Il crunch e il sit-up mirano a diversi gruppi muscolari e ognuno ha una funzione in un allenamento del core body
Includere sia crunch che sit-up nel tuo allenamento rafforzerà tutti i muscoli del tuo tronco. Il fatto è che entrambi gli esercizi hanno il loro posto in un allenamento sano.
La differenza tra il crunch e il sit-up
Il crunch esercita solo i muscoli addominali, mentre il sit-up completo coinvolge sia gli addominali che altri muscoli stabilizzatori – il petto, il collo e la parte bassa della schiena, così come i flessori dell’anca e i muscoli delle gambe (se agganci i piedi).
Il tradizionale sit-up completo non è un cattivo esercizio. Tuttavia, poiché coinvolge così tanti gruppi muscolari, non è consigliato alle persone con problemi al collo, alla schiena o all’anca. Tuttavia, per coloro che non hanno queste preoccupazioni, non c’è niente di male nel fare i sit-up.
Come fare un crunch corretto
Si sdraiano sul pavimento, gambe piegate alle ginocchia, piedi alla larghezza delle spalle e piatti sul pavimento. Appoggia le braccia sul pavimento ai tuoi lati, incrociale sul petto o tieni le mani leggermente all’altezza delle orecchie.
Alza solo la testa e le spalle dal pavimento per sentire i muscoli addominali contrarsi. Evita di tirare o flettere la testa in avanti; tieni lo sguardo rivolto verso l’alto e davanti a te.
Ritorna alla posizione di partenza. Espira mentre ti alzi e inspira mentre ti abbassi.
Come fare un corretto sit-up
Puoi agganciare i tuoi piedi sotto un oggetto sicuro per una maggiore stabilità, ma questo userà i muscoli delle anche e delle gambe, mettendo meno stress sugli addominali.
Posiziona la punta delle dita all’altezza delle orecchie, o appoggia le mani leggermente dietro la testa, incrociate sul petto o distese ai lati. Il collo dovrebbe essere leggermente flesso (la testa infilata in avanti) per un minore coinvolgimento della schiena.
Concentratevi sull’uso della forza addominale per curvare la parte superiore del corpo dal pavimento fino a quando siete in piedi in una posizione semi-seduta. Espirate mentre vi sollevate. Inspirate mentre vi riabbassate al pavimento.
Routine di esercizi per crunch e sit-up
Da due a quattro serie da 10 a 25 ripetizioni (non meno di due volte alla settimana) per entrambi gli esercizi è sufficiente per rafforzare i muscoli.
Originariamente pubblicato su Wellness Matters, la newsletter trimestrale di Canada Wide Media su salute e benessere.