Seguir um regime de cuidados de pele saudável ao longo do ano é a melhor forma de apoiar a pele do seu corpo a longo prazo. Mas a sua dieta também desempenha um papel extremamente importante! Um caso em particular: Os benefícios ómega-3 para a pele simplesmente não podem ser ignorados.
Nova investigação sugere que um microbioma intestinal equilibrado pode desempenhar um papel fulcral na determinação da forma como a pele se comporta. Por exemplo, os ómega-3 (os ácidos gordos encontrados no óleo de peixe e outros mariscos) podem ajudar a manter a saúde intestinal e dar à pele uma aparência suave e resplandecente. Se não estiver a receber ómega 3 suficiente na sua dieta, é importante compreender o que pode estar a perder – e como inverter a situação!
Aqui estão respostas a seis das perguntas mais frequentes sobre os benefícios de ómega 3 para a pele.
O que são os ácidos gordos ómega 3, e o que fazem pela pele?
Os ácidos gordos ómega 3 são nutrientes essenciais encontrados em certos alimentos. Podem servir para regular a produção de óleo da pele, melhorar a hidratação equilibrada, subjugar as fugas e minimizar os sinais de envelhecimento. Os Omega-3 também podem ajudar a suavizar a pele áspera e seca e ter um efeito calmante na irritação e dermatite.
Mas isso não é tudo! A investigação mostra que a ingestão regular de óleo de peixe pode aumentar a imunidade da pele aos danos UV e ao cancro da pele.
2. Que alimentos contêm omega-3s?
O alimento mais conhecido a ser embalado com estes nutrientes é o óleo de peixe. Pensa que a sugestão parece um pouco … de peixe? As sementes de linho, sementes de chia e óleo de soja são todas fontes vegetarianas de ómega-3s. A diferença é que os ómega-3 do óleo de peixe são prontamente absorvidos no consumo, enquanto que as formas vegetais precisam de ser convertidas primeiro no corpo antes de poderem ser utilizadas.
Como é que os ómega-3 interagem com a pele?
O facto de obter os seus ómega-3 através de suplementos de óleo de peixe ou outros alimentos pode melhorar a composição de ácidos gordos na sua pele e equilibrar a sua resposta inflamatória. Por outras palavras, a pele mantém-se mais macia e menos inflamada! Manter os seus níveis de ácidos gordos elevados também ajuda a minimizar o efeito dos danos solares e a melhorar as condições sensíveis da pele.
Qual é a melhor concentração para os benefícios de ómega-3 para a pele?
Não há, de facto, nenhuma recomendação fixa para a quantidade de ómega-3 de que necessita. Contudo, os peritos de saúde recomendam que os adultos recebam 500 mg por dia, ou o equivalente a duas porções de peixe gordo por semana. Este é o seu bilhete para melhorar o seu bem-estar geral, para não mencionar a pele radiante e flexível.
Quais são os mitos que rodeiam os ácidos gordos ómega 3?
A suplementação de ómega 3 é um tema quente neste momento, o que significa que os mitos abundam. Um dos equívocos mais comuns é que qualquer peixe é uma boa fonte de ómega-3. Na realidade, peixes diferentes contêm níveis diferentes de certos nutrientes! As discrepâncias são devidas à composição biológica dos peixes ou porque foram criados em condições menos saudáveis. A segurança é também um factor. É muitas vezes melhor comer peixes mais pequenos – que têm menos probabilidades de conter níveis elevados de mercúrio – ou complementar a sua dieta com um óleo de peixe de alta qualidade.
Após ter escolhido a melhor forma de obter os seus ómega 3, tenha em mente que só precisa de até 500 mg por dia. Não precisa de gastar o seu dinheiro em cápsulas altamente concentradas que podem acabar por custar-lhe milhares!
Adicionalmente, talvez tenha lido que as fontes vegetais de ómega-3 funcionam da mesma forma que o óleo de peixe. Isso não é exactamente verdade. É importante saber que os ómega-3 precisam de certos componentes para se tornarem activos. Enquanto as plantas ómega-3 contêm o ácido que rejuvenesce a pele, faltam-lhes os outros componentes que desbloqueiam os fantásticos benefícios que procura. O óleo de peixe, por outro lado, contém tanto os ácidos como os componentes activos.
O que deve ter em mente ao consumir ómega-3s?
Nem todos os ómega-3 oferecem os mesmos benefícios. Por exemplo, os ácidos gordos ómega-6 podem soar como os irmãos mais poderosos de ómega-3, mas na prática, os dois competem pelas mesmas enzimas que activam os ácidos gordos no corpo. Quando os níveis de ómega-6 são elevados, podem na realidade causar inflamação e diminuir a eficácia dos ómega-3. As probabilidades são boas de a sua dieta já incluir muitos ómega-6 – a maioria das pessoas tende na realidade a receber demasiados ómega-6!