Sie haben Ihre Ernährung überarbeitet, trainieren die meisten Tage und obwohl Sie etwas Gewicht verloren haben, scheinen sich die letzten paar Pfunde einfach nicht zu rühren. Was also ist los?
Experten sagen, dass es trotz Ihrer besten Bemühungen einige Dinge gibt, von denen Sie vielleicht nicht einmal wissen, dass sie einen großen Einfluss auf die Gewichtsabnahme haben. Hier sind 12, die Ihre Abnehmpläne durchkreuzen könnten:
1. Sie haben Schlafmangel.
Nach einer Gallup-Umfrage bekommen 40 Prozent der Menschen weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Ohne diese kostbare Schlafzeit steigen das Stresshormon Cortisol sowie Blutzucker und Insulin an, was zu Hungergefühlen führen kann. Schlafmangel verursacht auch eine Insulinresistenz, die es Ihrem Körper erleichtert, Fett einzulagern, sagt JJ Virgin, ein prominenter Ernährungs- und Fitnessexperte und Autor des New York Times-Bestsellers „The Virgin Diet“.
2. Sie benutzen ein hartes Training als Ausrede, um zu essen.
Nur weil Sie 700 Kalorien im Fitnessstudio verbrannt haben, bedeutet das nicht, dass das ein Freifahrtschein ist, um zu essen, was Sie wollen. Sie können auch nicht etwas mit der Absicht essen, es später zu verbrennen, weil zu viel Training zu Übertraining und Gewichtsplateau führen kann, sagt Yuri Elkaim, ein Ernährungsberater und Fitness-Experte und Autor von „The All-Day Energy Diet“. Essen Sie stattdessen Lebensmittel, die Ihr Training mit Energie versorgen, und legen Sie einen kleinen Snack zur Erholung ein.
3. Ihre Schilddrüse ist aus dem Gleichgewicht geraten.
Die Schilddrüsenfunktion ist wichtig für den Stoffwechsel, und Experten sind sich einig, dass Schilddrüsenprobleme eines der am häufigsten nicht diagnostizierten Probleme sind, die einer Gewichtsabnahme im Wege stehen können. Außerdem ist das, was viele Schulmediziner als Norm für den Wert des schilddrüsenstimulierenden Hormons (TSH) ansehen, nicht der Fall, und sie berücksichtigen auch keine anderen Symptome, wenn sie die Schilddrüsenfunktion untersuchen, so Virgin. Idealerweise sollte Ihr TSH-Wert zwischen 0,5 und 1 liegen und ein integrativer oder funktioneller Arzt ist Ihre beste Wahl.
4. Sie essen kleine, häufige Mahlzeiten.
Sie denken vielleicht, dass das Essen von Mini-Mahlzeiten alle 2 bis 3 Stunden hilft, Ihren Blutzucker zu stabilisieren und Sie vor übermäßigem Essen zu bewahren, aber es kann tatsächlich Ihr Insulin in die Höhe treiben, so dass Sie nicht auf gespeichertes Fett als Brennstoff zugreifen können, sagte Virgin. Wenn Sie eine Kombination aus magerem Eiweiß, kohlenhydratarmem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten essen, werden Sie sich länger satt fühlen und trotzdem Gewicht verlieren.
5. Sie essen zu viel Zucker und wissen es nicht einmal.
Klarer Zucker ist nicht das einzige Problem, es ist der heimliche Zucker in sogenannten gesunden Smoothies, Joghurt und verarbeiteten Lebensmitteln, der auf Ihrer Taille Verwüstung anrichten kann. Fruktose ist bei weitem das Schlimmste, denn sie wandert direkt in die Leber, wo sie Fett bildet. Außerdem steigert er die Lust auf Süßes, so dass Sie mehr davon wollen und umgeht die Sättigungssignale, so dass Sie zwar essen, aber immer noch hungrig sind, so Virgin. Lesen Sie also die Etiketten und reduzieren Sie langsam den Zucker.
6. Sie sind gestresst.
Eine aktuelle Studie fand heraus, dass Frauen 11 Pfund pro Jahr zunehmen, wenn sie unter Stress stehen. Stress erhöht das Cortisol, das Muskeln abbaut und das Serotonin senkt, sodass Sie sich nach mehr süßen Lebensmitteln sehnen. Und weil Cortisol die Magensäure senkt, verdauen Sie nicht effektiv, so dass Sie noch hungriger werden.
7. Sie trainieren zu hart.
Sie sind eine Cardio-Queen, aber zu viel kann auch nach hinten losgehen. Intervalltraining ist am besten zum Abnehmen geeignet und Sie können auch weniger in kürzerer Zeit trainieren. Achten Sie darauf, Cardio auf 2 oder 3 Mal pro Woche zu beschränken, weil es psychisch und physisch anspruchsvoll ist, so Elkaim.
8. Sie essen nicht genug Fett.
Ihr Körper braucht Fett, um Fett zu verbrennen, aber der Schlüssel ist die Wahl der richtigen Art von Fett zu essen. Gesunde Fette, wie sie in Fisch, Avocado, grasgefütterter Butter, Olivenöl, Kokosnussöl, Nüssen und Samen vorkommen, sind am besten.
9. Sie haben einen Vitamin-D-Mangel.
Vitamin D ist eigentlich ein Pro-Hormon, das für viele Körperfunktionen verantwortlich ist, und ohne es können Sie kein Fett verbrennen. Bitten Sie also Ihren Arzt, Ihre Werte zu überprüfen und essen Sie Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Lachs, Sardinen und Kuhmilch.
10. Sie essen zu spät.
Sie haben vielleicht die Angewohnheit, vor dem Schlafengehen zu essen, aber das kann Ihren Körper daran hindern, zur idealen Zeit Fett zu verbrennen.
„Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Gewicht zu verlieren, ist, Ihre Fastenzeit zu verlängern, wenn Sie schlafen gehen“, sagte Virgin.
11. Ihr Körper ist giftig.
Umweltgifte sind überall und sie können tatsächlich Ihre Hormone stören, Ihre Körpertemperatur senken und Ihren Körper dazu bringen, Fett festzuhalten. Sie können Giftstoffe nicht vollständig eliminieren, aber viel Ballaststoffe, Eiweiß und grünes Gemüse zu essen, eine gute Ausscheidung zu haben und Ihre Belastung zu reduzieren, kann Ihrem Körper helfen, jeden Tag zu entgiften.
12. Sie machen eine Jo-Jo-Diät
Sie versuchen, „gut zu sein“ oder auf den neuesten Diät-Wahn aufzuspringen, aber das ist kein guter Weg, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten und Studien zeigen, dass es sogar die Chancen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann. Legen Sie stattdessen den Fokus auf Ihre Gesundheit, nicht auf Ihr Gewicht und Ihr Selbstbild.
„Es geht nicht so sehr darum, was ich tun muss, um 40 Pfund zu verlieren, es geht darum, wer ich werden muss.“ sagte Elkaim.