Guinguette Marais Poitevin

Autor: Canadian Mental Health Association, BC Division

Obraz ciała i poczucie własnej wartości zaczynają się w umyśle, a nie w lustrze. Mogą one zmienić sposób, w jaki rozumiesz swoją wartość i wartość. Zdrowy obraz ciała i poczucie własnej wartości są istotną częścią dobrego samopoczucia.

Obraz ciała jest mentalny i emocjonalny: to zarówno mentalny obraz, jaki masz na temat swojego ciała, jak i sposób, w jaki czujesz się ze swoim ciałem, kiedy patrzysz w lustro.

Zdrowy obraz ciała to coś więcej niż tylko tolerowanie tego, jak wyglądasz lub „nielubienie” siebie. Zdrowy obraz ciała oznacza, że naprawdę akceptujesz i lubisz sposób, w jaki teraz wyglądasz, i nie próbujesz zmienić swojego ciała, aby dopasować je do sposobu, w jaki myślisz, że powinieneś wyglądać. Oznacza to dostrzeganie indywidualnych cech i mocnych stron, które sprawiają, że czujesz się dobrze we własnej skórze, poza wagą, kształtem i wyglądem, a także opieranie się presji, by dążyć do mitu „idealnego” ciała, które widzisz w mediach, w Internecie, w swoich społecznościach.

Poczucie własnej wartości to sposób, w jaki cenisz i szanujesz siebie jako osobę – to opinia, jaką masz o sobie wewnątrz i na zewnątrz. Poczucie własnej wartości wpływa na to, jak o siebie dbasz – emocjonalnie, fizycznie i duchowo. Poczucie własnej wartości dotyczy całego Ciebie, a nie tylko Twojego ciała.

Gdy masz dobre poczucie własnej wartości, cenisz siebie i wiesz, że zasługujesz na dobrą opiekę i szacunek – zarówno od siebie, jak i od innych. Potrafisz docenić i celebrować swoje mocne strony i umiejętności, a także nie obwiniasz się, jeśli popełnisz błąd. Dobre poczucie własnej wartości oznacza, że nadal czujesz, że jesteś wystarczająco dobry, nawet jeśli zmagasz się z trudnymi uczuciami lub sytuacjami.

Top

Dlaczego obraz ciała i poczucie własnej wartości mają znaczenie?

Obraz ciała i poczucie własnej wartości mają bezpośredni wpływ na siebie nawzajem oraz na Twoje uczucia, myśli i zachowania. Jeśli nie lubisz swojego ciała (lub jego części), trudno jest Ci czuć się dobrze z całym sobą. Podobnie jest w drugą stronę: jeśli nie cenisz siebie, trudno ci zauważyć dobre strony i obdarzyć swoje ciało szacunkiem, na jaki zasługuje.

Poniżej dowiesz się, jak dobry obraz ciała i poczucie własnej wartości pozytywnie wpływają na zdrowie psychiczne:

To tylko kilka przykładów. Jak widać, dobry obraz ciała, poczucie własnej wartości i zdrowie psychiczne nie polegają na tym, by czuć się szczęśliwym przez cały czas. Chodzi w nich o szanowanie siebie i innych, realistyczne myślenie i podejmowanie działań pozwalających radzić sobie z problemami lub trudnościami w zdrowy sposób.

Poniżej, zobacz jak słaby obraz ciała i samoocena negatywnie wpływają na zdrowie psychiczne:

Jak widać, problem z negatywnym myśleniem i uczuciami polega na tym, że gdy ludzie zaczynają skupiać się na niedociągnięciach lub problemach w jednym obszarze lub jednej sytuacji, bardzo łatwo jest dostrzec problemy w wielu innych obszarach lub sytuacjach. Negatywne myślenie prowadzi do jeszcze bardziej negatywnego myślenia.

Top

Jak mogę zachęcić do zdrowszego obrazu ciała?

Traktuj swoje ciało z szacunkiem.

Jedz dobrze zbilansowane posiłki i ćwicz, ponieważ to sprawia, że czujesz się dobrze i jesteś silny, a nie jako sposób na kontrolowanie swojego ciała.

Zauważ, kiedy oceniasz siebie lub innych na podstawie wagi, kształtu lub rozmiaru. Zapytaj siebie, czy są jakieś inne cechy, których możesz szukać, kiedy te myśli się pojawią.

Ubieraj się w sposób, który sprawia, że czujesz się dobrze ze sobą, w ubrania, które pasują do ciebie teraz.

Znajdź krótką wiadomość, która pomaga ci czuć się dobrze ze sobą i napisz ją na lustrach w swoim domu, aby przypominała ci o zastępowaniu negatywnych myśli pozytywnymi.

Otocz się pozytywnymi przyjaciółmi i rodziną, którzy uznają twoją wyjątkowość i lubią cię taką, jaka jesteś.

Uważaj na to, jak rozmawiasz o swoim ciele z rodziną i przyjaciółmi. Czy często szukasz zapewnienia lub potwierdzenia od innych, aby czuć się dobrze we własnej skórze? Czy często skupiasz się tylko na wyglądzie fizycznym?

Pamiętaj, że każdy ma czasem problemy z obrazem swojego ciała. Kiedy rozmawiasz z przyjaciółmi, możesz odkryć, że ktoś inny chciałby mieć cechę, którą uważasz za niepożądaną.

Zapisz listę pozytywnych zalet części ciała lub cechy, której nie lubisz lub z którą trudno ci się pogodzić.

