Desbalanço hormonal não é uma condição invulgar. De facto, os tipos mais comuns de desequilíbrio hormonal é a dominância do estrogénio – afectando tanto homens como mulheres.
Então o que é exactamente a dominância do estrogénio?
Estrogénio é uma hormona sexual presente tanto em homens como em mulheres. Contudo, ao contrário da testosterona, os homens têm níveis mais baixos de estrogénio do que nas mulheres. Assim, a dominância do estrogénio está mais frequentemente associada às mulheres.
A dominância do estrogénio ocorre onde há excesso de estrogénio e há baixos níveis de progesterona para o combater. O resultado é um aumento da hormona do stress cortisol e uma diminuição da testosterona. Mesmo que as mulheres tenham naturalmente níveis mais baixos de testosterona em comparação com os homens, uma deficiência de testosterona pode ainda afectar o crescimento muscular e o desejo sexual da mulher.
Sintomas de domínio do estrogénio incluem:
- Sensibilidade ao peito
- Bloating
- Períodos menstruais irregulares
- Sintomas de TPM (síndrome pré-menstrual)
- Ganho de peso
- Encanamentos
- Insónia
- Perda de cabelo
Causas de Dominância do Estrogénio
Xenoestrogénicos. Demasiado estrogénio é geralmente causado por factores externos, tais como xenoestrogénicos encontrados no ambiente e na dieta. São não-biodegradáveis e lipossolúveis. São considerados estrogénios artificiais que podem estar presentes em plásticos, cosméticos, detergentes, pesticidas e produtos contraceptivos.
Tendem a imitar a forma como o estrogénio funciona no corpo, pelo que não é surpreendente que sejam um dos principais culpados quando se trata de níveis elevados de estrogénio.
Stress. Quando uma pessoa está sob stress, as suas glândulas supra-renais secretam cortisol. Para manter o aumento da produção de cortisol devido ao stress crónico, o corpo utiliza mais progesterona para o produzir. Lembre-se que a progesterona regula os efeitos do estrogénio.
Se houver um baixo nível de progesterona para equilibrar o estrogénio (porque está a ser transportado para a produção de cortisol), o corpo segrega mais estrogénio, levando eventualmente ao domínio do estrogénio.
Excesso de tecido adiposo (obesidade). Foi provado que tecidos gordos em excesso no corpo podem causar um aumento dos níveis de estrogénio, particularmente nos homens. A aromatização, que é o processo de conversão da testosterona em estrogénio, acontece nas células gordas. Quando há demasiada gordura corporal, proporciona mais espaço para que este processo aconteça, produzindo mais estrogénio.
Como reverter o domínio do estrogénio Naturalmente
Existem três formas principais de reverter o domínio do estrogénio e restaurar o equilíbrio hormonal:
- Melhorar a função hepática
- Melhorar a função intestinal
- Anular os estrogénios artificiais presentes em produtos farmacêuticos e alimentos
Para os conseguir, aqui estão 5 passos fáceis que pode seguir.
Passo 1: Comer uma dieta maioritariamente à base de plantas, com elevado teor de fibras
Uma dieta rica em fibras pode reduzir o excesso de estrogénio no corpo. Como?
Uma dieta rica em fibras pode reduzir os níveis de estrogénio em excesso. O excesso de estrogénio é eliminado através do intestino, mas, quando as fezes permanecem no intestino durante um período prolongado, como na obstipação, o estrogénio é reabsorvido na corrente sanguínea.
Estudos revelaram que as mulheres que seguem uma dieta rica em fibras têm níveis mais baixos de estrogénio circulante e níveis mais baixos de estrogénio significam menos estimulação do estrogénio nos tecidos mamários, o que reduz o risco de cancro da mama.
Passo 2: Consumo diário de alimentos e suplementos que limpam o estrogénio.
Os legumes crucíferos são carregados com glucosinolatos – um composto que promove a desintoxicação. O que torna esta família de vegetais aliados potentes contra o domínio do estrogénio é que contêm diindolytmethane (DIM), um composto que ajuda a converter o excesso de estrogénio em formas menos eficazes.
