Das Kreuzheben. Es ist die Quintessenz der Gewichtheber-Übung. Laut David Robson, einem Bodybuilder, Personal Trainer und Mitarbeiter von Bodybuilding.com,
„Nach meiner Erfahrung als Athlet und basierend auf den Ergebnissen, die ich bei vielen meiner Personal-Training-Kunden beobachten konnte, baut das Kreuzheben, wenn es richtig ausgeführt wird, unvergleichliche Masse auf und stärkt gleichzeitig alle wichtigen Muskelgruppen.
Ja, viele werden argumentieren, dass die Kniebeuge der König der Übungen ist und zu mehr Kraft- und Größengewinn beiträgt als jede andere Übung.
Während es stimmt, dass die Kniebeuge zu den besten Größenaufbauern gehört (und allein auf dieser Basis in das Programm eines jeden aufgenommen werden sollte), baut der Kreuzheben meiner Meinung nach den Ober- und Unterkörper auf wie keine andere Bewegung.“
Beim Kreuzheben greifen Sie einfach Ihre Freihantelstange (mit so vielen Gewichten, wie Sie machbar – nicht bequem – heben können) und heben sich hoch, bis Sie im Stehen die Stange mit ausgestreckten Armen vor sich hängen haben.
Erhöhte Fettverbrennung
Alwyn Cosgrove, ein Personal Trainer und Fitness-Autor, schrieb kürzlich über eine Studie, bei der: „Übergewichtige Probanden wurden in drei Gruppen eingeteilt: nur Diät, Diät plus Aerobic, Diät plus Aerobic plus Gewichte. Die Diätgruppe verlor in 12 Wochen 14,6 Pfund Fett. Die Aerobic-Gruppe verlor nur ein Pfund mehr (15,6 Pfund) als die Diät-Gruppe (das Training fand dreimal pro Woche statt, beginnend mit 30 Minuten und steigend auf 50 Minuten im Laufe der 12 Wochen).
Die Krafttrainingsgruppe verlor 21,1 Pfund Fett (44 % bzw. 35 % mehr als die reine Diät- und Aerobic-Gruppe).
Gewichtheben und Widerstandstraining verbrennt mehr Fett als eine Diät oder eine Diät mit Cardio-Training allein.
Bessere Körperhaltung
Deadlifting erhöht laut Robson Ihre Kernkraft und trägt zur Kernstabilität bei. Deadlifting zielt auf alle Muskeln ab, die für Ihre Haltung verantwortlich sind, und ermöglicht es Ihnen, Ihren Rücken bei normalen täglichen Aktivitäten gerader zu halten.
Mehr Muskeln beansprucht
Das Deadlift beansprucht mehr Muskeln als jede andere Übung, einschließlich der Kniebeuge. Laut dem Trainingsphysiologen Kevin Farley beansprucht das Kreuzheben alle wichtigen Muskelgruppen. Wenn Sie nur eine Übung machen müssen, ist dies die richtige. Der Deadlift trainiert Ihren Unter- und Oberkörper, einschließlich der Rückenmuskulatur.
Erhöhter Real-Life-Hub
Wenn Sie andere Hebeübungen machen, wie zum Beispiel Bankdrücken, tun Sie nichts, was Sie auch im wirklichen Leben tun könnten. Wann werden Sie jemals das Bedürfnis haben, sich auf den Rücken zu legen und etwas in die Luft zu drücken – es sei denn, Sie geben Ihrem Zweijährigen „Flugunterricht“. Das Kreuzheben entwickelt die Muskeln, die Sie brauchen, um tatsächlich etwas zu tragen, wie z.B. einen Eimer Wasser, diese schweren Einkaufstüten oder den Esszimmertisch Ihres Nachbarn.
Es ist sicher
Das Kreuzheben ist eine der sichersten Gewichthebeübungen, die Sie durchführen können. Sie werden nicht unter dem Gewicht eingeklemmt oder müssen sich Sorgen machen, dass es Sie nach hinten zieht. Wenn Sie in Schwierigkeiten geraten, können Sie es einfach fallen lassen… was zweifellos einen lauten Knall verursacht, aber keinen Schaden. Sie brauchen auch keinen Helfer, um diese Übung auszuführen.
Verbesserte Griffkraft
Laut Outlaw Fitness:
„Deadlifts sind bekannt für ihre Fähigkeit, massive Mengen an Griffkraft aufzubauen, und das aus gutem Grund. Ihre Finger sind buchstäblich das Einzige, was Sie mit dem Gewicht der Hantel verbindet. Ihre Unterarme müssen unglaublich hart arbeiten, wenn Sie das Gewicht erhöhen, damit Ihnen die Hantel nicht aus den Händen fällt. In der Folge wächst Ihre Griffstärke sprunghaft an.“
Erhöht die Hormone
Nun keine Sorge, das sind nicht die Hormone, die Sie emotionaler machen! Stattdessen können Sie, indem Sie mindestens 8 bis 10 Wiederholungen Deadlifts mit signifikantem Gewicht ausführen, die Menge an Testosteron und Wachstumshormon erhöhen, die Ihr Körper produziert.
Testosteron steigert das Muskelwachstum und verbessert die Muskelreparatur, während das Wachstumshormon, das von Ihrer Hirnanhangdrüse produziert wird, die Heilung des Gewebes, die Knochenstärke, das Muskelwachstum und den Fettabbau fördert.
Billig und einfach
Viele Übungen erfordern eine Menge Ausrüstung, spezielle Schuhe oder was auch immer. Nicht so der Deadlift. Einfach eine Stange mit etwas Gewicht. Heben Sie es auf. Ganz einfach. Normalerweise finden Sie freie Gewichte und eine Stange in einem Secondhand-Laden – oder sie werden von einem Freund verschenkt, was es noch billiger macht.
Erhöhte Kardioleistung
Glauben Sie es oder nicht, wenn Sie 10 Wiederholungen Deadlifts machen, wird das Ihre kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Platz zum Sitzen haben, wenn Sie fertig sind!
Vorbeugung von Verletzungen
Das Deadlift kann helfen, Verletzungen vorzubeugen, indem es die Stärke Ihrer Muskeln um kritische Sehnen und Bänder erhöht. Die Unterstützung der Gelenke durch starke Muskeln ist laut Outlaw Fitness entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen, besonders in den Kniesehnen und im unteren Rücken.
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