Il Deadlift. È la quintessenza dell’esercizio di sollevamento pesi. Secondo David Robson, bodybuilder, personal trainer e collaboratore di Bodybuilding.com,
“Nella mia esperienza di atleta, e sulla base dei risultati testimoniati da molti dei miei clienti di personal training, il deadlift, se eseguito correttamente, costruisce una massa senza precedenti, rafforzando tutti i principali gruppi muscolari.
Sì, molti sosterranno che lo squat è il re degli esercizi, e contribuirà ad aumentare la forza e le dimensioni più di qualsiasi altro esercizio.
Anche se è vero che lo squat è uno dei migliori costruttori di taglia (e solo per questo dovrebbe essere incluso nel programma di tutti), il deadlift, secondo me, costruisce la parte superiore e inferiore del corpo come nessun altro movimento.”
Il deadlift si esegue semplicemente afferrando la barra dei pesi liberi (con tanti pesi quanti se ne possono sollevare in modo fattibile – non comodo -) e sollevando fino ad alzarsi in piedi con la barra sospesa davanti a sé, a braccia tese.
Maggiore combustione dei grassi
Alwyn Cosgrove, un personal trainer e autore di fitness, ha recentemente scritto di uno studio in cui: “I soggetti in sovrappeso sono stati assegnati a tre gruppi: solo dieta, dieta più aerobica, dieta più aerobica più pesi. Il gruppo a dieta ha perso 14,6 libbre di grasso in 12 settimane. Il gruppo aerobico ha perso solo un chilo in più (15,6 chili) rispetto al gruppo dieta (l’allenamento è stato tre volte a settimana a partire da 30 minuti e progredendo a 50 minuti nel corso delle 12 settimane).
Il gruppo di allenamento con i pesi ha perso 21,1 chili di grasso (44% e 35% in più rispetto ai gruppi dieta e aerobica solo). Fondamentalmente, l’aggiunta dell’allenamento aerobico non ha portato a nessuna significativa perdita di grasso nel mondo reale rispetto alla sola dieta.”
Il sollevamento pesi e l’allenamento della resistenza bruciano più grasso della sola dieta o della dieta con il solo esercizio cardio.
Migliore postura
Il deadlifting aumenta la forza del nucleo e aggiunge stabilità al nucleo, secondo Robson. Il deadlifting si rivolge a tutti i muscoli responsabili della postura e permette di mantenere la schiena più dritta durante le normali attività quotidiane.
Più muscoli lavorati
Il deadlift lavora più muscoli di qualsiasi altro esercizio, incluso lo squat. Il sollevamento impegna tutti i principali gruppi muscolari, secondo il fisiologo dell’esercizio Kevin Farley. Se hai bisogno di fare un esercizio, questo è quello da fare. Il Deadlift fa lavorare la parte inferiore e superiore del corpo, compresi i muscoli della schiena.
Aumento del sollevamento nella vita reale
Quando fai altri esercizi di sollevamento, come la panca, per esempio, non stai facendo nulla che potresti davvero fare nella vita reale. Quando mai avrete la necessità di sdraiarvi sulla schiena e spingere qualcosa in aria – a meno che non stiate dando “lezioni di volo” al vostro bambino di due anni. Il Deadlift sviluppa i muscoli di cui hai bisogno per trasportare effettivamente qualcosa, come un secchio d’acqua, quelle pesanti buste della spesa o il tavolo da pranzo del tuo vicino.
È sicuro
Il Deadlift è uno degli esercizi di sollevamento pesi più sicuri che puoi eseguire. Non resterai bloccato sotto il peso o non dovrai preoccuparti che ti spinga all’indietro. Se vi trovate nei guai, potete semplicemente lasciarlo cadere… facendo un forte botto, senza dubbio, ma senza danni. Inoltre non è necessario avere uno spotter per eseguire questo esercizio.
Forza della presa migliorata
Secondo Outlaw Fitness:
“I deadlifts sono rinomati per la loro capacità di costruire enormi quantità di forza della presa, e per una buona ragione. Le vostre dita sono letteralmente le uniche cose che vi collegano al peso della barra. Gli avambracci devono lavorare incredibilmente duro man mano che si progredisce nel peso per evitare che la barra cada dalle mani. Di conseguenza la tua forza di presa cresce a passi da gigante.”
Aumenta gli ormoni
Ora non preoccuparti, questi non sono gli ormoni che ti renderanno più emotivo! Invece, facendo almeno 8-10 ripetizioni di Deadlifts con un peso significativo, puoi aumentare la quantità di testosterone e di ormone della crescita prodotti dal tuo corpo.
Il testosterone aumenta la crescita muscolare e migliora la riparazione dei muscoli, mentre l’ormone della crescita, che è prodotto dalla tua ghiandola pituitaria, promuove la guarigione dei tessuti, la forza delle ossa, la crescita muscolare e la perdita di grasso.
Cheap and Easy
Tanti esercizi richiedono molta attrezzatura, scarpe speciali o altro. Non il Deadlift. Solo una barra con del peso. Raccoglila. Semplice. Di solito puoi trovare pesi liberi e una barra in un negozio dell’usato – o regalati da un amico – il che lo rende ancora più economico.
Aumenta il cardio
Credici o no, fare 10 ripetizioni di Deadlifts aumenterà la tua capacità cardiovascolare. Potresti voler assicurarti di avere un posto dove sederti quando hai finito!
Previene gli infortuni
Il Deadlift può aiutare a prevenire gli infortuni aumentando la forza dei tuoi muscoli intorno a tendini e legamenti critici. Sostenere le articolazioni con muscoli forti è fondamentale per prevenire gli infortuni, specialmente nei tendini e nella parte bassa della schiena, secondo Outlaw Fitness.
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