O uso de suplementos alimentares também pode ajudar a gerir o domínio do estrogénio. Taurina, lecitina e aminoácidos de metionina são compostos que suportam a circulação biliar, aumentando assim a excreção de estrogénio do corpo.
Fórmulas lipotrópicas suportam a função hepática. Estas incluem cardo de leite, dente de leão, rabanete preto ou beterraba. Outros suplementos úteis incluem o d-glucarato de cálcio, que ajuda a desactivar o excesso de hormonas e substâncias tóxicas. Para os homens, o uso de suplementos para aumentar a testosterona e bloquear o estrogénio pode ajudar a bloquear o excesso de estrogénio, ajudando a trazer níveis saudáveis de testosterona de volta ao corpo.
Passo 3: Exercício físico
O exercício regular pode reduzir os níveis excessivos de estrogénio de várias maneiras. A actividade física ajuda a desintoxicar demasiados estrogénios e elimina-os através da transpiração. Também pode aumentar a globulina de ligação à hormona sexual (SHBG), o que é importante uma vez que a SHBG se liga aos estrogénios e os desactiva.
Exercício também aumenta o seu metabolismo e ajuda a queimar o excesso de gordura corporal. Isto irá naturalmente reduzir a quantidade de estrogénio em circulação através da minimização das enzimas aromatase. Para alcançar um equilíbrio hormonal óptimo, recomenda-se uma combinação de treino de força, exercícios cardiovasculares e de promoção da flexibilidade. HIIT (treino de alta intensidade em intervalos) são excelentes exercícios de queima de gordura, mas devem ser aplicados com moderação, pois podem causar stress excessivo ao corpo (recomendamos uma vez por semana, no máximo). O yoga é uma forma mais suave de exercício que é óptima para reduzir o stress e aumentar a flexibilidade.
Passo 4: Gestão do stress
Estresse é um factor significativo no domínio do estrogénio. Elimina todas as formas de estimulantes como o açúcar, o álcool, a cafeína e as bebidas energéticas. As suas glândulas supra-renais reagem a estes estimulantes, libertando mais hormonas de stress – cortisol e adrenalina. Estes aumentam o seu stress geral, pondo-o em risco de esgotamento adrenal.
Meditação pode também ajudá-lo a relaxar e a baixar o seu cortisol a um nível saudável. Outras actividades que reduzem o stress incluem exercícios respiratórios profundos, jardinagem, banhos de sal Epsom, yoga ou simplesmente perder-se em algo que realmente aprecia.
Passo 5: Reduzir a exposição ao xenoestrogénio
O nosso ambiente está repleto de elementos feminizantes ou estrogénicos. Xenoestrogénicos tais como ftalatos, pesticidas, PCBs e DDT e substâncias químicas desreguladoras do sistema endócrino (EDC) têm demonstrado aumentar a actividade estrogénica.
Cloro e hormonas em produtos lácteos e carnes não orgânicas também podem ter efeitos nos seus níveis de estrogénio. Nos homens, um ambiente estrogénico pode afectar a fertilidade ou a qualidade do esperma. Nas mulheres, pode causar várias doenças femininas – todas rastreáveis a partir de progesterona deficiente ou excesso de estrogénio.
Conclusão
Os 5 passos acima mencionados podem ajudá-lo a reduzir significativamente os seus níveis de estrogénio. A utilização destas mudanças de estilo de vida e dos meios naturais é a melhor forma de restabelecer o equilíbrio hormonal e gerir o domínio do estrogénio.
“Alex Eriksson é o fundador de AnabolicHealth.com, um blog sobre saúde masculina dedicado a fornecer conselhos honestos e apoiados pela investigação para uma saúde hormonal masculina óptima. Anabolic Health aspira a tornar-se um recurso de confiança onde os homens podem vir e aprender a resolver os seus problemas hormonais naturalmente, sem produtos farmacêuticos. Consulte o seu guia sobre Manly Foods That Boost Testosterone”
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