Guinguette Marais Poitevin

Studieren ist hart. Egal, ob Sie ein erfahrener Student sind, der einen Doktortitel anstrebt, oder jemand, der mit der High School anfängt – herauszufinden, wie man sich beim Studieren konzentriert, ist eine Herausforderung, der wir alle gegenüberstehen. Egal, ob Ihre größte Herausforderung die sozialen Medien, Prokrastination, Zeitmanagement oder eine Kombination aus allen dreien ist, wir haben eine Vielzahl von Tools und Techniken, die Ihnen helfen können, den Stress des Studiums zu minimieren und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Und wenn es Ihnen wie den meisten von uns geht – dieses Schuljahr stellt uns vor Herausforderungen, die wir noch nie zuvor erlebt haben. Das Lernen aus der Ferne und der Verlust der Motivation und des Drucks, der mit persönlichem Lernen und Kontakt einhergeht, hat viele von uns dazu gebracht, mit dem Internet zu kämpfen wie nie zuvor. Also lassen Sie uns loslegen!

Wie Sie beim Lernen konzentriert bleiben, ein Leitfaden:

Finden Sie eine geeignete Umgebung.

Standort, Standort, Standort. Einen Ort zu finden, an dem Sie am besten arbeiten, ist ein wesentlicher Bestandteil jeder erfolgreichen Lernsitzung. Für manche ist die Ruhe einer Bibliothek essentiell, für andere kann die leichte Hektik eines Cafés genau die richtige Menge an Hintergrundgeräuschen sein, um konzentriert zu bleiben. Aber egal, welche Hintergrundgeräusche Sie bevorzugen, es ist wichtig, dass Ihr Studienplatz ein paar Dinge hat –

• Eine flache, klare Oberfläche mit genügend Platz, um alle Ihre Materialien und Ihren Laptop bequem zu halten
• Steckdosen – wenn Sie Ihren Computer zum Lernen brauchen, sicherzustellen, dass Sie einen Stromanschluss in der Nähe haben, kann verhindern, dass Sie aufstehen und Ihren Arbeitsfluss unterbrechen müssen
• Bequeme Sitzgelegenheit (oder Stehplatz) – Bei der Auswahl eines Arbeitsplatzes ist es wichtig, einen Platz zu wählen, der über die notwendigen Möbel verfügt, um eine gute Körperhaltung für längeres, nachhaltiges Lernen zu fördern. Egal, ob Sie einen bequemen Schreibtischstuhl mit Rückenstütze, einen Gymnastikball oder einen Steharbeitsplatz verwenden, aufrechtes Sitzen erhöht nachweislich das Energieniveau und das Selbstvertrauen und verbessert die allgemeine Stimmung. Darüber hinaus kann das Sitzen in einer hängenden Position Ihr Gehirn für Gefühle der Hoffnungslosigkeit anfälliger machen.
• Brauchen Sie Hilfe, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Einstellung haben? Sehen Sie sich hier die Empfehlungen von Yale für einen ergonomischen Arbeitsplatz an.

• Umgebungen für das Lernen und Arbeiten aus der Ferne:
  • Kein Zugang zu Cafés und Bibliotheken? Finden Sie einen Raum zu Hause, den Sie zu Ihrem eigenen Büro machen können. Räumen Sie Unordnung weg und stellen Sie sicher, dass alle Ihre am häufigsten genutzten Werkzeuge organisiert und in Reichweite sind.
  • Lärmende Mitbewohner oder Baustellen in der Nachbarschaft lenken Sie ab? Versuchen Sie, mit Kopfhörern Musik zu hören – geräuschunterdrückende funktionieren sehr gut, wenn sie Ihnen zur Verfügung stehen. Oder lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie ein Tool namens Krisp helfen kann.
  • Ist es zu Hause zu ruhig? Vermissen Sie das bunte Treiben in Coffee Shops? Freedom bietet jetzt Coffeeshop-Sounds aus Städten rund um den Globus. Außerdem haben wir vor kurzem ein paar Büro- und Natur-Soundscapes hinzugefügt, um Sie in der richtigen Stimmung zu halten.

