Guinguette Marais Poitevin

Studiowanie jest trudne. Niezależnie od tego, czy jesteś weteranem studiów doktoranckich, czy zaczynasz szkołę średnią, znalezienie sposobu na utrzymanie koncentracji podczas nauki jest wyzwaniem, z którym wszyscy się mierzymy. Niezależnie od tego, czy twoim największym wyzwaniem są media społecznościowe, prokrastynacja, zarządzanie czasem, czy kombinacja wszystkich trzech, mamy wiele narzędzi i technik, które pomogą ci zminimalizować stres związany z nauką i skupić się na tym, co ważne.

A jeśli jesteś jak większość z nas – ten rok szkolny stawia przed nami wyzwania, z którymi nigdy wcześniej się nie mierzyliśmy. Nauka na odległość i utrata motywacji oraz presji, która towarzyszy nauce i kontaktom w cztery oczy, sprawiły, że wielu z nas walczy z Internetem jak nigdy dotąd. Więc zagłębmy się w temat!

Jak pozostać skupionym podczas nauki, przewodnik:

Znajdź odpowiednie środowisko.

Lokalizacja, lokalizacja, lokalizacja. Znalezienie miejsca, w którym najlepiej Ci się pracuje jest istotną częścią każdej udanej sesji nauki. Dla niektórych cisza biblioteki jest niezbędna, ale dla innych lekki gwar kawiarni może być tylko odpowiednią ilością hałasu w tle, aby pozostać skupionym. Ale niezależnie od preferencji dotyczących hałasu w tle, ważne jest, aby twoje miejsce do nauki miało kilka rzeczy –

• Płaska, czysta powierzchnia z wystarczającą ilością miejsca, aby wygodnie pomieścić wszystkie twoje materiały i laptopa
• Gniazdka – jeśli potrzebujesz komputera do nauki, upewniając się, że masz blisko źródło zasilania, możesz uniknąć konieczności wstawania i przerywania pracy
• Wygodne miejsce do siedzenia (lub stania) – wybierając miejsce do pracy, ważne jest, aby spróbować wybrać miejsce, które posiada niezbędne meble do promowania dobrej postawy do długotrwałej, zrównoważonej nauki. Niezależnie od tego, czy korzystasz z wygodnego krzesła z oparciem, piłki do ćwiczeń czy biurka stojącego, wykazano, że siedzenie w pozycji stojącej zwiększa poziom energii i pewności siebie, a także poprawia ogólny nastrój. Ponadto, siedzenie w pozycji pochylonej może sprawić, że Twój mózg będzie bardziej podatny na poczucie beznadziejności.
• Potrzebujesz pomocy, aby upewnić się, że masz odpowiednie ustawienia? Sprawdź zalecenia Yale dotyczące stworzenia ergonomicznego stanowiska pracy tutaj.

• Środowiska do zdalnej nauki i pracy:
  • Nie masz dostępu do kawiarni i bibliotek? Znajdź w domu przestrzeń, którą możesz uczynić swoim własnym biurem. Uprzątnij bałagan i upewnij się, że wszystkie najczęściej używane narzędzia są uporządkowane i w zasięgu ręki.
  • Hałasujący współlokatorzy lub budowa w sąsiedztwie rozpraszają Cię? Spróbuj posłuchać muzyki w słuchawkach – słuchawki z redukcją szumów działają naprawdę dobrze, jeśli są dla Ciebie dostępne. Lub czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak narzędzie o nazwie Krisp może pomóc.
  • Czy w domu jest zbyt cicho? Brakuje Ci zgiełku kawiarni? Freedom oferuje teraz dźwięki kawiarni z miast na całym świecie. Ostatnio dodaliśmy również kilka biurowych i przyrodniczych pejzaży dźwiękowych, które pomogą Ci utrzymać się w strefie.

Stwórz rytuał nauki.

Jeśli chodzi o utrzymanie koncentracji podczas nauki, ważne jest, aby stworzyć rutynę, która pomoże ci znaleźć swój przepływ i skupienie. Dobrze jest zacząć od rytuału przed nauką, który obejmuje takie rzeczy jak posprzątanie biurka, zamknięcie drzwi, zabranie wszystkich materiałów, których będziesz potrzebował, założenie słuchawek i stworzenie listy rzeczy do zrobienia. Poświęcenie pięciu minut na przygotowanie swojego miejsca pracy nie tylko fizycznie przygotuje Cię do nauki, ale także pomoże wytrenować Twój mózg, by bez wysiłku przechodził w stan skupienia. Gdy przestrzeń wokół Ciebie jest wolna od rozpraszaczy, Twój umysł może skupić się na tym, co najważniejsze. Potrzebujesz pomocy w ułożeniu swojego rytuału lub rutyny? Sprawdź, jak może Ci pomóc lista kontrolna porannej rutyny.

