Vielleicht ist Ihre Vorstellung von Seilspringen, mit einem perlenbesetzten Seil und einem Haufen 12-Jähriger durch den Sportunterricht zu stolpern. Wir haben es verstanden. Wir waren auch dabei. Aber wenn Sie seitdem kein Springseil in die Hand genommen haben oder einfach Angst haben, im Fitnessstudio albern auszusehen, hier sind ein paar Gründe, warum Seilspringen eine der besten Übungen da draußen ist (und viel cooler, als Sie denken).
#1 – Kalorienkocher
Sehr wenige Übungen verbrennen Kalorien wie Seilspringen. Selbst das Springen mit einer sehr moderaten Geschwindigkeit verbrennt 10 bis 16 Kalorien pro Minute. Wenn Sie Ihr Springseil-Training in drei 10-minütige Runden einteilen, verbrennen Sie in einer halben Stunde 480 Kalorien.
Nach Angaben von Science Daily entsprechen 10 Minuten Seilspringen in etwa dem Laufen einer 8-Minuten-Meile.
Es gibt einen Grund, warum die American Heart Association eine ganze Bewegung rund ums Seilspringen ins Leben gerufen hat (schon mal was von Jump Rope for Heart gehört?).
#2 – Bauen Sie Beweglichkeit auf & Schnelligkeit
Wollen Sie „leichter auf den Beinen“ sein? Springen Sie jeden Tag für ein paar Minuten Seil. Wenn Sie auf den Fußballen Seil springen, verbindet sich der Körper mit dem Geist, um „neurale muskuläre Anpassungen“ vorzunehmen, die Sie im Gleichgewicht halten.
Seilspringen verbessert im Wesentlichen Ihr Gleichgewicht und Ihre Schnelligkeit/Koordination, indem es Ihren Geist dazu bringt, sich für längere Zeit auf Ihre Füße zu konzentrieren, auch wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind.
Boxer wissen das. Warum, glauben Sie, ist Seilspringen eine Lieblingsübung der besten Boxer der Welt?
#3 – Erhöhen Sie die Knochendichte
Die mittlere Belastung des Seilspringens erhöht die Knochendichte, ist aber nicht so hart für die Gelenke wie das Laufen, da der Aufprall bei jedem Sprung von beiden Beinen abgefangen wird.
In der Tat, laut Dr. Daniel W. Barry, einem Forscher, der die Knochen von älteren Menschen und von Sportlern untersucht hat, zeigen die neuesten Studien, dass einfaches Springen eine der besten Übungen zur Verbesserung der Knochendichte ist.
#4 – Es ist gut für Ihr Gehirn
Wir wissen, dass Bewegung (selbst so wenig wie 20 Minuten) gut für das Gehirn ist. Aber wussten Sie, dass Aktivitäten mit BEIDEN körperlichen und geistigen Anforderungen (wie Slacklining, Gesellschaftstanz oder Seilspringen) höhere Auswirkungen auf die kognitiven Funktionen haben als Übungen allein (wie das Laufband oder das stationäre Fahrrad).
Es stellt sich heraus, dass die besten Workouts für die Gesundheit des Gehirns Koordination, Rhythmus und Strategie beinhalten. Wenn Sie also das nächste Mal Seil springen, fordern Sie sich selbst heraus, ein paar Springseiltricks auszuprobieren. Es hat sich herausgestellt, dass sie wirklich gut für Ihr Gehirn sind.
#5 – Springseil-Technik
Wir haben einen langen Weg zurückgelegt von den Perlseilen aus dem Sportunterricht. Moderne Fitnessseile kommen mit kugelgelagerten Griffen, ultraschnellen Kabeln und einfachen Größensystemen (und die Möglichkeiten der Farbanpassung sind endlos). Neue „intelligente“ Springseile zählen Ihre Sprünge. Sogar die neuen Perlenseile können mit ultraleichten, unzerbrechlichen Perlen in Ihrer Lieblingsfarbe versehen werden.
#6 – Erschwinglichkeit
Von allen Fitnessoptionen da draußen ist Seilspringen immer noch eine der erschwinglichsten. Klar, selbst Läufer müssen für High-End-Schuhe tief in die Tasche greifen. Aber Springseile? Selbst ein hochwertiges Fitness-Springseil kostet nur 25 Dollar. Sehr einfache (aber gute) Seile gibt es schon für 3 Dollar. Und je nach Oberfläche, auf der Sie springen, sollte ein Seil eine Weile halten.
#7 – Wählen Sie einen Stil, und machen Sie ihn sich zu eigen
Schnell springen. Chinesisches Rad-Springen. Doppeltes Holländisch. Seilspringen, während man einen Fußball jongliert. Oder verrücktes Freestyle-Jumping (siehe oben). Es gibt scheinbar unendlich viele Möglichkeiten, mit einem Springseil Spaß zu haben.
#8 – Tragbar
Wie soll man das sonst erklären… Sie. Can. Jump. Rope. Anywhere. Wir haben Videos von Leuten gesehen, die am Strand springen, auf Berggipfeln, auf Booten … sogar im Dunkeln. Sofern Sie nicht in einem Hobbit-Loch leben, können Sie einen Platz zum Seilspringen finden.
Brauchen Sie eine Auffrischung des Seilspringens? Springseil ist eine Fähigkeit, die man mit ein wenig Ausdauer schnell erlernen kann. Wenn Sie noch nie gesprungen sind oder es schon lange her ist, finden Sie hier ein paar Tipps, wie Sie lernen können, wie ein Profi zu springen.
Über den Autor
Matt Hopkins ist ein ehemaliger Wettkampfspringer und Springseil-Trainer. Matt hat zahlreiche nationale Meisterschaften im Speed-Jumping gewonnen, und seine Athleten haben mehrere nationale Speed- und Freestyle-Titel gewonnen sowie Welt- und nationale Speed-Rekorde gebrochen. Außerdem unterrichtete er 23 Jahre lang Sport an Mittel- und Grundschulen in Leavenworth WA.