Schaffen Sie sich ein Lernritual.

Wenn es darum geht, beim Lernen fokussiert zu bleiben, ist es wichtig, eine Routine zu schaffen, die Ihnen hilft, Ihren Fluss und Fokus zu finden. Ein guter Anfang ist ein Ritual vor dem Lernen, das Dinge wie das Aufräumen des Schreibtisches, das Schließen der Tür, das Einpacken aller benötigten Materialien, das Aufsetzen von Kopfhörern und das Erstellen einer To-Do-Liste beinhaltet. Wenn Sie sich fünf Minuten Zeit nehmen, um Ihren Arbeitsplatz einzurichten, bereiten Sie sich nicht nur physisch auf das Lernen vor, sondern trainieren auch Ihr Gehirn, um müheloser in einen Zustand der Konzentration zu gelangen. Wenn der Raum um Sie herum frei von Ablenkungen ist, kann sich Ihr Geist auf das Wesentliche konzentrieren. Brauchen Sie Hilfe bei der Strukturierung Ihres Rituals oder Ihrer Routine? Schauen Sie sich an, wie eine Checkliste für die Morgenroutine helfen kann.

Ist Ihre Routine bei der Arbeit von zu Hause aus ein Hindernis? Versuchen Sie, sie zu verändern. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Spaziergang oder gehen Sie einfach an die frische Luft und trinken Sie ein Glas Wasser – alles, um Ihr Blut in Schwung zu bringen und unruhige Energie loszuwerden. Gestalten Sie Ihre Morgen- oder Lerneinheiten angenehmer, indem Sie Aktivitäten hinzufügen, die Ihnen Spaß machen – Tagebuch schreiben, tanzen, eine Kerze anzünden, sich dehnen, einen Podcast hören. Unabhängig von der Aktivität ist der Schlüssel, dass Sie es jedes Mal tun, wenn Sie lernen müssen, damit Ihr Gehirn leichter in den Fokusmodus übergehen kann.

Blockieren Sie ablenkende Websites und Apps auf Ihrem Telefon, Tablet und Computer.

Wenn Sie wie die meisten von uns sind, können ablenkende Websites und Apps der Tod jeder produktiven, konzentrierten Lernsitzung sein. Sie setzen sich hin, um zu lernen, und bevor Sie überhaupt anfangen können, erhalten Sie eine Benachrichtigung oder eine Überschrift fällt Ihnen ins Auge. Scheinbar kleine Ablenkungen wie diese stehlen schnell Minuten und dann Stunden. Im Durchschnitt dauert es 23 Minuten, um sich nach einer Unterbrechung wieder auf die Arbeit zu konzentrieren.

Glücklicherweise kann die Verwendung eines Seitenblockers wie Freedom den Unterschied ausmachen. Mit Freedom können Sie ablenkende Websites und Apps auf Ihren Mac-, Windows-, iOS-, Android-, Chromebook- und Linux-Geräten vorübergehend blockieren. Wählen Sie aus, welche Websites oder Apps Sie während des Studiums blockieren möchten, wählen Sie Ihre Geräte aus, wählen Sie aus, wie lange diese blockiert werden sollen, und voila – alle Ihre schlimmsten Ablenkungen sind blockiert. Mit Freedom können Sie sogar wiederkehrende Blöcke planen, die mit Ihren geplanten Lernsitzungen übereinstimmen, um das Fokussieren zur Gewohnheit werden zu lassen.

Unterteilen Sie Ihre Lernsitzungen in mehrere Abschnitte

Wenn man für eine Prüfung lernt, kann man leicht von der schieren Menge der zu lernenden Informationen überwältigt werden. Der meiste Stress, der mit dem Lernen verbunden ist, ist das Ergebnis von schlechter Planung und Zeitmanagement, das zu stressigem Pauken am Vorabend führt.

