Seguir un régimen de cuidado de la piel saludable durante todo el año es la mejor manera de apoyar la piel de su cuerpo a largo plazo. ¡Pero tu dieta también juega un papel enormemente importante! Un ejemplo: Los beneficios de los omega-3 para la piel simplemente no pueden ser ignorados.
Nuevas investigaciones sugieren que un microbioma intestinal equilibrado puede desempeñar un papel fundamental en la determinación del comportamiento de la piel. Por ejemplo, los omega-3 (los ácidos grasos que se encuentran en el aceite de pescado y otros mariscos) pueden ayudar a mantener la salud intestinal y dar a la piel un aspecto calmado y brillante. Si no estás consumiendo suficientes omega-3 en tu dieta, es importante que entiendas lo que puedes estar perdiendo – ¡y cómo cambiar la situación!
Aquí tienes las respuestas a seis de las preguntas más frecuentes sobre los beneficios de los omega-3 para la piel.
¿Qué son los ácidos grasos omega-3 y qué hacen por la piel?
Los ácidos grasos omega-3 son nutrientes esenciales que se encuentran en ciertos alimentos. Pueden servir para regular la producción de grasa de la piel, mejorar la hidratación equilibrada, atenuar los brotes y minimizar los signos de envejecimiento. Los omega-3 también pueden ayudar a suavizar la piel áspera y seca y tener un efecto calmante sobre la irritación y la dermatitis.
¡Pero eso no es todo! Las investigaciones demuestran que tomar regularmente aceite de pescado puede aumentar la inmunidad de la piel frente a los daños causados por los rayos UV y el cáncer de piel.
2. ¿Qué alimentos contienen omega-3?
El alimento más conocido por estar repleto de estos nutrientes es el aceite de pescado. Te parece que esa sugerencia suena demasiado… a pescado? Las semillas de lino, las semillas de chía y el aceite de soja son fuentes vegetarianas de omega-3. La diferencia es que los omega-3 del aceite de pescado se absorben fácilmente al consumirlos, mientras que las formas vegetales necesitan ser convertidas primero en el cuerpo antes de poder ser utilizadas.
¿Cómo interactúan los omega-3 con la piel?
Obtener tus omega-3 a través de suplementos de aceite de pescado u otros alimentos puede mejorar la composición de ácidos grasos en tu piel y equilibrar su respuesta inflamatoria. En otras palabras, ¡la piel se mantiene más suave y menos inflamada! Mantener tus niveles de ácidos grasos también ayuda a minimizar el efecto del daño solar y a mejorar las condiciones de la piel sensible.
¿Cuál es la mejor concentración para los beneficios del omega-3 para la piel?
En realidad no hay una recomendación establecida sobre la cantidad de omega-3 que necesitas. Sin embargo, los expertos en salud recomiendan que los adultos tomen 500 mg al día, o el equivalente a dos porciones de pescado graso a la semana. Este es tu billete para mejorar tu bienestar general, por no hablar de una piel flexible y radiante.
¿Cuáles son los mitos que rodean a los ácidos grasos omega-3?
La suplementación con omega-3 es un tema candente en estos momentos, lo que significa que abundan los mitos. Uno de los conceptos erróneos más comunes es que cualquier pescado es una buena fuente de omega-3. En realidad, ¡los distintos pescados contienen diferentes niveles de ciertos nutrientes! Las discrepancias se deben a la composición biológica del pescado o a que ha sido criado en condiciones poco saludables. La seguridad también es un factor. A menudo es mejor comer pescado más pequeño -que es menos probable que contenga altos niveles de mercurio- o complementar su dieta con un aceite de pescado de alta calidad.
Una vez que haya elegido la mejor manera de obtener sus omega-3, tenga en cuenta que sólo necesita hasta 500 mg por día. No hay necesidad de malgastar su dinero en cápsulas altamente concentradas que pueden acabar costándole miles!
Además, tal vez haya leído que las fuentes vegetales de omega-3 funcionan de la misma manera que el aceite de pescado. Eso no es exactamente cierto. Es importante saber que los omega-3 necesitan ciertos componentes para activarse. Mientras que los omega-3 de origen vegetal contienen el ácido que rejuvenece la piel, carecen de los otros componentes que desbloquean los increíbles beneficios que buscas. El aceite de pescado, en cambio, contiene tanto los ácidos como los componentes activos.
¿Qué debes tener en cuenta al consumir omega-3?
No todos los omegas ofrecen los mismos beneficios. Por ejemplo, los ácidos grasos omega-6 pueden parecer el hermano más poderoso del omega-3, pero en la práctica, los dos compiten por las mismas enzimas que activan los ácidos grasos en el cuerpo. Cuando los niveles de omega-6 son elevados, pueden provocar inflamación y disminuir la eficacia de los omega-3. Lo más probable es que su dieta ya incluya muchos omega-6 – ¡la mayoría de la gente tiende a consumir demasiados!