Shannon ClarkDernière mise à jour : 25 août 2020
Si vous êtes sur le point de vous lancer dans un régime d’entraînement elliptique, vous vous demandez peut-être quels groupes musculaires vous allez travailler. Quels muscles seront ciblés lors de ce type d’exercice et comment cela peut-il vous aider globalement dans vos efforts de remise en forme ainsi que dans votre vie quotidienne ?
Ce qui est formidable, c’est que le vélo elliptique constitue vraiment un entraînement complet du corps, ciblant à peu près tous les principaux groupes musculaires pendant que vous l’exécutez. Cela signifie que vous n’avez pas nécessairement besoin d’effectuer un entraînement supplémentaire en plus de vos séances d’elliptique si vous ne le souhaitez pas.
Cela dit, gardez à l’esprit que vous pouvez également souhaiter ajouter l’haltérophilie à votre plan, car en ce qui concerne le renforcement de la force fonctionnelle, l’haltérophilie est reine. L’entraînement elliptique est excellent pour construire la forme cardiovasculaire et l’endurance musculaire, mais vous ne deviendrez tout simplement pas aussi fort en le faisant que si vous deviez faire disons une série lourde de squats, de fentes ou le bench press.
Cela dit, regardons les nombreux muscles différents que la machine elliptique cible afin que vous puissiez rapidement voir pourquoi c’est un que vous voudrez essayer.
Muscle : Les quadriceps
Le premier groupe musculaire important que vous travaillerez en utilisant cette machine est celui des quadriceps. C’est le muscle qui va de l’avant de votre hanche jusqu’au genou et qui forme, pour la plupart des gens, le plus grand muscle global des jambes.
Comment ça marche :
Vous ferez travailler vos quadriceps sur l’elliptique chaque fois que vous transférez votre poids puis que vous appuyez sur la pédale. Par conséquent, l’une des meilleures façons de cibler les quadriceps à un degré plus élevé tout en utilisant l’elliptique est de régler l’élévation à son niveau le plus élevé.
Plus l’élévation va, plus l’action des muscles quadriceps sera nécessaire pour vous » monter » à cette hauteur.
Si vous souhaitez mettre moins l’accent sur les quadriceps, alors vous voudrez plutôt diminuer l’inclinaison afin de ne pas monter autant à chaque foulée que vous faites.
Bénéfices pour la condition physique :
Les beaux bénéfices de transfert que vous ressentirez en gagnant de la force dans vos quadriceps est que vous serez mieux préparé à effectuer la plupart des mouvements de musculation du bas du corps – squats, fentes, split squats et extensions de jambes.
Si vous faites également du vélo comme moyen d’entraînement cardio, vous remarquerez des avantages de transfert là aussi, car les quadriceps vous propulsent à travers le cycle de mouvement requis par ce mode d’exercice.
Bénéfices en termes de style de vie :
Enfin, en termes de style de vie, vos quadriceps sont fortement sollicités chaque fois que vous montez un escalier ou que vous vous asseyez ou vous levez d’un siège de chaise. Donc, en renforçant vos quadriceps, vous remarquerez que ces mouvements quotidiens deviennent plus faciles.
Muscle : Ischio-jambiers
En plus de renforcer vos quadriceps, vous renforcerez également vos muscles ischio-jambiers. Ce muscle est antagoniste aux quadriceps, ce qui signifie qu’il travaille dans la direction exactement opposée. Habituellement, lorsque les quadriceps travaillent principalement dans un schéma de mouvement, les ischio-jambiers travaillent pour compléter le mouvement.
Les ischio-jambiers sont situés à l’arrière de la jambe, directement à l’opposé des quadriceps. Ils vont des fessiers (muscles qui forment les fesses) jusqu’à l’articulation du genou.
Comment ça marche :
Les ischio-jambiers vont être travaillés à chaque cycle de mouvement que vous faites également. Ils vont aider à presser la pédale vers le bas, en revenant à la position de départ.