Następnym razem, kiedy zauważysz, że masz negatywne myśli na temat swojego ciała i wyglądu, zastanów się przez chwilę, co dzieje się w twoim życiu. Czy czujesz się zestresowana, niespokojna lub przygnębiona? Czy stoisz w obliczu wyzwań w innych częściach swojego życia? Kiedy pojawiają się negatywne myśli, zastanów się, co powiedziałabyś przyjaciółce, gdyby znalazła się w podobnej sytuacji, a następnie skorzystaj z własnej rady.

Pamiętaj o przekazach, które słyszysz i widzisz w mediach oraz o tym, jak te przekazy wpływają na to, jak ludzie czują się w związku z tym, jak wyglądają. Rozpoznaj i podważaj te stereotypy! Więcej na temat umiejętności korzystania z mediów można dowiedzieć się na stronie www.mediasmarts.ca.

Spytaj w swoim ośrodku społecznym, organizacji zdrowia psychicznego lub szkole o programy umiejętności odpornościowych, które mogą pomóc ludziom w podniesieniu poczucia własnej wartości i ogólnie dobrego samopoczucia.

Top

Samosprawdzian: Poczucie własnej wartości

Przeczytaj każde stwierdzenie i zakreśl swoją odpowiedź.

	strongly agree	agree	nie zgadzam się	strongly disagree
Ogółem, Jestem z siebie zadowolony.	3pt	2pt	1pt	1pt	1pt	0pt
Czasami, Myślę, że nie jestem dobry.	0pt	1pt	2pt	2pt	2pt	3pt
Czuję, że mam wiele dobrych cech.	3pt	2pt	1pt	0pt
Jestem w stanie robić rzeczy tak dobrze, jak większość innych ludzi.	3pt	2pt	1pt	1pt	0pt
Czuję, że nie mam zbyt wielu powodów do dumy.	0pt	1pt	2pt	2pt	2pt	3pt
Czuję się czasem bezużyteczny.	0pt	1pt	2pt	3pt
Czuję, że jestem osobą wartościową, przynajmniej na równi z innymi.	3pt	2pt	1pt	0pt
Chciałbym mieć więcej szacunku dla samego siebie.	0pt	1pt	2pt	3pt
W sumie, Mam tendencję do odczuwania, że jestem porażką.	0pt	1pt	2pt	3pt
Przyjmuję pozytywną postawę wobec samego siebie.	3pt	2pt	1pt	0pt

Podsumuj liczbę punktów w każdej odpowiedzi, którą zakreśliłeś. Im wyższa liczba, tym wyższa twoja samoocena.

Zaadaptowane ze Skali Samooceny Rosenberga.

Top

Gdzie mogę znaleźć więcej informacji?

Kochaj nasze ciała, kochaj siebie na stronie loveourbodiesloveourselves.blogspot.ca jest projektem kampanii B.C. Provincial Eating Disorders Awareness. Znajdziesz tu inspirujące historie i porady dotyczące różnych aspektów zaburzeń odżywiania, obrazu ciała i poczucia własnej wartości, odporności i umiejętności korzystania z mediów. Znajdziesz tu również linki do przydatnych zasobów w całej prowincji.

Kelty Eating Disorders z Kelty Mental Health Resource Centre ma wiele informacji o zaburzeniach odżywiania, zaburzeniach jedzenia i zdrowym życiu na stronie www.keltyeatingdisorders.ca. Narzędzie do wyszukiwania programów może pomóc w znalezieniu usługodawców w całej BC.

Jessie’s Legacy przy Family Services of the North Shore ma na celu zapobieganie zaburzeniom odżywiania i wspieranie tych, którzy ich doświadczają. Oprócz wsparcia i usług skierowania, oferują Family FUNdaments, program wspierania zdrowych relacji między małymi dziećmi i rodzicami wokół aktywności fizycznej, wyborów żywieniowych, obrazu ciała i poczucia własnej wartości. Możesz dowiedzieć się więcej o Jessie’s Legacy na stronie www.jessieslegacy.com.

HeretoHelp na stronie www.heretohelp.bc.ca posiada samosprawdzający test Wellness (oraz testy na inne obszary zdrowia psychicznego, w tym depresję i lęk), moduł Wellness, który bada zdrowe odżywianie, oraz wiele innych zasobów, które pomogą Ci dowiedzieć się o zdrowiu psychicznym i dobrym samopoczuciu.

Blue Wave na stronie www.bluewavebc.ca jest inicjatywą zdrowia psychicznego młodzieży z Canadian Mental Health Association BC Division. Blue Wave zaadaptowała kurs odporności o nazwie Living Life to the Full dla młodzieży, który zawiera sesję na temat budowania pewności siebie, a Ty możesz dowiedzieć się, jak znaleźć kursy w Twojej okolicy.

Mindcheck, dla młodzieży i młodych dorosłych, ma sekcję na temat obrazu ciała i jedzenia z kwestionariuszem przesiewowym i zasobami samopomocy. Mindcheck można znaleźć pod adresem www.mindcheck.ca.

About-Face pod adresem www.about-face.org to amerykańska organizacja, która zachęca kobiety do przyjrzenia się sposobowi, w jaki ciała są pokazywane w mediach. Mają zasoby na temat obrazu ciała, poczucia własnej wartości, umiejętności korzystania z mediów i wiele innych.

Ten arkusz informacyjny zaadaptował niektóre treści, za zgodą, z Body Image and Self-Esteem: A guide for parents and youth by Family Services of the North Shore.