Czy Twoja praca w domu staje się męcząca? Spróbuj ją zmienić. Zacznij poranek od spaceru lub wyjścia na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i wypić szklankę wody – wszystko, co pomoże ci pobudzić krew i dać upust niespokojnej energii. Uprzyjemnij sobie poranki lub sesje naukowe, dodając do nich czynności, które lubisz – pisanie dziennika, taniec, zapalenie świeczki, rozciąganie, słuchanie podcastu. Niezależnie od rodzaju aktywności kluczem jest wykonywanie jej za każdym razem, gdy musisz się uczyć, aby twój mózg mógł łatwiej przejść w tryb skupienia.

Blokuj rozpraszające strony internetowe + aplikacje w telefonie, tablecie i komputerze.

Jeśli jesteś jak większość z nas, rozpraszające strony internetowe i aplikacje mogą być śmiercią każdej produktywnej, skupionej sesji studiowania. Siadasz do nauki i zanim jeszcze zdążysz zacząć, dostajesz powiadomienie lub jakiś nagłówek wpada ci w oko. Takie pozornie małe rozproszenia uwagi szybko kradną minuty, a potem godziny. Przeciętnie potrzeba 23 minut, aby ponownie skupić się na pracy po przerwaniu.

Na szczęście, używanie blokera stron takiego jak Freedom może zrobić różnicę. Freedom pozwala na tymczasowe blokowanie rozpraszających witryn i aplikacji na wszystkich urządzeniach Mac, Windows, iOS, Android, Chromebook i Linux. Wybierz strony lub aplikacje, które chcesz zablokować podczas nauki, wybierz urządzenia, wybierz czas trwania blokady i voila – wszystkie najgorsze strony są zablokowane. Z Freedom, możesz nawet zaplanować powtarzające się bloki, które dopasowują się do Twoich zaplanowanych sesji nauki, aby koncentracja stała się Twoim nawykiem.

Podziel się i rozłóż sesje nauki.

Podczas nauki do egzaminu, łatwo jest zostać przytłoczonym przez samą ilość informacji do przyswojenia. Większość stresu związanego z nauką wynika z niewłaściwego planowania i zarządzania czasem, co prowadzi do stresującego ślęczenia w nocy przed egzaminem.

Badania wykazały, że podzielenie nauki na wiele sesji znacznie poprawia jej efektywność. Tak więc, mimo że cramming może pracować dla testu następnego dnia, informacje są o wiele bardziej prawdopodobne, aby być zapomniane natychmiast po. Jest również o wiele łatwiej utrzymać skupienie przez 30 minut na raz, niż przez osiem godzin.

Użyj Techniki Pomodoro

Technika Pomodoro jest idealna do podzielenia sesji nauki na łatwe do opanowania kawałki czasu. To proste – wybierz jedno zadanie do wykonania, ustaw minutnik, pracuj aż zadzwoni, a następnie zrób sobie przerwę.

Tylko Ty możesz zdecydować, jaki przedział czasowy będzie dla Ciebie najlepszy, ale generalnie Technika Pomodoro wymaga, abyś pracował przez 25 minut nad jednym zadaniem, całkowicie bez przerwy. Kiedy zadzwoni minutnik, zrób sobie trzy- lub pięciominutową przerwę. Następnie wykonaj ten cykl jeszcze trzy razy, po czym zrób sobie 25-30 minut przerwy. Pomaga to zapobiec wypaleniu zawodowemu i utrzymać koncentrację, motywację i koncentrację na zadaniu.

*Pro tip: Możesz użyć Freedom, aby pomóc zablokować rozpraszacze podczas 25-minutowych przerw, aby nie kusiło cię wyjście z sesji pomodoro na Facebooka lub e-mail przed jej zakończeniem.

Znajdź najlepsze narzędzia

Jeśli chodzi o przeniesienie nauki na wyższy poziom, posiadanie odpowiednich narzędzi może zrobić różnicę. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz pomocy w organizowaniu, ustalaniu priorytetów, czy skupianiu się – istnieją narzędzia, które mogą pomóc złagodzić niektóre z tych problemów.

