Le Deadlift. C’est la quintessence de l’exercice d’haltérophilie. Selon David Robson, culturiste, entraîneur personnel et contributeur à Bodybuilding.com,
« D’après mon expérience en tant qu’athlète, et sur la base des résultats dont témoignent nombre de mes clients d’entraînement personnel, le deadlift, s’il est effectué correctement, permet de construire une masse inégalée tout en renforçant tous les principaux groupes de muscles.
Oui, beaucoup diront que le squat est le roi des exercices, et qu’il contribuera à plus de gains de force et de taille que tout autre exercice.
S’il est vrai que le squat se classe parmi les meilleurs constructeurs de taille (et sur cette seule base, il devrait être inclus dans le programme de chacun), le deadlift, à mon avis, construit le haut et le bas du corps comme aucun autre mouvement. »
Le deadlift s’effectue en saisissant simplement votre barre de poids libre (avec autant de poids que vous pouvez le faire – pas confortablement – et en la soulevant jusqu’à ce que vous soyez debout avec la barre suspendue devant vous, les bras tendus.
Augmentation de la combustion des graisses
Alwyn Cosgrove, entraîneur personnel et auteur de fitness, a récemment écrit au sujet d’une étude où : » Des sujets en surpoids ont été répartis en trois groupes : régime seul, régime plus aérobic, régime plus aérobic plus poids. Le groupe diététique a perdu 14,6 livres de graisse en 12 semaines. Le groupe aérobic n’a perdu qu’une livre de plus (15,6 livres) que le groupe régime (l’entraînement se faisait trois fois par semaine en commençant par 30 minutes et en progressant jusqu’à 50 minutes au cours des 12 semaines).
Le groupe musculation a perdu 21,1 livres de graisse (44% et 35% de plus que les groupes régime et aérobic seuls respectivement). Fondamentalement, l’ajout d’un entraînement aérobique n’a pas entraîné de perte de graisse significative dans le monde réel par rapport au régime seul. »
La levée de poids et l’entraînement en résistance brûleront plus de graisse que le simple régime ou le régime avec des exercices cardio seuls.
Meilleure posture
Le deadlifting augmente votre force centrale et ajoute à la stabilité centrale, selon Robson. Le Deadlifting cible tous les muscles responsables de votre posture et vous permet de garder le dos plus droit pendant les activités quotidiennes régulières.
Plus de muscles travaillés
Le Deadlift fait travailler plus de muscles que tout autre exercice, y compris le squat. Le soulèvement engage tous les principaux groupes musculaires, selon le physiologiste de l’exercice Kevin Farley. Si vous devez faire un seul exercice, c’est celui-là qu’il faut faire. Le Deadlift fait travailler le bas et le haut de votre corps, y compris les muscles du dos.
Augmentation du soulèvement dans la vie réelle
Lorsque vous faites d’autres exercices de soulèvement, comme le développé couché, par exemple, vous ne faites rien que vous pourriez vraiment faire dans la vie réelle. Quand allez-vous un jour avoir besoin de vous allonger sur le dos et de pousser quelque chose en l’air – à moins que vous ne donniez à votre enfant de deux ans des « leçons de vol ». Le Deadlift développe les muscles dont vous avez besoin pour réellement porter quelque chose, comme un seau d’eau, ces lourds sacs d’épicerie ou la table de la salle à manger de votre voisin.
C’est sûr
Le Deadlift est l’un des exercices d’haltérophilie les plus sûrs que vous puissiez effectuer. Vous n’allez pas être coincé sous le poids ou avoir à vous inquiéter qu’il vous tire vers l’arrière. Si vous avez des problèmes, vous pouvez simplement laisser tomber le poids… ce qui fera sans doute un grand bruit, mais ne causera aucun dommage. Vous n’avez pas non plus besoin d’avoir un spotter pour effectuer cet exercice.
Amélioration de la force de préhension
Selon Outlaw Fitness:
« Les Deadlifts sont réputés pour leur capacité à développer des quantités massives de force de préhension, et pour une bonne raison. Vos doigts sont littéralement les seules choses qui vous relient au poids de la barre. Vos avant-bras doivent travailler incroyablement dur à mesure que vous progressez en poids pour empêcher la barre de tomber de vos mains. Par la suite, votre force de préhension augmente à pas de géant. »
Augmente les hormones
Ne vous inquiétez pas, ce ne sont pas les hormones qui vont vous rendre plus émotif ! Au lieu de cela, en faisant au moins 8 à 10 répétitions de Deadlifts avec un poids significatif, vous pouvez augmenter la quantité de testostérone et d’hormone de croissance produite par votre corps.
La testostérone augmente la croissance musculaire et améliore la réparation des muscles, tandis que l’hormone de croissance, qui est produite par votre hypophyse, favorise la guérison des tissus, la solidité des os, la croissance musculaire et la perte de graisse.
Cheap and Easy
De nombreux exercices nécessitent beaucoup d’équipement, des chaussures spéciales ou autre. Pas le soulevé de terre. Il suffit d’une barre avec un certain poids. Prenez-la. C’est simple. Vous pouvez généralement trouver des poids libres et une barre dans une friperie – ou être donné par un ami – ce qui rend l’exercice encore moins cher.
Augmentation du cardio
Croyez-le ou non, faire 10 répétitions de Deadlifts augmentera votre capacité cardiovasculaire. Vous pourriez vouloir vous assurer que vous avez un endroit où vous asseoir lorsque vous avez terminé !
Prévenir les blessures
Le Deadlift peut aider à prévenir les blessures en augmentant la force de vos muscles autour des tendons et des ligaments critiques. Soutenir les articulations avec des muscles forts est crucial pour prévenir les blessures, en particulier dans les ischio-jambiers et le bas du dos, selon Outlaw Fitness.
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