Guinguette Marais Poitevin

Studiare è difficile. Che tu sia uno studente veterano che sta conseguendo un dottorato di ricerca o qualcuno che sta iniziando le scuole superiori, capire come rimanere concentrati mentre si studia è una sfida che tutti affrontiamo. Se la tua più grande sfida sono i social media, la procrastinazione, la gestione del tempo, o una combinazione di tutti e tre, abbiamo una varietà di strumenti e tecniche che possono aiutare a ridurre al minimo lo stress dello studio e tenerti concentrato su ciò che conta.

E se sei come la maggior parte di noi – questo anno scolastico presenta sfide che non abbiamo mai affrontato prima. Imparare a distanza e perdere la motivazione e la pressione che viene con l’apprendimento e il contatto di persona ha lasciato molti di noi a combattere internet come mai prima. Quindi scaviamo!

Come rimanere concentrati mentre si studia, una guida:

Trovare un ambiente adatto.

Posizione, posizione, posizione. Trovare dove si lavora meglio è una parte essenziale di ogni sessione di studio di successo. Per alcuni, la quiete di una biblioteca è essenziale, ma per altri, il leggero trambusto di una caffetteria può essere la giusta quantità di rumore di fondo per rimanere concentrati. Ma qualunque sia la tua preferenza per il rumore di fondo, è importante che il tuo posto di studio abbia alcune cose –

• Superficie piana, chiara, con abbastanza spazio per contenere comodamente tutto il tuo materiale e il tuo portatile
• Prese di corrente – se hai bisogno del tuo computer per studiare, assicurarsi di avere un’alimentazione vicina può evitare la necessità di alzarsi e interrompere il flusso
• Seduta comoda (o posto in piedi) – Quando si sceglie un posto per lavorare, è importante cercare di scegliere un posto che abbia i mobili necessari per promuovere una buona postura per uno studio prolungato e sostenibile. Sia che si utilizzi una comoda sedia da scrivania con supporto per la schiena, una palla da ginnastica o una scrivania in piedi, è stato dimostrato che stare seduti in posizione eretta aumenta i livelli di energia e la fiducia, oltre a migliorare l’umore generale. Inoltre, stare seduti in posizione inclinata può rendere il cervello più predisposto a sentimenti di disperazione.
• Vuoi un aiuto per assicurarti di avere la giusta impostazione? Dai un’occhiata alle raccomandazioni di Yale per creare una postazione di lavoro ergonomica qui.

• Ambienti per l’apprendimento e il lavoro a distanza:
  • Non hai accesso a caffè e biblioteche? Trova uno spazio a casa che puoi rendere il tuo ufficio. Elimina il disordine e assicurati che tutti i tuoi strumenti più utilizzati siano organizzati e a portata di mano.
  • I coinquilini rumorosi o la costruzione del quartiere ti distraggono? Prova ad ascoltare la musica con le cuffie – quelle a cancellazione di rumore funzionano molto bene se sono a tua disposizione. Oppure continua a leggere per saperne di più su come uno strumento chiamato Krisp potrebbe aiutarti.
  • È troppo tranquillo a casa? Ti manca il trambusto delle caffetterie? Freedom ora offre i suoni delle caffetterie delle città di tutto il mondo. Abbiamo anche aggiunto recentemente alcuni paesaggi sonori dell’ufficio e della natura per aiutarti a mantenerti nella zona.

Crea un rituale di studio.

Quando si tratta di rimanere concentrati durante lo studio, è importante creare una routine che ti aiuti a trovare il tuo flusso e la tua concentrazione. Un buon punto di partenza è avere un rituale pre-studio che coinvolge cose come sgombrare la scrivania, chiudere la porta, prendere tutto il materiale necessario, mettere le cuffie e creare una lista di cose da fare. Prendersi cinque minuti per sistemare il proprio spazio di lavoro non solo ti preparerà fisicamente a studiare, ma aiuterà anche ad allenare il tuo cervello a passare in uno stato di concentrazione senza sforzo. Con lo spazio intorno a te libero da distrazioni, la tua mente è libera di concentrarsi su ciò che è più importante. Hai bisogno di aiuto per strutturare il tuo rituale o la tua routine? Guarda come una lista di controllo della routine mattutina potrebbe aiutarti.

