Você tem um belo trilho à sua frente, música animada a jacto dos seus auscultadores, desfrutando da sua corrida, independentemente da distância ou intensidade, e depois acontece. Uma cãibra irritante surge do nada e tira-lhe o fôlego. Quase todos os corredores já sofreram cãibras, por isso comecemos por dar uma vista de olhos às cãibras laterais tão comuns, e como evitá-las melhor no futuro!
O que causa esse “ponto lateral”?
Uma sensação muito comum de “cãibras” ocorre no lado ou no estômago, e é muitas vezes chamada de “ponto” – também conhecida como dor abdominal transitória relacionada com o exercício (ETAP). É descrita como uma dor aguda e apunhalante e normalmente atinge logo abaixo das costelas.
Surpreendentemente, a causa exacta dos pontos laterais ainda não foi provada, mas felizmente foram apresentadas algumas teorias populares. O médico de medicina desportiva Jordan Metzl, M.D., explica que pode ser causado por um espasmo no músculo do diafragma, que se estende através do fundo da sua caixa torácica e desempenha um papel imperativo na respiração. Como qualquer outro músculo, quando o seu diafragma está sobrecarregado pode levar à fadiga e cólicas. É por isso que os pontos laterais tendem a atingir os corredores principiantes ou aqueles que estão a aumentar o ritmo ou a distância.
Outras explicações possíveis para provocar um ponto lateral irritante incluem nervosismo, respiração inadequada, problemas de postura, início demasiado rápido, músculos abdominais fracos, estômago cheio, ou mesmo o estilo de corrida errado. Embora um ponto de lado seja basicamente inofensivo, pode ser doloroso! Forçam frequentemente o corredor a abrandar, a perder ritmo, e talvez até a desistir de uma corrida devido ao incansável desconforto.
Dicas para evitar pontos laterais
Felizmente, há bastantes precauções a tomar para garantir que está livre de pontos.
1. Alimente o seu corpo
Comece com um pequeno-almoço leve 2-3 horas antes do início da sua corrida.
2. Aqueça
Certifique-se de que aquece, não só para cuidar dos seus músculos, mas também para promover uma respiração ideal.
3. Pace Yourself
Begin lentamente e aumente a sua velocidade, um ponto lateral é um sinal de que o seu corpo está estressado ou sobrecarregado, por isso, não hesite em fazê-lo.
4>4. Fortalecer o seu núcleo
Segure-se também a reforçar o seu núcleo fora da sua rotina de corrida. A investigação descobriu que músculos oblíquos bem treinados ajudam a evitar um ponto lateral, e mesmo 10 minutos de treino abdominal diário podem fazer a diferença!
5. Respire… e Mantenha a Respiração
Então, talvez tenha tomado certas precauções, mas o ponto continua a fazer uma aparência agressiva.Se experimentar um ponto lateral agudo, lembre-se de LEVANTAR! Uma respiração adequada pode contribuir para o relaxamento do diafragma e dos músculos respiratórios. Mantenha um ritmo para respirar, e tente respirar fundo no seu abdómen, também conhecido como respiração do ventre.
6. Faça um pequeno intervalo
Outras opções para lidar com o ponto lateral incluem abrandar o seu ritmo e dar tempo ao seu corpo para se ajustar, e parar por um minuto para se esticar antes de continuar a sua corrida.
Nalguma notícia motivadora depois de toda esta conversa de pontos?
Então está com sorte! Felizmente, correr é a melhor maneira de evitar um ponto lateral. Afinal de contas, quanto melhor for a sua resistência, menos frequentemente um ponto lateral ocorrerá. Isto porque enquanto corre, treina o seu diafragma e os seus músculos respiratórios para que estejam melhor preparados para o stress que as futuras corridas têm no seu corpo. Por isso, não deixe que o ponto o retenha! Esteja preparado e ouça o seu corpo, e mais importante – continue a correr!
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