Shannon ClarkLast Updated: 25 de Agosto de 2020
Se está prestes a embarcar num regime de treino elíptico, pode estar a perguntar-se que grupos musculares vai trabalhar. Que músculos serão visados ao fazer este tipo de exercício e como é que isso o pode ajudar globalmente nas suas actividades físicas, bem como na sua vida quotidiana?
O óptimo é que o treinador elíptico é realmente um treino de corpo inteiro, visando praticamente todos os principais grupos musculares enquanto o executa. Isto significa que não tem necessariamente de realizar treino adicional em cima das suas sessões elípticas se não quiser.
Dito isto, tenha em mente que pode querer adicionar o levantamento de peso ao seu plano também porque, no que diz respeito à construção de força funcional, o levantamento de peso é rei. O treino elíptico é óptimo para a construção da aptidão cardiovascular e resistência muscular, mas simplesmente não vai ficar tão forte a fazê-lo como se o fizesse se dissesse um conjunto pesado de agachamentos, alongamentos, ou a pressão no banco.
Dito isto, vamos olhar para os muitos músculos diferentes que a máquina elíptica visa para que possa ver rapidamente porque é que vai querer experimentar.
Músculo: Quads
O primeiro grande grupo muscular que trabalhará ao utilizar esta máquina são os quads. Este é o músculo que vai da frente da anca até ao joelho e forma, para a maioria das pessoas, o maior músculo geral das pernas.
Como Funciona:
Vai trabalhar os seus quads na elíptica cada vez que transferir o seu peso e depois carregar no pedal para baixo. Portanto, uma das melhores maneiras de atingir os quads a um grau mais elevado enquanto se usa o elíptico é colocar a elevação no seu nível mais alto.
Quanto mais alta for a elevação, mais acção do músculo quad será necessária para “subir” até essa altura.
Se desejar colocar menos ênfase nos quads, então, em vez disso, vai querer baixar a inclinação de modo a não estar a subir tanto com cada passo que fizer.
Fitness Benefits:
A transferência agradável sobre os benefícios que experimentará ao ganhar força nos seus quads é que estará melhor preparado para realizar a maioria dos movimentos de treino de força corporal mais baixa – agachamentos, alongamentos, agachamentos divididos, e extensões de pernas.
Se também andar de bicicleta como meio de treino cardiovascular, notará também a transferência sobre os benefícios porque os quads potenciam-no através do ciclo de movimento exigido por este modo de exercício.
Benefícios de estilo de vida:
Finalmente, em termos de estilo de vida, os seus quads estão muito activos cada vez que sobe um lance de escadas ou se senta ou se levanta de um assento de cadeira. Assim, à medida que se tornam mais fortes os quads, estes movimentos quotidianos tornam-se mais fáceis.
Músculo: Cordões do tendão
Além de fortalecer os seus quads, também irá fortalecer os seus músculos do tendão do tendão. Este músculo é antagónico em relação aos quads, o que significa que funciona exactamente na direcção oposta. Normalmente, quando os quads trabalham principalmente num padrão de movimento, os tendões do tendão do tendão funcionam para completar o movimento.
Os tendões do tendão do tendão estão localizados na parte de trás da perna, directamente oposto dos quads. Eles correm desde os glúteos (músculos que formam o vagabundo) até à articulação do joelho.
Como Funciona:
Os tendões do tendão vão ser trabalhados com cada ciclo de movimento que também se faz. Vão ajudar a carregar no pedal para baixo, voltando à posição inicial.
Se quiser colocar mais ênfase nos tendões dos joelhos enquanto faz o treinador elíptico, uma coisa óptima a fazer é fazê-lo de facto ao contrário. Este padrão de movimento muda completamente a natureza dos exercícios em que predomina um tendão do tendão em vez de um movimento quad dominante.
Fitness Benefits:
Os músculos do tendão também o ajudarão a completar os movimentos tradicionais de levantamento de peso inferior do corpo, incluindo o agachamento e o alongamento. Além disso, são também extremamente importantes para fazer o levantamento de peso, que é outro dos exercícios primários de fortalecimento.
Os músculos do tendão também o ajudarão a levantar-se de uma cadeira e ajudam-no a andar de bicicleta ou a subir as escadas, por isso, se fizer qualquer um destes movimentos como parte da sua rotina de aptidão física, espera ver benefícios de carry over.
Benefícios de estilo de vida:
Finalmente, os músculos do tendão também o ajudarão a levantar-se de uma cadeira e ajudam-no a descer as escadas especialmente, por isso também são necessários todos os dias. Também entram em jogo ligeiramente se se dobrar na cintura e depois voltar a subir a direito, de modo que é outra altura em que se pode encontrar a usar este músculo.
Músculo: Bezerros
Os bezerros são um grupo muscular relativamente pequeno e correm na parte de trás da perna desde o joelho até ao tornozelo. São um grupo muscular de resistência e estarão em constante contracção ao longo do dia.
Como Funciona:
Os bezerros contraem-se em coordenação com os quads e os tendões do tendão enquanto se encontram na elíptica, cada vez que se sobe.
Além disso, também vão actuar como músculos estabilizadores, mantendo todo o corpo estabilizado à medida que se faz o padrão de movimento.
O músculo da barriga da perna não é tipicamente um músculo para ficar muito grande, mas pode ser bastante poderoso porque está constantemente a ser usado para manter o corpo de pé e direito.