La tua routine di lavoro da casa sta diventando un peso? Prova a cambiare. Inizia le tue mattine con una passeggiata o semplicemente uscendo per un po’ d’aria fresca e un bicchiere d’acqua – qualsiasi cosa che ti aiuti a far pompare il sangue e a far uscire qualsiasi energia irrequieta. Rendi le tue mattine o sessioni di studio più piacevoli aggiungendo attività che ti piacciono – scrivere un diario, ballare, accendere una candela, fare stretching, ascoltare un podcast. Indipendentemente dall’attività, la chiave è farla ogni volta che devi studiare, così il tuo cervello può passare più facilmente alla modalità di concentrazione.

Blocca i siti web che distraggono e le app sul tuo telefono, tablet e computer. Ti siedi a studiare e prima ancora di iniziare, ricevi una notifica o un titolo cattura la tua attenzione. Distrazioni apparentemente piccole come queste rubano rapidamente minuti e poi ore. In media, ci vogliono 23 minuti per rifocalizzarsi sul proprio lavoro una volta interrotto.

Per fortuna, usare un blocco dei siti come Freedom può fare la differenza. Freedom ti permette di bloccare temporaneamente i siti e le app che ti distraggono sui tuoi dispositivi Mac, Windows, iOS, Android, Chromebook e Linux. Seleziona quali siti o app vuoi bloccare mentre studi, scegli i tuoi dispositivi, seleziona per quanto tempo, e voilà – tutte le tue peggiori distrazioni sono bloccate. Con Freedom, puoi anche programmare blocchi ricorrenti che si allineano con le tue sessioni di studio programmate per aiutarti a rendere la concentrazione un’abitudine.

Dividere + distanziare le sessioni di studio.

Quando si studia per un esame, è facile essere sopraffatti dall’enorme quantità di informazioni da imparare. La maggior parte dello stress associato allo studio è il risultato di una cattiva pianificazione e gestione del tempo che porta ad uno stressante cramming la sera prima.

La ricerca ha dimostrato che dividere lo studio in sessioni multiple e distanziate migliora notevolmente la conservazione nel tempo. Quindi, anche se il cramming potrebbe funzionare per il test del giorno dopo, è molto più probabile che le informazioni vengano dimenticate subito dopo. È anche molto più facile mantenere la concentrazione per 30 minuti alla volta, piuttosto che per una sessione di otto ore di cramming.

Usa la Tecnica del Pomodoro

La Tecnica del Pomodoro è perfetta per dividere le tue sessioni di studio in porzioni di tempo gestibili. È semplice – seleziona un compito su cui lavorare, imposta un timer, lavora finché non suona, e poi fai una pausa.

Solo tu puoi decidere quale intervallo di tempo funziona meglio per te, ma generalmente la Tecnica del Pomodoro richiede di lavorare per 25 minuti su un singolo compito, completamente senza interruzioni. Una volta che il timer suona, fare una pausa di tre o cinque minuti. Poi, completare il ciclo altre tre volte prima di fare una pausa di 25-30 minuti. Questo aiuta a prevenire il burnout e ti mantiene concentrato, motivato e concentrato.

*Pro tip: puoi usare Freedom per bloccare le distrazioni durante i tuoi intervalli di 25 minuti, così non sarai tentato di uscire dalla tua sessione di pomodoro per Facebook o email prima che sia finita.

Trova i migliori strumenti

Quando si tratta di portare il tuo studio al livello successivo, avere gli strumenti giusti può fare la differenza. Se hai bisogno di aiuto per organizzare, dare priorità o concentrarti, ci sono strumenti che possono aiutarti ad alleviare alcuni dei punti dolenti.

