michaeljung/Patricia Harteneck, Ph.D, MBA
Saúde mental é muito mais do que um diagnóstico. É o seu bem-estar psicológico geral – a forma como se sente sobre si e sobre os outros, bem como a sua capacidade de gerir os seus sentimentos e lidar com as dificuldades quotidianas. E enquanto cuidar da sua saúde mental pode significar procurar apoio e tratamento profissional, significa também tomar medidas para melhorar a sua saúde emocional por si próprio. Fazer estas mudanças valerão a pena em todos os aspectos da sua vida. Pode aumentar a sua disposição, construir resiliência, e aumentar o seu prazer geral de vida:
1. Diga a si próprio algo positivo.
A investigação mostra que a forma como pensa sobre si próprio pode ter um efeito poderoso sobre a forma como se sente. Quando percebemos o nosso eu e a nossa vida de forma negativa, podemos acabar por ver experiências de uma forma que confirma essa noção. Em vez disso, pratique usando palavras que promovam sentimentos de auto-estima e poder pessoal. Por exemplo, em vez de dizer: “Sou um falhado”. Não vou conseguir o emprego porque me afundei na entrevista”, tente, “não fiz tão bem na entrevista como gostaria, mas isso não significa que não vou conseguir o emprego”
2. Escreva algo pelo qual esteja grato.
Gratidão tem estado claramente ligada à melhoria do bem-estar e da saúde mental, bem como da felicidade. O método mais pesquisado para aumentar os sentimentos de gratidão é manter um diário de gratidão ou escrever uma lista diária de gratidão. Geralmente a contemplação da gratidão também é eficaz, mas é necessário ter prática regular para experimentar benefícios a longo prazo. Encontre algo pelo qual estar agradecido, deixe-o encher o seu coração, e aproveite esse sentimento.
3. Concentre-se numa coisa (no momento).
Estar atento ao momento presente permite-nos libertar emoções negativas ou difíceis de experiências passadas que nos pesam. Comece por sensibilizar para actividades de rotina, tais como tomar um duche, almoçar, ou caminhar para casa. Prestar atenção às sensações físicas, sons, cheiros, ou sabores destas experiências ajuda-o a concentrar-se. Quando a sua mente vagueia, basta trazê-la de volta ao que está a fazer.
4. Exercício.
O seu corpo liberta endorfinas que aliviam o stress e aumentam o humor antes e depois do exercício, razão pela qual o exercício é um poderoso antídoto para o stress, ansiedade, e depressão. Procure pequenas formas de acrescentar actividade ao seu dia, como tomar as escadas em vez do elevador ou dar uma pequena caminhada. Para obter o máximo benefício, vise pelo menos 30 minutos de exercício diário, e tente fazê-lo ao ar livre. A exposição à luz solar ajuda o seu corpo a produzir vitamina D, o que aumenta o seu nível de serotonina no cérebro. Além disso, o tempo na natureza é um redutor de stress comprovado.
5. Coma uma boa refeição.
O que come nutre todo o seu corpo, incluindo o seu cérebro. Os hidratos de carbono (em quantidades moderadas) aumentam a serotonina, um químico que demonstrou ter um efeito calmante no seu estado de espírito. Os alimentos ricos em proteínas aumentam a norepinefrina, dopamina, e tirosina, o que ajuda a mantê-lo alerta. E vegetais e frutas são carregados com nutrientes que alimentam todas as células do seu corpo, incluindo as que afectam os químicos cerebrais reguladores do humor. Incluir alimentos com ácidos gordos polinsaturados Omega-3 (encontrados em peixes, frutos secos e sementes de linhaça.) A investigação mostra que estes nutrientes podem melhorar o humor e restaurar a integridade estrutural das células cerebrais necessárias para a função cognitiva.
6. Abrir-se a alguém.
A consciência de que é valorizado por outros é importante para o ajudar a pensar de forma mais positiva. Além disso, ser mais confiante pode aumentar o seu bem-estar emocional, porque à medida que melhora a encontrar os aspectos positivos nas outras pessoas, torna-se melhor a reconhecer os seus próprios.
7. Faça algo por outra pessoa.
a investigação mostra que ser útil aos outros tem um efeito benéfico sobre o que sente por si próprio. Ser útil e bondoso – e valorizado pelo que se faz – é uma óptima forma de construir a auto-estima. O significado que encontra em ajudar os outros irá enriquecer e expandir a sua vida.
8. Faça uma pausa.
naqueles momentos em que tudo parece ser demais, afaste-se, e faça tudo menos aquilo que o estava a stressar até se sentir um pouco melhor. Por vezes a melhor coisa a fazer é um simples exercício respiratório: Feche os olhos e respire 10 vezes fundo. Para cada um, conte até quatro enquanto inspira, segure-o para uma contagem de quatro, e depois expire para mais quatro. Isto funciona de forma quase imediata.
9. Vá para a cama a horas.
Um grande corpo de investigação demonstrou que a privação de sono tem um efeito negativo significativo no seu estado de espírito. Tente ir para a cama a uma hora regular todos os dias, e pratique bons hábitos para conseguir dormir melhor. Estes incluem desligar os ecrãs durante pelo menos uma hora antes de dormir, usar a sua cama apenas para dormir ou actividades relaxantes, e restringir as bebidas com cafeína para a manhã.
Comece hoje. Tem o poder de tomar medidas positivas agora mesmo para melhorar a sua resiliência e saúde emocional. Não espere até estar em crise para fazer da sua saúde mental uma prioridade. Além disso, é mais fácil formar novos hábitos quando se está a sentir forte. Poderá então implementar esses hábitos quando mais precisar deles. Escolha algo deste artigo que ressoe consigo e experimente-o. Depois, experimente outra coisa. Colocar lentamente em prática rotinas, hábitos, e padrões regulares irá ajudá-lo a sentir-se melhor através de mudanças graduais.
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