Der Crunch und der Sit-up sprechen unterschiedliche Muskelgruppen an und haben jeweils eine Funktion in einem Core-Body-Workout
Wenn Sie sowohl Crunches als auch Sit-ups in Ihr Training einbeziehen, stärken Sie alle Muskeln Ihres Mittelteils. Tatsache ist, dass beide Übungen ihren Platz in einem gesunden Workout haben.
Der Unterschied zwischen dem Crunch und dem Sit-up
Der Crunch trainiert nur die Bauchmuskeln, während der vollständige Sit-up sowohl die Bauchmuskeln als auch andere stabilisierende Muskeln im Brust-, Nacken- und unteren Rückenbereich sowie die Hüftbeuger und die Unterschenkelmuskeln (wenn Sie die Füße einhaken) mit einbezieht.
Der traditionelle Full Sit-up ist keine schlechte Übung. Da er jedoch so viele Muskelgruppen involviert, ist er für Menschen mit Nacken-, Rücken- oder Hüftproblemen nicht zu empfehlen. Für alle, die diese Probleme nicht haben, ist es jedoch nicht verkehrt, Sit-ups zu machen.
Wie man einen richtigen Crunch macht
Liegen Sie auf dem Boden, die Beine in den Knien gebeugt, die Füße schulterbreit auseinander und flach auf dem Boden. Legen Sie die Arme seitlich auf den Boden, verschränken Sie sie auf der Brust oder halten Sie die Hände leicht an den Ohren.
Heben Sie nur den Kopf und die Schultern vom Boden ab, um die Kontraktion der Bauchmuskeln zu spüren. Vermeiden Sie es, den Kopf nach vorne zu ziehen oder zu beugen; lassen Sie den Blick nach oben und vor sich gerichtet.
Zurück in die Ausgangsposition. Atmen Sie aus, wenn Sie sich heben, und ein, wenn Sie sich senken.
Wie man einen richtigen Sit-up macht
Für mehr Stabilität können Sie Ihre Füße unter einem sicheren Gegenstand einhaken, aber das beansprucht die Muskeln in den Hüften und Beinen und belastet die Bauchmuskeln weniger.
Legen Sie die Fingerspitzen an die Ohren, oder legen Sie die Hände leicht hinter den Kopf, gekreuzt auf der Brust oder seitlich liegend. Der Nacken sollte leicht gebeugt sein (Kopf nach vorne geneigt), um den Rücken weniger zu beanspruchen.
Konzentrieren Sie sich darauf, mit Bauchkraft den Oberkörper vom Boden abzuheben, bis Sie sich in einer halb sitzenden Position aufrichten. Atmen Sie aus, während Sie sich aufrichten. Atmen Sie ein, wenn Sie wieder auf den Boden sinken.
Übungsprogramm für Crunches und Sit-ups
Zwei bis vier Sätze mit 10 bis 25 Wiederholungen (mindestens zweimal pro Woche) für beide Übungen reichen aus, um die Muskeln zu stärken.
Ursprünglich veröffentlicht in Wellness Matters, dem vierteljährlichen Newsletter von Canada Wide Media zum Thema Gesundheit und Wellness.