• Per organizzare:
  • Todoist – Todoist è un’applicazione per la gestione dei compiti e una lista di cose da fare che ti permette di semplificare i tuoi obiettivi, compiti e progetti in liste utilizzabili. Una delle caratteristiche più interessanti di Todoist è la sua capacità di fare la tua lista quotidiana di cose da fare per te con la sua programmazione intelligente. Per esempio, se hai un compito da svolgere ogni settimana il venerdì. Con Todoist, si può facilmente suddividere i progetti in compiti gestibili, condividere e collaborare sulle liste con gli altri, e visualizzare i tuoi progressi e la produttività.
  • Schooltraq – Schooltraq è un pianificatore accademico online per gli studenti. Schooltraq ti permette di ordinare, organizzare e pianificare tutti i tuoi compiti e le assegnazioni e di accedervi ovunque tu sia, attraverso tutti i tuoi dispositivi.
  • Trello – Trello è uno strumento organizzativo online per la gestione dei compiti e dei progetti. Basato sul sistema Kaban, Trello ti permette di suddividere visivamente grandi compiti in attività gestibili. Organizza i tuoi compiti in liste o categorie, assegna date di scadenza e membri, e visualizza i tuoi progressi mentre vai.

• Per concentrarsi:
  • Freedom Focus Sounds – Freedom ora offre suoni di caffetteria da città di tutto il mondo, tra cui Berlino, New York, Stoccolma e Londra. Siamo anche entusiasti di aver aggiunto di recente paesaggi sonori dell’ufficio e della natura – tutti disponibili sul tuo Freedom Dashboard.
  • Inoltre, se hai bisogno di un po’ di aiuto per evitare l’attrazione di siti che ti distraggono, controlla le nostre estensioni gratuite Pause e Limit qui sotto. Pause aiuta a prevenire buchi di coniglio involontari su internet chiedendoti di mettere brevemente in pausa prima di andare su un sito. Limite consente di impostare limiti giornalieri per i siti che distraggono – in modo da potersi concentrare su ciò che conta.
  • Brain.fm – Brain.fm è uno strumento online che utilizza la capacità della musica di influenzare il tuo stato mentale. Sostenuto dalla ricerca, il compositore di musica AI di Brain.fm utilizza ritmi uditivi che hanno dimostrato di aiutare a concentrarsi, meditare e dormire.

• Per aiutare a costruire abitudini:
  • Streaks – Streaks è un’app che ti aiuta a formare buone abitudini facendoti lavorare ogni giorno sulle cose che vuoi migliorare. Ogni giorno che completi il compito, la tua striscia viene estesa. Puoi anche monitorare facilmente le tue statistiche e i tuoi progressi per aiutarti a rimanere motivato.
  • Coach.me – Fai fatica a raggiungere gli obiettivi che ti poni? Coach.me potrebbe essere proprio quello che ti serve. Coach.me è un’applicazione che offre il monitoraggio degli obiettivi e delle abitudini, ma anche la possibilità di assumere uno dei loro allenatori di classe mondiale e connettersi con una comunità che sta anche cercando di motivarsi e raggiungere.
  • Habitica – Habitica è un’app di produttività gratuita per la costruzione di abitudini che trasforma la vita reale in un gioco. Con premi e punizioni nel gioco e una comunità sociale per sostenerti, Habitica ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi e a visualizzare il tuo successo.
  • Insight by Freedom – Vuoi aiuto per migliorare le tue abitudini digitali? Prova la nostra estensione gratuita – Insight per saperne di più su come stai spendendo il tuo tempo online.