Forschungen haben gezeigt, dass das Aufteilen des Lernens in mehrere, zeitlich gestaffelte Sitzungen die Behaltensleistung mit der Zeit deutlich verbessert. Obwohl das Pauken für die Prüfung am nächsten Tag funktionieren könnte, ist es viel wahrscheinlicher, dass die Informationen direkt danach wieder vergessen werden. Es ist auch viel einfacher, die Konzentration für 30 Minuten am Stück aufrechtzuerhalten, als für eine achtstündige Pauk-Sitzung.

Verwenden Sie die Pomodoro-Technik

Die Pomodoro-Technik ist perfekt, um Ihre Lerneinheiten in überschaubare Zeitabschnitte aufzuteilen. Es ist ganz einfach: Wählen Sie eine Aufgabe aus, stellen Sie einen Timer, arbeiten Sie, bis der Timer klingelt, und machen Sie dann eine Pause.

Nur Sie können entscheiden, welche Zeitspanne für Sie am besten geeignet ist, aber im Allgemeinen erfordert die Pomodoro-Technik, dass Sie 25 Minuten lang an einer einzelnen Aufgabe arbeiten, und zwar völlig ohne Unterbrechung. Sobald der Timer klingelt, machen Sie eine drei- bis fünfminütige Pause. Danach durchlaufen Sie den Zyklus noch dreimal, bevor Sie eine Pause von 25-30 Minuten einlegen. So beugen Sie einem Burnout vor und bleiben fokussiert, motiviert und bei der Sache.

*Pro-Tipp: Sie können Freedom verwenden, um Ablenkungen während Ihrer 25-Minuten-Intervalle zu blockieren, damit Sie nicht in Versuchung kommen, Ihre Pomodoro-Sitzung für Facebook oder E-Mail zu verlassen, bevor sie beendet ist.

Finden Sie die besten Tools

Wenn es darum geht, Ihr Lernen auf die nächste Stufe zu bringen, können die richtigen Tools den Unterschied ausmachen. Egal, ob Sie Hilfe beim Organisieren, Priorisieren oder Fokussieren brauchen – es gibt Tools, die Ihnen helfen können, einige der Schmerzpunkte zu lindern.

• Zum Organisieren:
  • Todoist – Todoist ist eine Aufgabenmanagement-App und To-Do-Liste, mit der Sie Ihre Ziele, Aufgaben und Projekte in umsetzbare Listen vereinfachen können. Eine der coolsten Funktionen von Todoist ist seine Fähigkeit, Ihre tägliche To-Do-Liste für Sie mit seiner intelligenten Zeitplanung zu erstellen. Zum Beispiel, wenn Sie eine Aufgabe haben, die jede Woche am Freitag fällig ist. Mit Todoist können Sie Projekte ganz einfach in überschaubare Aufgaben unterteilen, Listen mit anderen teilen und zusammenarbeiten und Ihren Fortschritt und Ihre Produktivität visualisieren.
  • Schooltraq – Schooltraq ist ein akademischer Online-Planer für Studenten. Mit Schooltraq können Sie alle Ihre Hausaufgaben und Aufgaben sortieren, organisieren und planen und darauf zugreifen, wo immer Sie sind und auf all Ihren Geräten.
  • Trello – Trello ist ein Online-Organisationstool für Aufgaben- und Projektmanagement. Basierend auf dem Kaban-System ermöglicht Trello Ihnen, große Aufgaben visuell in überschaubare Aufgaben zu unterteilen. Organisieren Sie Ihre Aufgaben in Listen oder Kategorien, weisen Sie Fälligkeitstermine und Mitglieder zu und visualisieren Sie Ihren Fortschritt, während Sie arbeiten.

