań i uczuć i zastąpić je z alternatywami wzmacniającymi. Jeśli pobyt w poradni wystarczająco długo, w końcu opuścić poradnię, kiedy osiągnąć czas w swoim życiu, kiedy zrozumieć, że zasługują na spokój i szczęście.
Once nauczyć się cenić własne szczęście, będziesz gotowy, aby opuścić i odbudować swoje życie na solidnym gruncie. Twój doradca może poprowadzić Cię w trakcie budowania sieci wsparcia składającej się ze zdrowych, niezależnych ludzi. Możesz zdecydować się na porzucenie pracy i rozpoczęcie nowej kariery, wyjechać na wakacje samemu lub ze zdrowymi psychicznie przyjaciółmi, przenieść się do nowej dzielnicy, podjąć nowe hobby lub po prostu odpocząć, wprowadzając się na nowo do nowej, zdrowszej wersji tego, co kiedyś było Twoim współuzależnionym życiem. Twój terapeuta pomoże Ci dostosować się do nowego życia i zachęcać do pracy w kierunku tego, co chcesz. Przeczytaj poniżej kilka opinii o terapeutach BetterHelp, od osób doświadczających podobnych problemów.
Źródło: unsplash.com
Recenzje terapeutów
„Jako ofiara traumy zostałam poinformowana, aby znaleźć bardzo współczującego terapeutę i jestem jej bardzo wdzięczna za to, że ma tę jakość i jest w zdrowy sposób, aby nie zwiększać moich problemów z współuzależnieniem. Mając również problemy z zaufaniem, nigdy nie czuję się zawstydzona, kiedy mówię jej o naprawdę delikatnych sprawach. Jest świetnym doradcą i posiada ogromną wiedzę na temat różnych aspektów terapii.”
„Stephanie to klejnot! Jest bardzo troskliwa, dokładna, szczera, wnikliwa, ale przede wszystkim pomocna. Mówię to od osoby, która nigdy nie chciała korzystać z poradnictwa i po prostu „wiedziała”, że ich nie potrzebuję. Ona była kluczem do pomocy mojej żonie i mnie w znalezieniu naszego lepszego miejsca. Sprawiła, że rozwijamy się jako para i indywidualnie. Dzięki Steph!”
Why Change Codependency and Codependent Patterns Now?
Zależność jest nie tylko psychicznie niezdrowa; może być nawet niebezpieczna. Osoba, która jest od ciebie zależna może pogrążyć się głębiej w swoich uzależnieniach lub chorobach psychicznych. To może czasami prowadzić do agresywnych i wrogich zachowań wobec siebie i bliskich, w tym ciebie.
Możesz powiedzieć: „Ale to nigdy by się tu nie zdarzyło!”. Możesz się mylić w tej kwestii, ale załóżmy, że masz rację. Czy to oznacza, że chcesz trwać w związkach, które trzymają cię związanego w strachu i poświęceniu? Czy to znaczy, że nie chcesz być szczęśliwa sama dla siebie? Prawdopodobnie nie, a najlepszym sposobem, aby upewnić się, że masz życie, którym możesz się cieszyć, jest rozpoczęcie wprowadzania zmian, aby wyjść poza współuzależnienie.
Długotrwałe wzorce wymagają czasu i wysiłku, aby je zmienić. Być może będziesz musiał ponownie ocenić wszystko, co myślałeś o związkach w przeszłości. Będziesz musiał poznać siebie jako jednostkę, być może po raz pierwszy w swoim życiu.
Tylko ty możesz zdecydować, jak chcesz, aby wyglądało twoje życie i tylko ty możesz wyjść i zażądać tego. Zrób pierwszy krok.