Het hele jaar door een gezond huidverzorgingsregime volgen is de beste manier om de huid van uw lichaam langdurig te ondersteunen. Maar uw voeding speelt ook een enorm belangrijke rol! Een goed voorbeeld:
Nieuw onderzoek suggereert dat een evenwichtig darmmicrobioom een cruciale rol kan spelen bij het bepalen van de manier waarop de huid zich gedraagt. Zo kunnen omega-3 (de vetzuren die in visolie en andere zeevruchten zitten) helpen om de darmen gezond te houden en de huid een gekalmeerde, stralende uitstraling te geven. Als u niet genoeg omega-3 binnenkrijgt, is het belangrijk om te begrijpen wat u mist – en hoe u de situatie kunt veranderen!
Hieronder vindt u antwoorden op zes van de meest gestelde vragen over de voordelen van omega-3 voor de huid.
Wat zijn omega-3 vetzuren, en wat doen ze voor de huid?
Omega-3 vetzuren zijn essentiële voedingsstoffen die in bepaalde voedingsmiddelen voorkomen. Ze kunnen dienen om de olieproductie van de huid te reguleren, een evenwichtige hydratatie te verbeteren, puistjes tegen te gaan en tekenen van huidveroudering te minimaliseren. Omega-3 kan ook helpen ruwe, droge huid te verzachten en heeft een verzachtend effect op irritatie en dermatitis.
Maar dat is nog niet alles! Onderzoek toont aan dat het regelmatig innemen van visolie de immuniteit van de huid tegen UV-schade en huidkanker kan verhogen.
2. Welke voedingsmiddelen bevatten omega-3?
Het meest bekende voedingsmiddel dat vol zit met deze voedingsstoffen is visolie. Vindt u die suggestie een beetje te … visachtig klinken? Lijnzaad, chiazaad en sojaolie zijn allemaal vegetarische bronnen van omega-3s. Het verschil is dat omega-3 uit visolie direct wordt opgenomen bij consumptie, terwijl plantaardige vormen eerst in het lichaam moeten worden omgezet voordat ze kunnen worden gebruikt.
Hoe werken omega-3’s in op de huid?
Aanvoer van omega-3’s via visoliesupplementen of andere voedingsmiddelen kan de vetzuursamenstelling in je huid verbeteren en de ontstekingsreactie in balans brengen. Met andere woorden, de huid blijft zachter en minder ontstoken! Het op peil houden van uw vetzuurspiegels helpt ook om het effect van schade door de zon te minimaliseren en gevoelige huidaandoeningen te verbeteren.
Wat is de beste concentratie voor omega-3 voordelen voor de huid?
Er is eigenlijk geen vaste aanbeveling voor hoeveel omega-3 u nodig heeft. Gezondheidsdeskundigen raden volwassenen echter aan 500 mg per dag binnen te krijgen, of het equivalent van twee porties vette vis per week. Dit is uw ticket naar verbeteringen in uw algehele welzijn, en niet te vergeten een soepele, stralende huid.
Wat zijn de mythes rond omega-3 vetzuren?
Omega-3-suppletie is een hot topic op dit moment, wat betekent dat er mythes in overvloed zijn. Een van de meest voorkomende misvattingen is dat elke vis een goede bron van omega-3 is. In werkelijkheid bevatten verschillende vissoorten verschillende hoeveelheden van bepaalde voedingsstoffen! De verschillen zijn te wijten aan de biologische samenstelling van de vis of aan het feit dat de vis in minder gezonde omstandigheden werd grootgebracht. Veiligheid is ook een factor. Het is vaak het beste om kleinere vissen te eten – die minder kwik bevatten – of uw dieet aan te vullen met een visolie van hoge kwaliteit.
Als u eenmaal de beste manier heeft gekozen om aan uw omega-3’s te komen, bedenk dan dat u maar tot 500 mg per dag nodig heeft. U hoeft geen geld te verspillen aan sterk geconcentreerde capsules die u duizenden euro’s kunnen gaan kosten!
Daarnaast heeft u misschien gelezen dat plantaardige bronnen van omega-3’s op dezelfde manier werken als visolie. Dat is niet helemaal waar. Het is belangrijk om te weten dat omega-3 bepaalde bestanddelen nodig heeft om actief te worden. Terwijl plantaardige omega-3 het zuur bevatten dat de huid verjongt, missen ze de andere bestanddelen die de geweldige voordelen ontsluiten die u zoekt. Visolie daarentegen bevat zowel de zuren als de actieve bestanddelen.
Wat moet u in gedachten houden bij het consumeren van omega-3?
Niet alle omega-3-vetzuren bieden dezelfde voordelen. Zo lijken omega-6-vetzuren misschien het sterkere broertje van omega-3, maar in de praktijk wedijveren de twee om dezelfde enzymen die de vetzuren in het lichaam activeren. Als de omega-6-niveaus hoog zijn, kunnen ze ontstekingen veroorzaken en de effectiviteit van omega-3 verminderen. De kans is groot dat uw dieet al veel omega-6-vetzuren bevat – de meeste mensen krijgen er zelfs te veel van binnen!