Si vous voulez mettre davantage l’accent sur les ischio-jambiers tout en faisant le trainer elliptique, une excellente chose à faire est de le faire réellement en marche arrière. Ce modèle de mouvement change complètement la nature des exercices il un mouvement plus prédominant des ischio-jambiers plutôt que des quadriceps.
Bénéfices pour la forme physique:
Les muscles ischio-jambiers aussi vous aideront à compléter les mouvements traditionnels de levage de poids du bas du corps, y compris le squat et la fente. En plus de cela, ils sont également d’une importance critique pour faire le soulevé de terre, qui est un autre exercice de renforcement de la force primaire.
Les ischio-jambiers vous aideront également lors de la pratique du vélo ou de la marche en montée, donc si vous faites l’un ou l’autre dans le cadre de votre routine de conditionnement physique, attendez-vous à voir des avantages de report.
Bénéfices du style de vie:
Enfin, les ischio-jambiers vous aident également à vous lever d’une chaise et ils aident à aider à descendre les escaliers en particulier, donc ils sont également nécessaires tous les jours. Ils entreront aussi légèrement en jeu si vous vous penchez à la taille puis vous redressez, c’est donc un autre moment où vous pourriez vous retrouver à utiliser ce muscle.
Muscle : Les mollets
Les mollets sont un groupe musculaire relativement petit et se situent à l’arrière de la jambe, du genou à la cheville. Ils sont un groupe musculaire d’endurance et vont se contracter constamment tout au long de la journée.
Comment ça marche :
Les mollets se contractent en coordination avec les quadriceps et les ischio-jambiers lorsque vous êtes sur l’elliptique, chaque fois que vous montez sur le vélo.
En plus de cela, ils vont également agir comme des muscles de stabilisation, en gardant tout votre corps stabilisé lorsque vous faites le schéma de mouvement.
Le muscle du mollet n’est généralement pas de ceux qui deviennent très gros, mais il peut être assez puissant parce qu’il est constamment utilisé pour garder le corps debout et droit.
Bénéfices pour la forme physique :
Avoir des mollets forts est comme la cerise sur le gâteau. Cela vous aidera à vous assurer que votre maillon faible n’est pas l’endurance des mollets et cela peut également aider à renforcer vos chevilles, rendant une blessure à la cheville moins probable.
Bénéfices pour le style de vie :
Puisque les mollets se contractent chaque fois que vous faites un pas en avant, avoir des mollets plus forts et des mollets qui ont une meilleure endurance signifiera que vous ne vous fatiguerez pas aussi rapidement lorsque vous marchez dans la vie quotidienne. Cela contribuera également à vous donner un coup de pouce chaque fois que vous voudrez monter des escaliers, car le but premier du mollet est d’élever le corps sur les orteils.
Muscle : les fessiers
Situés dans la région des fesses, en haut de la jambe, les fessiers sont le groupe musculaire charnu que tant de personnes veulent développer à l’époque actuelle.
Comment ça marche :
Les fessiers sont fortement sollicités chaque fois que vous passez d’une position assise à une position debout car ils travaillent conjointement avec les ischio-jambiers et les quadriceps pour pousser la jambe vers le bas. Les fessiers sont également impliqués dans la montée des escaliers, aidant à propulser le corps vers le haut.
Bénéfices pour la condition physique :
Plus vos fessiers sont forts, plus ces squats, fentes, deadlifts ou tout autre mouvement du bas du corps seront faciles. Les fessiers aident dans presque toutes les poursuites de remise en forme, à l’exception de tout exercice qui vous fait asseoir ou faire une activité strictement supérieure du corps.
Bénéfices du style de vie:
Les fessiers vont être fortement impliqués en position debout, donc ce bénéfice va se transférer sur à peu près tout ce que vous faites.
