Ritagliati e sminuzzati con l’allenamento di Jeff Seid.
In questi giorni di social media sembra che tutti siano in forma smagliante. Ogni volta che si fa clic su Instagram si vede un altro account di fitness cercando di incassare la popolarità che l’industria del fitness sta raccogliendo in questi giorni. Ogni appassionato di fitness sostiene di avere il segreto per cambiare la tua vita. Per molti di loro hanno assolutamente ragione e in effetti hanno le idee giuste per tirare fuori il meglio dagli individui che si imbattono nella loro pagina. Ma pochissimi di questi appassionati di fitness hanno effettivamente esperienza nella competizione per quanto riguarda il bodybuilding. Possono essere tutti bellissimi, ma sembra che solo una manciata di loro abbia gareggiato ai massimi livelli.
Per Jeff Seid, non è affatto così.
Mentre le sue passioni erano altrove in gioventù, Jeff Seid ha deciso di prendere la sua passione per l’atletica e trasferirla nell’industria del fitness e del bodybuilding. Questa ideologia avrebbe poi pagato i dividendi e lo avrebbe trasformato in una delle prime personalità del fitness. È davvero un giovane uomo con una grande quantità di talento e genetica per trasformare la sua forma fisica in un’impressionante dimostrazione di sviluppo muscolare.
Anche se Jeff Seid può avere una genetica impressionante che ha sostenuto la sua incredibile crescita, questo non cambia i fatti che ha dovuto lavorare molto duramente per raccogliere i benefici. L’allenamento che si deve mettere attraverso al fine di avere sane impressionare fisico come un Jeff Seid non sta andando essere facile. Per alcuni che sono abbastanza fortunati da avere una grande genetica e una dieta pulita, costruire il loro telaio sarà un gioco da ragazzi. Coloro che sono meno inclini geneticamente avranno più difficoltà a far rispondere il loro corpo all’allenamento e alla dieta, ma questo non significa che sia un’opportunità per tirarsi indietro e rinunciare. Coloro che non sono geneticamente dotati devono avere più resilienza e determinazione delle loro controparti dotate.
Quelli che cercano qualche allenamento specializzato di Jeff Seid potrebbero trovare questo articolo un po’ deluso. Perché? Perché in verità un allenamento di Jeff Seid sarà molto simile a quello che ci si aspetta da altri programmi di bodybuilding. Devi ricordare che tutti noi abbiamo una genetica diversa e quindi il nostro corpo risponderà all’allenamento in modi diversi. Questo significa che anche se Jeff Seid funzionerà per te, potresti doverlo modificare nel modo migliore per il tuo corpo.
Ecco come Jeff Seid si allena per ottenere il suo aspetto estetico nelle sue stesse parole.
GIORNO 1: PETTO/CALVI
“Uno dei miei giorni preferiti della settimana. Questa è la tua opportunità per colpire davvero il tuo petto, ottenere una pompa epica e fare anche un po’ di lavoro sui tuoi polpacci.”
Barbell Incline Bench Press
4 serie di 10, 8, 8, 6 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
4 serie di 10, 8, 8, 6 ripetizioni
Incline Dumbbell Flyes
4 serie di 10, 8, 8, 8 ripetizioni
Dips – Chest Version
3 serie fino al fallimento
Cable Flyes
3 serie da 12, 10, 8 ripetizioni
Altezze dei polpacci in piedi
5 serie da 20, 15, 12, 10, 8 ripetizioni
Altezze dei polpacci seduti
5 serie da 25, 20, 15, 12, 10
GIORNO 2: POSTERIORI
“Una schiena forte aggiungerà larghezza al tuo fisico e ti darà quel desideratissimo v-taper, aggiungendo l’illusione di una vita estetica sottile.”
Barbell Deadlift
3 serie di 10, 8, 6 ripetizioni
Bent Over Barbell Row
4 serie di 12, 10, 8, 8 ripetizioni
Wide Grip Chin-Up
4 serie da 10 ripetizioni
Seated Cable Rows
4 serie da 12, 10, 8, 8 ripetizioni drop set a cedimento ogni serie
DAY 3: GAMBE
“Dopo aver colpito il petto & la schiena, troverai la maggior parte della parte superiore del tuo corpo dolorante poiché hai appena completato numerosi movimenti composti. Questo ti dà l’opportunità perfetta per colpire la parte inferiore del corpo e far crescere davvero le gambe. Questo giorno non è facile, ma spingi fino in fondo e il tuo fisico si distinguerà dagli altri!”
Barbell Squat
5 serie da 15, 10, 8, 8, 6 ripetizioni
Front Barbell Squat
4 serie da 10, 8, 8, 6 ripetizioni
Leg Press
3 serie da 10, 8, 8 ripetizioni
Estensioni quadrate
4 serie da 12, 10, 8, 8, 8 ripetizioni
Lying Leg Curls
4 serie da 12, 10, 8, 8 ripetizioni
GIORNO 4: ARMI/CALVI
“Uno dei tratti distintivi di un fisico impressionante, porta i tuoi bicipiti e tricipiti alla pari con questo allenamento. Spingi forte!”
Barbell Curl
4 serie da 12, 10, 8, 6 ripetizioni
Curl con DB alternato
3 serie da 8-10 ripetizioni
Curl con Preacher
3 serie da 10 ripetizioni
Curl di concentrazione
3 serie da 15 ripetizioni
Estensione dei tricipiti con manubrio a un braccioTriceps Extension
3 serie da 12-15 ripetizioni
Triceps Rope Extensions
4 serie da 12, 10, 8, 8 ripetizioni
Skull-Crushers
4 serie da 10-12 ripetizioni
Altezze dei polpacci in piedi
5 serie da 20, 15, 12, 10, 8 ripetizioni
Altezze dei polpacci seduti
5 serie da 25, 20, 15, 12, 10
GIORNO 5: SPALLE
“Spalle coperte e forti aggiungeranno ampiezza al tuo fisico dove conta e lo valorizzeranno. Il cingolo scapolare è cruciale in quasi tutti i sollevamenti, quindi lavorando sui delti anteriori, laterali e posteriori costruirai le basi per un fisico solido.”
Shoulder Press
4 serie da 10, 8, 8, 6 ripetizioni
Side Lateral Raise
4 serie da 10 ripetizioni
Bent-Over Rear Delt Raise
4 serie da 10 ripetizioni
Front Dumbbell Raise
3 serie da 10 ripetizioni
Upright Barbell Row
2 serie da 10 ripetizioni
Rear Delt Pec Deck Flyes
4 serie da 12-15
Barbell Shrug
4 serie da 20, 15, 12, 10 ripetizioni
Dumbbell Shrug
3 serie di 12, 10 e 8 ripetizioni
GIORNO 6: Giorno di riposo opzionale
“Prenditi un meritato riposo in questo giorno, mantieni bassa l’attività fisica e cerca di minimizzare lo stress in modo da essere fresco per continuare la routine.
Oppure puoi colpire di nuovo qualsiasi gruppo muscolare che vuoi. Ti consiglio di scegliere un gruppo muscolare in ritardo da allenare in questo giorno.”
Che ne pensi dell’allenamento di Jeff Seid?