Fitness Benefits:
Aparar vitelos fortes é como a cereja no bolo. Ajudará a assegurar que o seu elo mais fraco não é a resistência dos bezerros e também pode ajudar a fortalecer os tornozelos, tornando menos provável uma lesão no tornozelo.
Benefícios do estilo de vida:
Desde que os bezerros se contraiam sempre que se dá um passo em frente, ter bezerros mais fortes e bezerros com melhor resistência significará que não se sentirá cansado tão rapidamente ao andar no dia-a-dia. Também ajudará a dar-lhe um impulso sempre que quiser subir escadas, pois o objectivo principal do bezerro é elevar o corpo para os dedos dos pés.
Músculo: Glúteos
Localizado na região do vagabundo no topo da perna, os glúteos são o grupo de músculos carnudos que tantas pessoas querem construir nos tempos de hoje.
Como Funciona:
Os glúteos são muito utilizados sempre que se passa de uma posição sentada para uma posição de pé, uma vez que funcionam em conjunto com os músculos do tendão e quads para empurrar a perna para baixo. Os glúteos também estão envolvidos na subida de escadas, ajudando a impulsionar o corpo para cima.
Fitness Benefits:
Quanto mais fortes forem os seus glúteos, mais fáceis serão os agachamentos, os mergulhos, os elevadores, ou qualquer outro movimento da parte inferior do corpo. Os glúteos ajudam em quase todas as actividades físicas, excepto em qualquer exercício que o tenha sentado ou que faça estritamente actividade na parte superior do corpo.
Benefícios do estilo de vida:
Os glúteos vão ser fortemente envolvidos enquanto estiver de pé, portanto este benefício será transferido para quase tudo o que fizer.
Músculo: Core
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Os músculos do core estão localizados no centro do corpo e são responsáveis por mantê-lo sempre erecto. Conhecidos como os músculos de “seis pacotes”, todos querem um bom conjunto destes.
Como Funciona:
O núcleo não é trabalhado directamente enquanto se usa o treinador elíptico, mas sim trabalhado indirectamente, uma vez que ajuda a manter a estabilização enquanto se faz o movimento.
Fitness Benefits:
Porque um núcleo forte é a base de quase todas as actividades de fitness que se fazem, ter um núcleo forte irá transportá-lo, ajudando-o a ser mais forte em tudo o resto. Além disso, também pode ajudar a reduzir o risco de lesões.
Benefícios de estilo de vida:
Um núcleo forte é vital para manter uma boa postura, prevenir dores nas costas, e evitar lesões. Vai também ajudar a manter a sua aparência mais magra, por isso pode ajudar com os seus objectivos de perda de peso.
Músculo: Costas
Os músculos das costas correm ao longo de todo o corpo e são um grande grupo muscular constituído por muitos músculos mais pequenos.
Como Funciona:
Quando executa o elíptico, os músculos das costas serão usados para puxar as barras do punho em direcção ao corpo, fazendo-o em cada uma das rédeas que toma.
Também aqui são chamados os bíceps, que actuam em sinergia com as costas para puxar as barras na sua direcção. Os bíceps correm ao longo da parte superior frontal do braço e são o músculo principal envolvido quando se faz uma pose flexível com a parte superior do corpo.
Fitness Benefits:
Uma coluna forte ajuda a construir um físico globalmente mais forte e irá ajudar a dar-lhe aquela cinta em V que faz com que a sua cintura pareça mais fina. Ajudá-lo-á a realizar exercícios como dobrar sobre filas, puxar e qualquer outro tipo de movimento de puxar com facilidade.
Vantagens do estilo de vida:
Cada vez que abre uma porta, usa os músculos das costas, para que possa imaginar como ter músculos das costas mais fortes tornaria as coisas mais fáceis. Uma coluna forte é também importante para manter o corpo direito e ajudar no controlo postural.
Músculo: Peito e Costas
Os peitorais e as costas estão localizados na frente do corpo e opõem-se aos das costas. São responsáveis por empurrar, enquanto que as costas são responsáveis por puxar.
Como Funciona:
Ao fazer o elíptico, cada vez que empurrar as barras das pegas para a frente, irá encaixar os delts do peito e da frente. Também chamados em jogo neste momento serão os músculos tríceps, que se sentam na parte superior das costas do braço e são responsáveis por ajudar os ombros bem como por estender o cotovelo.
Benefícios de aptidão:
Um peito forte e os delts dianteiros ajudá-lo-ão com qualquer tipo de actividade de compressão do ombro, bem como com qualquer tipo de flexões, prensa de banco, ou prensa inclinada. Os tríceps também estão envolvidos em todos estes músculos, pelo que também entrarão em jogo.
Outras vezes, os tríceps, e não os bíceps, constituem na realidade a maior parte do braço, pelo que a construção de tríceps mais fortes ajudará os seus braços a parecerem muito mais tonificados.
Benefícios do estilo de vida:
Ao longo do seu dia, o seu peito e os feltros frontais ajudá-lo-ão a empurrar as portas abertas, a elevar as coisas a um nível superior, e a manter uma boa postura. Braços mais fortes também serão úteis para levantar qualquer objecto que deseje, pelo que serão realmente úteis à medida que for realizando as suas várias tarefas.
Por isso, como pode ver, o elíptico é uma peça de equipamento altamente benéfica para usar e será uma grande adição à rotina de treino de qualquer pessoa.
Crédito fotográfico: George Rudy/; Dan76/; oscarhdez/