- Share
- Tweet
- Pin
Jeśli jesteś w trybie treningu maratońskiego i przygotowujesz się do przebiegnięcia 26.2 mil, możesz być ciekawy, jaki jest średni czas maratonu – innymi słowy, ile czasu zajmuje przebiegnięcie maratonu.
W tym poście zamierzamy przeanalizować historyczne dane dotyczące czasu ukończenia maratonu, aby sprawdzić, jak wygląda średni czas biegu w maratonie – w zależności od wieku, płci i trasy wyścigu, w którym bierzesz udział.
Chcesz zobaczyć, jak Twój czas ukończenia porównuje się do innych, zastanawiasz się, jak długo trwa bieg w maratonie lub jaki jest dobry czas ukończenia maratonu?
UPDATE: Zaktualizowaliśmy artykuł i włączyliśmy analizę średniego czasu ukończenia półmaratonu – przewiń w dół, aby sprawdzić, co jest uważane za dobry czas ukończenia półmaratonu!
Zaczynamy!
Analiza czasu półmaratonu
Średni czas półmaratonu – ogólnie
Badanie ponad 800,000 czasów ukończenia półmaratonu wykazało, że średni czas półmaratonu wynosi 2 godziny, zero minut i 55 sekund!
Just a whisker over that coveted 2 hour mark!
Co ciekawe, jesteśmy coraz wolniejsi: w latach 80-tych średni czas ukończenia półmaratonu wynosił od 1 godziny 30 minut do 1 godziny 40 minut – zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
Powodem tego spowolnienia jest boom na bieganie, którego doświadczyliśmy w ciągu ostatnich 20-30 lat oraz świadomość, że dystanse takie jak półmaraton nie są przeznaczone tylko dla wytrawnych biegaczy.
Jaki jest dobry czas na półmaraton?
Jeśli szukasz informacji o średnich czasach w półmaratonie, to prawdopodobnie dlatego, że planujesz swój własny wyścig i próbujesz dowiedzieć się, jaki jest dobry czas w półmaratonie.
Prawda jest taka, że zależy to od Twojego doświadczenia w bieganiu, poziomu sprawności fizycznej i tego, jak bardzo możesz się zaangażować w rygorystyczny plan treningowy.
Dla wielu biegaczy po raz pierwszy po półmaratonie, samo ukończenie wyścigu jest dobrym wynikiem.
Dla innych, pokonanie granicy 2 godzin (sprawdź mój plan treningowy tutaj) jest ich pomysłem na dobry czas w półmaratonie.
Doświadczeni biegacze stawiają sobie bardziej ambitne cele – około 6% biegaczy kończy swoje półmaratony w czasie poniżej 90 minut.
W trybie przygotowań do półmaratonu? Sprawdź niektóre z naszych materiałów szkoleniowych dotyczących półmaratonu:
- Przewodnik treningowy do półmaratonu
- Half Marathon Bootcamp (DARMOWY 5-dniowy kurs)
- Plany treningowe do półmaratonu (DARMOWE plany PDF / Google Sheets przygotowane przez ekspertów-biegaczy)
- The Half Marathon Masterclass (mój kurs premium, >6h treści prowadzonych przez ekspertów)
Średnie tempo półmaratonu
W oparciu o powyższy ogólny średni czas ukończenia półmaratonu wynoszący 2:00:55, przekłada się to na średnie tempo półmaratonu wynoszące 9:13 min/mile lub 5:44 min/km.
Zauważ, że jest to średnie tempo, wygładzone przez 13.1 mil.
Średni czas półmaratonu – według płci
| Średni czas półmaratonu kobiet 02:09:45 |
Overall Average Half Marathon Time 02:00:55 |
Men’s Average Half Marathon Time 01:53:52 |
Mimo, że widzimy, że średnio kobiety mają nieco wolniejszy czas ukończenia półmaratonu niż mężczyźni, różnica ta się zmniejsza.