Muscle : Le noyau
Les muscles du noyau sont situés au centre du corps et sont chargés de vous maintenir droit en permanence. Connus sous le nom de muscles » six packs « , tout le monde veut en avoir un bon ensemble.
Comment ça marche :
Le noyau n’est pas travaillé directement lors de l’utilisation de l’appareil elliptique, mais plutôt indirectement car il vous aide à maintenir la stabilisation pendant le mouvement.
Bénéfices pour la condition physique :
Parce qu’un noyau fort est la base d’à peu près toutes les activités de conditionnement physique que vous faites, avoir un noyau fort se reportera, vous aidant à être plus fort dans tout le reste. En plus de cela, il peut également aider à réduire votre risque de blessure.
Bénéfices pour le style de vie :
Un noyau fort est vital pour maintenir une bonne posture, prévenir les douleurs dorsales et éviter les blessures. Il va également vous aider à garder une apparence plus mince, ce qui peut donc vous aider dans vos objectifs de perte de poids.
Muscle : dos
Les muscles du dos courent tout le long de l’arrière du corps et constituent un groupe musculaire majeur composé de nombreux muscles plus petits.
Comment ça marche :
Lorsque vous faites de l’elliptique, les muscles du dos seront utilisés pour tirer les barres de la poignée vers le corps, le faisant à chaque rep que vous prenez.
Les biceps sont également appelés à jouer ici, qui agissent en synergie avec le dos pour tirer les barres vers vous. Les biceps courent le long de la partie supérieure avant du bras et sont le principal muscle impliqué lorsque vous effectuez une pose de flexion avec le haut du corps.
Bénéfices pour la condition physique :
Un dos fort aide à construire un physique globalement plus fort et contribuera à vous donner cet amincissement en V qui fait paraître votre taille plus fine. Il vous aidera à effectuer des exercices comme les rangs pliés, les pull-ups et tout autre type de mouvement de traction avec facilité.
Bénéfices pour le style de vie :
Chaque fois que vous ouvrez une porte, vous utilisez les muscles de votre dos, vous pouvez donc imaginer comment le fait d’avoir des muscles dorsaux plus forts faciliterait les choses. Un dos fort est également important pour maintenir le corps droit et aider au contrôle postural.
Muscle : Poitrine et deltoïdes avant
La poitrine et les deltoïdes avant sont situés à l’avant du corps et s’opposent à ceux du dos. Ils sont responsables de la poussée, tandis que le dos est responsable de la traction.
Comment ça marche :
Lorsque vous faites du vélo elliptique, chaque fois que vous poussez le guidon vers l’avant, vous engagez votre poitrine et vos deltoïdes avant. Les muscles triceps, qui se trouvent sur la partie supérieure arrière du bras et qui sont responsables de l’aide aux épaules ainsi que de l’extension du coude, seront également appelés à jouer à ce moment-là.
Bénéfices pour la condition physique :
Une poitrine et des delts avant forts vous aideront dans tout type d’activité de pression des épaules ainsi que dans toutes les pompes, le développé couché ou la presse inclinée. Les triceps sont également impliqués dans tous ces muscles, donc entreront également en jeu.
De plus, les triceps, et non les biceps, constituent en fait la plus grande partie du bras, donc construire des triceps plus forts aidera vos bras à paraître d’autant plus toniques.
Bénéfices pour le style de vie :
Alors que vous vaquez à vos occupations, votre poitrine et vos feutres avant vous aideront à pousser des portes, à soulever des objets à un niveau plus élevé et à maintenir une bonne posture. Des bras plus forts vont également être utiles pour soulever n’importe quel objet que vous désirez, et seront donc vraiment utiles lorsque vous effectuerez vos différentes tâches.
Comme vous pouvez le voir, l’elliptique est un équipement très bénéfique à utiliser et sera un excellent ajout à la routine d’entraînement de quiconque.
Crédit photo : George Rudy/ ; Dan76/ ; oscarhdez/
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