Forse la tua visione del saltare la corda è sgambettare sulla classe di educazione fisica con una corda di perline e un gruppo di 12enni. Abbiamo capito. C’eravamo anche noi. Ma se non hai più preso in mano una corda per saltare da allora, o hai solo paura di sembrare stupido in palestra, ecco alcune ragioni per cui saltare la corda è uno dei migliori esercizi in circolazione (e molto più figo di quanto pensi).
#1 – Cuocitore di calorie
Molto pochi esercizi bruciano calorie come saltare la corda. Anche saltando ad un ritmo molto moderato si bruciano dalle 10 alle 16 calorie al minuto. Lavora il tuo esercizio di salto con la corda in tre giri di 10 minuti e ti ritroverai con 480 calorie in mezz’ora.
Secondo Science Daily, 10 minuti di salto con la corda equivalgono a circa 8 minuti di corsa.
C’è un motivo per cui l’American Heart Association ha creato un intero movimento intorno al salto della corda (mai sentito parlare di Jump Rope for Heart?).
#2 – Costruire l’agilità & Rapidità
Vuoi diventare “più leggero sui tuoi piedi? Salta la corda ogni giorno per qualche minuto. Quando salti la corda sulle palle dei piedi, il corpo si connette con la mente per fare “aggiustamenti muscolari neurali” per mantenerti in equilibrio.
In sostanza, saltare la corda migliora l’equilibrio e la rapidità/coordinazione facendo sì che la tua mente si concentri sui tuoi piedi per periodi di tempo prolungati, anche se non ne sei consapevole.
I pugili lo sanno. Perché pensi che saltare la corda sia uno degli esercizi preferiti dai migliori pugili del mondo?
#3 – Aumenta la densità ossea
L’impatto medio del saltare la corda aumenta la densità ossea, ma non è così duro per le tue articolazioni come la corsa perché l’impatto di ogni salto è assorbito da entrambe le gambe.
In effetti, secondo il dottor Daniel W. Barry, un ricercatore che ha studiato le ossa degli anziani e degli atleti, gli ultimi studi dimostrano che saltare è semplicemente uno dei migliori esercizi per migliorare la densità ossea.
#4 – Fa bene al cervello
Sappiamo che l’esercizio (anche solo 20 minuti) fa bene al cervello. Ma sapevi che le attività con richieste sia fisiche che mentali (come lo slacklining, il ballo da sala o il salto della corda) hanno un impatto maggiore sulle funzioni cognitive rispetto ai soli esercizi (come il tapis roulant o la cyclette).
Si scopre che i migliori allenamenti per la salute del cervello coinvolgono coordinazione, ritmo e strategia. Quindi la prossima volta che salti la corda, sfida te stesso a provare alcuni trucchi per saltare la corda. Si è scoperto che fanno davvero bene al tuo cervello.
#5 – Jump Rope Tech
Abbiamo fatto molta strada dalle corde con le perline delle lezioni di educazione fisica. Le moderne corde per il fitness sono dotate di maniglie con cuscinetti a sfera, cavi ultra-veloci e facili sistemi di dimensionamento (e le opzioni di personalizzazione dei colori sono infinite). Le nuove corde da salto “intelligenti” contano i tuoi salti. Anche le nuove corde con perline possono essere personalizzate con il tuo colore preferito di perline ultraleggere e infrangibili.
#6 – Convenienza
Di tutte le opzioni di fitness là fuori, il salto con la corda è ancora una delle più accessibili. Spara, anche i corridori devono sborsare per scarpe di fascia alta. Ma le corde per saltare? Anche una corda per saltare al top della linea fitness costa solo 25 dollari. Corde molto semplici (ma buone) possono essere acquistate a partire da $3. E, a seconda della superficie su cui si salta, una corda dovrebbe durare un po’.
#7 – Scegli uno stile, e possiedilo
Speed jumping. Salto della ruota cinese. Doppio salto alla romana. Saltare la corda mentre si gioca con un pallone da calcio. O un folle salto freestyle (vedi sopra). Non c’è apparentemente una fine di modi per divertirsi con una corda per saltare.
#8 – Portatile
Come altro spiegare questo… Tu. Puoi. Saltare. Corda. Ovunque. Abbiamo visto video di gente che salta la corda sulla spiaggia, in cima alle montagne, sulle barche… anche al buio. A meno che tu non viva in una tana di hobbit, puoi trovare uno spazio per saltare la corda.
Hai bisogno di un ripasso sulla corda? La corda per saltare è un’abilità che può essere acquisita velocemente con un po’ di perseveranza. Se non hai mai saltato prima o è passato molto tempo, ecco alcuni consigli per imparare a saltare come un professionista.
Informazioni sull’autore
Matt Hopkins è un ex saltatore di velocità competitivo e allenatore di salto con la corda. Matt ha vinto numerosi campionati nazionali nel salto della velocità, e i suoi atleti hanno vinto diversi titoli nazionali di velocità e freestyle e hanno battuto record mondiali e nazionali di velocità. Ha anche insegnato educazione fisica nelle scuole medie ed elementari a Leavenworth WA per 23 anni.