W rzeczywistości, obecne trendy pokazują, że mężczyźni zwalniają, a kobiety przyspieszają. Jeśli ten trend się utrzyma, powinniśmy zobaczyć, jak ta różnica będzie się zmniejszać w nadchodzących latach.
Analiza średniego czasu maratonu – Ile czasu zajmuje przebiegnięcie maratonu?
Średni czas maratonu – ogólnie
Najnowsze dane pokazują, że globalnie, aktualny średni czas ukończenia maratonu wynosi 4 godziny, 32 minuty i 49 sekund.
Podobnie jak w przypadku półmaratonów, dane z 2001 roku pokazują, że maratończycy byli kiedyś nieco szybsi!
Średni czas maratonu wynosił wtedy 4 godziny, 28 minut i 51 sekund. Zatem z biegiem czasu staliśmy się wolniejsi o około 4 minuty, czyli 1,4%!
Sięgając dalej w przeszłość, średni czas ukończenia maratonu był w rzeczywistości nieco szybszy. W 1986 roku średni czas ukończenia maratonu wynosił 3 godziny, 52 minuty i 35 sekund – to o ponad pół godziny szybciej niż nasze obecne średnie czasy!
Możemy przypisać to ogólne spowolnienie do boomu w biegach na dystansie w latach 90-tych i 2000-tych oraz większej liczbie osób traktujących bieganie jako zdrowy styl życia.
Czy wolniejszy średni czas maratonu to coś złego? Z pewnością nie! Oznacza to, że więcej osób chce wstać i przebiec 26,2 mil, z czym trudno się nie zgodzić.
Jak długo trwa przebiegnięcie maratonu?
Większość biegaczy potrzebuje od 3 do 6 godzin, aby przebiec maraton, a średni czas maratonu to 4 godziny i 32 minuty.
Średnie tempo maratonu – jak długo trwa bieg w maratonie?
W oparciu o powyższy średni czas ukończenia maratonu wynoszący 4:21:39, przekłada się to na średnie tempo maratonu wynoszące 9:57 min/mile lub 6:12 min/km.
Zauważ, że jest to średnie tempo, wyrównane na dystansie 26.2 mil.
Ale w rzeczywistości, przeciętny maratończyk stopniowo zwalnia podczas swojego wyścigu – w rzeczywistości, średnio druga połowa maratonu jest prowadzona 11 minut i 48 sekund wolniej niż pierwsza połowa (nazywana 'marathon half split').
(Szukasz informacji na temat tempa maratońskiego? Sprawdź nasze tabele tempa maratońskiego).
Średni Czas Maratonu – Dla Płci
| Średni Czas Maratonu Kobiet 04:39:09 |
Overall Average Marathon Time 04:21:39 |
Men’s Average Marathon Time 04:10:10 |
Średni czas kobiet w maratonie
Obecny średni czas ukończenia maratonu przez kobiety wynosi 4 godziny, 39 minut i 9 sekund.
Niektóre dane wskazują, że w ciągu ostatnich 20 lat kobiety przyspieszyły o około 11 minut; można to przypisać wzrostowi liczby kobiet zapisujących się na swój pierwszy maraton w późnych latach 90-tych i wczesnych latach 2000.
Średni wiek kobiety biegającej maraton to 36 lat.
Średni czas połówki maratonu dla kobiet wynosi 11 minut i 43 sekundy; oznacza to, że biegły one wolniej w drugiej połowie maratonu w porównaniu do pierwszej połowy.
Średni czas maratonu mężczyzn
Średni czas ukończenia maratonu przez mężczyzn wynosi 4 godziny, 10 minut i 10 sekund.
Odpowiada to stopniowemu spowalnianiu wyników mężczyzn: w 1986 roku średni czas maratonu mężczyzn wynosił 3:48:15, a w 2001 roku wzrósł do 4:15:13.
Średni wiek męskiego maratończyka to 40 lat.