• Per collaborare (a distanza):
  • Krisp.ai – Anche a casa, i nostri ambienti possono essere rumorosi e distraenti. Krisp è qui per aiutare a migliorare la qualità delle vostre chiamate, silenziando il rumore di fondo in qualsiasi app di comunicazione. Che si tratti del tuo cane o del cane del tuo compagno di classe che non riesce a smettere di abbaiare al postino, Krisp spegne tutto il rumore con un solo pulsante.
  • Zoom – Ormai sono sicuro che sei più che familiare con Zoom, ma ora più che mai abbiamo bisogno di strumenti di comunicazione efficaci sia per il lavoro che per il gioco. Se vi manca lo studio di gruppo o sentite che potreste usare un po’ di aiuto con la responsabilità – chiedete ad un amico una sessione di studio su Zoom. Non c’è bisogno di parlare – ma semplicemente avere qualcuno virtualmente seduto di fronte a te può aiutare.
  • Mural – In qualche modo il brainstorming e la collaborazione su una videochiamata non è proprio la stessa cosa di una buona vecchia lavagna o sessione di note adesive. Per fortuna, è qui che entra in gioco Mural. Mural è lo spazio di lavoro collaborativo digitale che stavi cercando – hai bisogno di fare schizzi, appiccicare, pianificare o fare brainstorming. Mural ti permette di fare questo digitalmente con una squadra in tempo reale.
  • Loom – Vivete la fatica dello zoom? Loom può aiutare. Loom ti permette di commentare o dire ciò di cui hai bisogno via video ma con la comodità di una chat messenger. Comunicare a distanza in modo efficace e allo stesso tempo assicurarsi di non passare tutta la giornata in riunioni con Loom.

Puntate sulle competenze, non sui voti.

L’esperto accademico, Daniel Wong, dice che uno degli errori più comuni che vede fare agli studenti è quello di concentrarsi sui voti più che sulle abilità e sull’apprendimento. È facile farsi prendere dall’inseguimento di un voto, ma alla fine della giornata lo scopo dell’istruzione è quello di dotare gli studenti delle competenze e delle conoscenze per contribuire più efficacemente nel mondo reale. Ricordarsi di concentrarsi sull’apprendimento piuttosto che sul voto può aiutare a ridurre parte dello stress e della pressione che distraggono dallo studio.

Schedule downtime.

Non importa quanto devi studiare, è importante che tu programmi dei tempi morti nelle tue sessioni di studio. L’autocontrollo e l’energia mentale sono risorse limitate che alla fine si esauriranno con il passare della giornata. È importante programmare piccole pause per controllare Facebook, cercare una domanda che era fuori tema, o prendere un caffè per prevenire il burnout e tenerti concentrato più a lungo. Inoltre, avere una piccola ricompensa alla fine di ogni sessione può aiutare a rimanere motivati.

9. Esercizio fisico.

Gli studi hanno dimostrato che l’esercizio regolare porta benefici non solo al tuo corpo, ma anche al tuo cervello. La ricerca suggerisce che a breve termine l’esercizio può migliorare la concentrazione per un massimo di due o tre ore, aumentando il flusso di sangue al cervello. L’esercizio regolare ha anche dimostrato di migliorare l’umore e il sonno, riducendo lo stress e l’ansia – tutti fattori che possono compromettere le funzioni cognitive. A lungo termine, è stato anche dimostrato che l’esercizio riduce il rischio di Alzheimer e rallenta il processo di invecchiamento del cervello.

Per iniziare a sperimentare i benefici dell’esercizio, i ricercatori raccomandano 30 minuti di attività moderata nella maggior parte dei giorni della settimana o 150 minuti totali.

Scrivere revisioni settimanali, mensili, annuali + adattarsi.

Il pensatore Peter Drucker viene spesso citato come “non puoi gestire ciò che non puoi misurare”. Essenzialmente, sta dicendo che non puoi migliorare qualcosa senza tracciare e misurare il tuo successo.

Prendersi cinque minuti alla fine di ogni settimana, (mese o anno) per rivedere le tue abitudini, routine e progressi può aiutarti a individuare modelli nel tuo flusso di lavoro e ti dà la possibilità di individuare le inefficienze, adattare le tue abitudini e ottimizzare il tuo flusso di lavoro.

In definitiva, non c’è una soluzione rapida e unica per rimanere concentrato mentre studi. Diversi metodi e strumenti funzioneranno meglio per alcuni che per altri. Tuttavia, con un po’ di tentativi ed errori e con gli strumenti e le tecniche di cui sopra, è possibile creare una routine di studio concentrato che funziona meglio per voi.

Utilizzate un metodo o uno strumento che non è stato menzionato sopra? Ci piacerebbe sentirli – twittaci @freedom

PRO TIP: Se hai bisogno di aiuto per creare migliori abitudini di navigazione mentre studi – prova le nostre estensioni GRATUITE Pause, Limit, and, Insight.