• Zum Fokussieren:
  • Freedom Focus Sounds – Freedom bietet jetzt Coffee Shop Sounds aus Städten rund um den Globus, darunter Berlin, New York, Stockholm und London. Wir freuen uns auch, dass wir kürzlich Büro- und Naturgeräusche hinzugefügt haben – alle verfügbar auf Ihrem Freedom Dashboard.
  • Auch wenn Sie ein wenig Hilfe brauchen, um den Sog ablenkender Seiten zu vermeiden – schauen Sie sich unsere kostenlosen Erweiterungen Pause und Limit an. Pause hilft dabei, ungewollte Kaninchenlöcher im Internet zu vermeiden, indem es Sie auffordert, kurz zu pausieren, bevor Sie eine Sehenswürdigkeit besuchen. Limit ermöglicht es Ihnen, tägliche Limits für ablenkende Seiten zu setzen – so können Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren.
  • Brain.fm – Brain.fm ist ein Online-Tool, das die Fähigkeit von Musik nutzt, Ihren mentalen Zustand zu beeinflussen. Der KI-Musikkomponist von Brain.fm verwendet auditive Rhythmen, die Ihnen nachweislich helfen, sich zu konzentrieren, zu meditieren und zu schlafen.

• Um Gewohnheiten aufzubauen:
  • Streaks – Streaks ist eine App, die Ihnen hilft, gute Gewohnheiten zu bilden, indem sie dafür sorgt, dass Sie jeden Tag an den Dingen arbeiten, die Sie verbessern wollen. Jeden Tag, an dem Sie die Aufgabe erledigen, wird Ihre Streak verlängert. Sie können auch leicht Ihre Statistiken und Fortschritte verfolgen, um motiviert zu bleiben.
  • Coach.me – Kämpfen Sie damit, die Ziele zu erreichen, die Sie sich gesetzt haben? Coach.me könnte genau das sein, was Sie brauchen. Coach.me ist eine App, die Ziel- und Gewohnheitsverfolgung bietet, aber auch die Möglichkeit, einen ihrer Weltklasse-Coaches zu engagieren und sich mit einer Community zu verbinden, die ebenfalls versucht, sich zu motivieren und etwas zu erreichen.
  • Habitica – Habitica ist eine kostenlose Gewohnheitsbildungs-Produktivitäts-App, die das reale Leben in ein Spiel verwandelt. Mit Belohnungen und Bestrafungen im Spiel und einer sozialen Community, die Sie unterstützt, hilft Habitica Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen und Ihren Erfolg zu visualisieren.
  • Insight by Freedom – Möchten Sie Hilfe bei der Verbesserung Ihrer digitalen Gewohnheiten? Testen Sie unsere kostenlose Erweiterung – Insight, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Zeit online verbringen.

• Zur Zusammenarbeit (aus der Ferne):
  • Krisp.ai – Selbst zu Hause kann unsere Umgebung laut und ablenkend sein. Krisp hilft Ihnen, die Qualität Ihrer Gespräche zu verbessern, indem es Hintergrundgeräusche in jeder Kommunikations-App stummschaltet. Ob es Ihr Hund ist oder der Hund Ihres Klassenkameraden, der nicht aufhören kann, den Postboten anzubellen, Krisp schaltet alle Geräusche mit einer einzigen Taste aus.
  • Zoom – Inzwischen sind Sie sicher mit Zoom mehr als vertraut, aber mehr denn je brauchen wir effektive Kommunikationstools sowohl für die Arbeit als auch für die Freizeit. Wenn Sie das Lernen in der Gruppe vermissen oder das Gefühl haben, dass Sie etwas Hilfe bei der Verantwortlichkeit gebrauchen könnten – bitten Sie einen Freund zu einer Lernsitzung über Zoom. Sie müssen nicht reden – aber es kann helfen, wenn Ihnen jemand virtuell gegenübersitzt.
  • Mural – Irgendwie fühlt sich Brainstorming und Zusammenarbeit über einen Videoanruf nicht ganz so an wie eine gute alte Whiteboard- oder Haftnotiz-Sitzung. Glücklicherweise kommt hier Mural ins Spiel. Mural ist der digitale kollaborative Arbeitsbereich, nach dem Sie schon lange gesucht haben – wenn Sie skizzieren, kleben, planen oder brainstormen müssen. Mural ermöglicht es Ihnen, dies digital mit einem Team in Echtzeit zu tun.
  • Loom – Erleben Sie Zoom-Müdigkeit? Loom kann helfen. Mit Loom können Sie per Video kommentieren oder sagen, was Sie zu sagen haben, aber mit dem Komfort eines Chat-Messengers. Kommunizieren Sie effektiv aus der Ferne und sorgen Sie gleichzeitig dafür, dass Sie nicht den ganzen Tag in Meetings verbringen – mit Loom.