Średni czas połówki maratonu dla mężczyzn to 11 minut i 51 sekund; oznacza to, o ile wolniej biegli w drugiej połowie maratonu, w porównaniu do pierwszej połowy.
Marathon Finishing Time: Distribution By Gender
Powyższy wykres, wykorzystany za uprzejmą zgodą z badania, przedstawia rozkład czasów ukończenia zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet z ponad 3 milionów czasów ukończenia maratonu.
Ciekawe jest, aby zauważyć szczyty na każdym wykresie prowadzące do każdego głównego horyzontu czasowego – na przykład, największy szczyt reprezentuje biegaczy przeciskających się poniżej granicy czterech godzin.
Średni czas maratonu według krajów
Który kraj ma najszybszych maratończyków?
Następujący wykres pokazuje średni czas maratonu dla 46 krajów, uszeregowanych w kolejności prędkości!
Jak się mierzysz z lokalną średnią?
Average Marathon Time By Age
Następujące dane rozbijają średni czas ukończenia maratonu na grupy wiekowe i płeć; Zostały one oparte na badaniu 21 000 osób, które ukończyły maraton w 2010 roku.
| Wiek | Mężczyźni | Kobiety |
|---|---|---|
| 0-15 | 4:53:53 | 6:04:11 |
| 16-19 | 4:16:19 | 4:50:23 |
| 20-24 | 4:01:55 | 4:28:59 |
| 25-29 | 4:06:43 | 4:27:14 |
| 30-34 | 4:07:35 | 4:28:07 |
| 35-39 | 4:10:39 | 4:33:47 |
| 40-44 | 4:09:36 | 4:34:13 |
| 45-49 | 4:11:32 | 4:39:02 |
| 50-54 | 4:19:49 | 4:55:37 |
| 55-59 | 4:31:10 | 5:00:52 |
| 60-64 | 4:53:26 | 5:12:26 |
| 65-99 | 5:06:59 | 5:20:57 |
Średnie czasy maratonu dla popularnych wyścigów
Oto średnie czasy ukończenia niektórych z najpopularniejszych wyścigów w USA.S.-
Średni czas ukończenia maratonu w Bostonie: 3:54
Średni czas ukończenia maratonu w Chicago: 4:34
Średni czas ukończenia maratonu w San Francisco: 4:34
Średni czas ukończenia maratonu w Nowym Jorku: 4:37
Średni czas ukończenia maratonu w Los Angeles: 5:32
Średni czas ukończenia maratonu w Disney World: 5:48
Jak poprawić swój czas ukończenia maratonu
Decyzja o przebiegnięciu maratonu jest ogromnym przedsięwzięciem – jest jednocześnie ekscytująca i przerażająca!
Opracowałem Marathon Handbook, aby pomóc ludziom biegać daleko – niezależnie od ich doświadczenia biegowego.
Oferujemy ogromny zakres DARMOWYCH zasobów dla biegaczy – w tym plany treningowe, artykuły ekspertów, tabele tempa i wiele innych!
W trybie przygotowań do maratonu? Sprawdź niektóre z naszych zasobów treningowych do maratonu:
- Przewodnik po treningu maratońskim
- Bootcamp treningowy do maratonu (DARMOWY 5-dniowy kurs)
- Plany treningowe do maratonu (DARMOWE plany PDF / Google Sheets przygotowane przez ekspertów-biegaczy)
- Mistrzowski Kurs Treningu Maratońskiego (mój kurs premium, >6 godzin treści prowadzonych przez ekspertów)
Aby tylko Cię rozruszać …jeśli chcesz poprawić swój czas ukończenia maratonu, zapisz się na mój DARMOWY 5-dniowy Bootcamp Treningowy, a wyślę Ci wskazówki i porady ekspertów, jak trenować mądrze i osiągnąć swoje cele maratońskie!
W artykule wykorzystano dane i analizy z następujących źródeł:
RunRepeat: The State of Running
Marastats
Strona internetowa Pace Calculator
