ホルモンバランスの乱れは決して珍しいことではありません。
では、エストロゲンの優位性とは一体何なのでしょうか？
エストロゲンは、男女ともに存在する性ホルモンです。 しかし、テストステロンとは異なり、男性は女性に比べてエストロゲンの量が少ないのです。
エストロゲン優位性は、エストロゲンが過剰で、それに対抗するプロゲステロンが少ない場合に起こります。 その結果、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加し、テストステロンが減少してしまうのです。 女性は男性に比べてもともとテストステロンの量が少ないのですが、テストステロンが不足すると、女性の筋肉の成長や性欲に影響が出てきます。
エストロゲン優勢の症状には以下のようなものがあります。
- 乳房の圧迫感
- 腹部の膨満感
- 月経不順
- PMS（月経前症候群）の症状の増加
- 体重増加
- 頭痛
- 不眠
- 抜け毛
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エストロゲン優位の原因
ゼノエストロゲン。 エストロゲンの過剰摂取は、通常、環境や食事に含まれるゼノエストロゲンなどの外部要因によって引き起こされます。 これらの物質は生分解性がなく、脂溶性です。
これらの物質は、体内でのエストロゲンの働きを模倣する傾向があるため、エストロゲンの過剰摂取につながる主な原因の1つであることは驚くことではありません。
ストレス。 人がストレスを受けると、副腎からコルチゾールが分泌されます。 慢性的なストレスによって増加したコルチゾールの生産を維持するために、体はより多くのプロゲステロンを利用してコルチゾールを生産します。
エストロゲンのバランスをとるプロゲステロンが少ないと（コルチゾールの生成に回されているため）、体はより多くのエストロゲンを分泌し、最終的にエストロゲン優勢になります。 体内の過剰な脂肪組織が、特に男性のエストロゲンのレベルを上昇させることが証明されています。 テストステロンがエストロゲンに変わる過程である芳香族化は、脂肪細胞で起こります。 体脂肪が多すぎると、このプロセスが起こる場所が増え、より多くのエストロゲンが生成されることになります。
エストロゲン・ドミナンスを自然に逆転させる方法
エストロゲン・ドミナンスを逆転させ、ホルモンバランスを回復させるには、主に次の3つの方法があります：
- 肝機能を改善する
- 腸機能を改善する
- 医薬品や食品に含まれる人工エストロゲンを避ける
それらを実現するために、以下の5つの簡単なステップを実行します。
ステップ1：大部分が植物性で、食物繊維の多い食事をする
食物繊維の多い食事は、体内の過剰なエストロゲンを減らすことができます。 どのように？
食物繊維の多い食事は、過剰なエストロゲンのレベルを下げることができます。
研究によると、食物繊維の多い食事をしている女性は、循環エストロゲンのレベルが低く、エストロゲンのレベルが低いということは、乳房組織でのエストロゲンの刺激が少ないということで、乳がんのリスクが低くなることがわかっています。
アブラナ科の野菜には、解毒作用のあるグルコシノレートが多く含まれています。 また、アブラナ科の野菜には、過剰なエストロゲンを効率の悪い形に変える働きのあるジインドリメタン（DIM）が含まれているので、エストロゲン優勢に対抗するための強力な味方になります。 タウリン、レシチン、メチオニンアミノ酸は、胆汁の循環をサポートし、エストロゲンの体外への排泄を促進します。
肝臓の機能をサポートするために、ミルクアザミ、タンポポ、黒大根、ビートルートなどが使われています。 他にも、過剰なホルモンや有害物質を不活性化するd-グルカリン酸カルシウムなども有効なサプリメントです。
定期的な運動は、さまざまな方法で過剰なエストロゲンレベルを下げます。 体を動かすことで、過剰なエストロゲンが解毒され、汗で排出されます。 また、性ホルモン結合グロブリン（SHBG）を増やすことができます。SHBGはエストロゲンと結合して不活性化するため、重要な働きをします。
運動は代謝を高め、余分な体脂肪の燃焼を助けます。
また、運動は代謝を高め、余分な体脂肪を燃焼させます。これにより、アロマターゼ酵素を最小化して、循環するエストロゲンの量を自然に減少させます。 ホルモンバランスを最適に保つためには、筋力トレーニング、有酸素運動、柔軟性を促進する運動を組み合わせて行うことが推奨されます。 HIIT（高強度インターバルトレーニング）は脂肪燃焼に優れたエクササイズですが、体に過度の負担をかける可能性があるため、適度に行う必要があります（最大で週1回を推奨）。
Step 4: Stress Management
ストレスはエストロゲンの優位性に大きく影響します。 砂糖、アルコール、カフェイン、エナジードリンクなど、あらゆる刺激物を排除しましょう。 副腎はこれらの刺激物に反応して、コルチゾールやアドレナリンといったストレスホルモンを多く分泌します。
瞑想は、リラックスしてコルチゾールを健康的なレベルにまで下げるのに役立ちます。 その他のストレス解消法としては、深呼吸、ガーデニング、エプソムソルトバス、ヨガなどがあります。
私たちの環境には、女性化作用やエストロゲン作用のある成分があふれています。 フタル酸エステル類、農薬、PCB、DDTなどのゼノエストロゲンや、内分泌かく乱化学物質（EDC）は、エストロゲン活性を高めることが証明されています。
乳製品やオーガニックでない肉に含まれる塩素やホルモンも、エストロゲンレベルに影響を与えます。 男性の場合、エストロゲンの多い環境は、生殖能力や精子の質に影響を与える可能性があります。
結論
上記の5つのステップは、エストロゲンレベルを大幅に下げるのに役立ちます。
「アレックス・エリクソンは、最適な男性ホルモンの健康のために、正直で研究に裏付けられたアドバイスを提供することに専念している男性の健康ブログ、AnabolicHealth.comの創設者です。 アナボリックヘルスは、男性が来て、医薬品を使わずに自然にホルモンの問題を解決する方法を学べる、信頼できるリソースになることを目指しています。
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