Fokus auf Fähigkeiten, not grades.

Akademikerexperte Daniel Wong sagt, dass einer der häufigsten Fehler, den er bei Studenten sieht, darin besteht, sich mehr auf Noten als auf Fähigkeiten und Lernen zu konzentrieren. Es ist leicht, sich in der Jagd nach einer Note zu verfangen, aber am Ende des Tages geht es in der Bildung darum, die Schüler mit den Fähigkeiten und dem Wissen auszustatten, um in der realen Welt einen effektiveren Beitrag zu leisten. Sich auf das Lernen und nicht auf die Note zu konzentrieren, kann helfen, den Stress und den Druck, die das Lernen umgeben, zu reduzieren.

Planen Sie Auszeiten ein.

Ganz gleich, wie viel Sie lernen müssen, es ist wichtig, dass Sie Auszeiten in Ihre Lerneinheiten einplanen. Selbstkontrolle und geistige Energie sind endliche Ressourcen, die sich im Laufe des Tages schließlich erschöpfen werden. Es ist wichtig, kleine Pausen einzuplanen, um Facebook zu checken, eine Frage nachzuschlagen, die nicht zum Thema gehörte, oder einen Kaffee zu trinken, um einem Burnout vorzubeugen und sich länger konzentrieren zu können. Auch eine kleine Belohnung, auf die Sie sich am Ende jeder Sitzung freuen können, kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.

9. Sport treiben.

Studien haben gezeigt, dass regelmäßiger Sport nicht nur Ihrem Körper, sondern auch Ihrem Gehirn gut tut. Die Forschung legt nahe, dass Bewegung kurzfristig Ihre Konzentration für bis zu zwei bis drei Stunden verbessern kann, indem sie den Blutfluss zum Gehirn erhöht. Außerdem verbessert regelmäßiges Training nachweislich die Stimmung und den Schlaf, während Stress und Angst reduziert werden – alles Faktoren, die die kognitive Funktion beeinträchtigen können. Langfristig kann Bewegung sogar das Alzheimer-Risiko senken und den Alterungsprozess des Gehirns verlangsamen.

Um die Vorteile von Bewegung zu erfahren, empfehlen Forscher 30 Minuten moderate Aktivität an den meisten Tagen der Woche oder 150 Minuten insgesamt.

Wochen-, Monats-, Jahresrückblicke schreiben + anpassen.

Der Management-Denker Peter Drucker wird oft zitiert: „Man kann nicht managen, was man nicht messen kann.“ Im Wesentlichen sagt er, dass man etwas nicht verbessern kann, ohne den Erfolg zu verfolgen und zu messen.

Nehmen Sie sich am Ende jeder Woche (eines Monats oder Jahres) fünf Minuten Zeit, um Ihre Gewohnheiten, Routinen und Fortschritte zu überprüfen, um Muster in Ihrem Arbeitsablauf zu erkennen und Ihnen die Möglichkeit zu geben, Ineffizienzen zu erkennen, Ihre Gewohnheiten anzupassen und Ihren Arbeitsablauf zu optimieren.

Es gibt keine schnelle, pauschale Lösung, um beim Lernen konzentriert zu bleiben. Verschiedene Methoden und Werkzeuge werden für einige besser funktionieren als für andere. Mit ein wenig Ausprobieren und den oben genannten Werkzeugen und Techniken können Sie jedoch eine Routine des konzentrierten Lernens schaffen, die für Sie am besten funktioniert.

Nutzen Sie eine Methode oder ein Werkzeug, das oben nicht erwähnt wurde? Wir würden sie gerne hören – tweeten Sie sie uns unter @freedom

PRO TIPP: Wenn Sie Hilfe brauchen, um bessere Surfgewohnheiten während des Studiums zu entwickeln – probieren Sie unsere KOSTENLOSEN Erweiterungen Pause, Limit und Insight.