• Aby zorganizować:
  • Todoist – Todoist to aplikacja do zarządzania zadaniami i listą rzeczy do zrobienia, która pozwala uprościć cele, zadania i projekty w listy, które można wykorzystać. Jedną z najfajniejszych funkcji Todoist jest jego zdolność do tworzenia codziennej listy rzeczy do zrobienia dla Ciebie z jego inteligentnego planowania. Na przykład, jeśli masz zadanie należne co tydzień w piątek. Z Todoist, możesz łatwo podzielić projekty na łatwe do wykonania zadania, dzielić się i współpracować nad listami z innymi, a także wizualizować swoje postępy i produktywność.
  • Schooltraq – Schooltraq jest akademickim planerem online dla studentów. Schooltraq pozwala Ci sortować, organizować i planować wszystkie zadania domowe i zadania i mieć do nich dostęp gdziekolwiek jesteś, na wszystkich Twoich urządzeniach.
  • Trello – Trello jest narzędziem organizacyjnym online do zarządzania zadaniami i projektami. Opierając się na systemie Kaban, Trello pozwala na wizualne rozbicie dużych zadań na łatwe do wykonania zadania. Organizuj swoje zadania w listy lub kategorie, przypisuj im terminy i członków, a następnie wizualizuj swoje postępy.

• Aby się skupić:
  • Freedom Focus Sounds – Freedom oferuje teraz dźwięki kawiarni z miast na całym świecie, w tym z Berlina, Nowego Jorku, Sztokholmu i Londynu. Jesteśmy również podekscytowani, że ostatnio dodaliśmy pejzaże dźwiękowe z biura i natury – wszystkie dostępne na Twoim pulpicie nawigacyjnym Freedom.
  • Jeśli potrzebujesz pomocy w unikaniu rozpraszających Cię stron – sprawdź nasze darmowe rozszerzenia Pause i Limit poniżej. Pauza pomaga uniknąć niezamierzonych internetowych króliczych nor, prosząc o krótką pauzę przed wejściem na dany widok. Limit pozwala na ustawienie dziennych limitów dla rozpraszających witryn – dzięki czemu możesz skupić się na tym, co ważne.
  • Brain.fm – Brain.fm to narzędzie online, które wykorzystuje zdolność muzyki do wpływania na Twój stan psychiczny. Poparta badaniami sztuczna inteligencja kompozytora muzycznego Brain.fm wykorzystuje rytmy słuchowe, które, jak udowodniono, pomagają Ci się skupić, medytować i spać.

• Aby pomóc w budowaniu nawyków:
  • Streaks – Streaks to aplikacja, która pomaga w kształtowaniu dobrych nawyków, upewniając się, że codziennie pracujesz nad rzeczami, które chcesz poprawić. Każdego dnia, gdy wykonasz zadanie, Twoja passa się wydłuża. Możesz również łatwo śledzić swoje statystyki i postępy, aby pomóc Ci pozostać zmotywowanym.
  • Coach.me – Czy walczysz o osiągnięcie celów, które sobie wyznaczyłeś? Coach.me może być właśnie tym, czego potrzebujesz. Coach.me to aplikacja, która oferuje śledzenie celów i nawyków, ale także możliwość wynajęcia jednego z ich światowej klasy trenerów i połączenia się ze społecznością, która również próbuje zmotywować się i osiągnąć.
  • Habitica – Habitica to darmowa aplikacja do budowania nawyków, która zamienia prawdziwe życie w grę. Dzięki nagrodom i karom w grze oraz społeczności, która Cię wspiera, Habitica pomoże Ci osiągnąć Twoje cele i zwizualizować Twój sukces.
  • Insight by Freedom – Chcesz pomóc poprawić swoje cyfrowe nawyki? Wypróbuj nasze darmowe rozszerzenie Insight, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak spędzasz swój czas online.

• Do współpracy (zdalnej):
  • Krisp.ai – Nawet w domu nasze środowisko może być hałaśliwe i rozpraszające. Krisp jest tutaj, aby pomóc poprawić jakość połączeń poprzez wyciszenie hałasu w tle w dowolnej aplikacji komunikacyjnej. Niezależnie od tego, czy jest to Twój pies, czy pies Twojego kolegi z klasy, który nie może przestać szczekać na listonosza, Krisp wyłączy wszystkie hałasy za pomocą jednego przycisku.
  • Zoom – Jestem pewna, że Zoom jest ci już dobrze znany, ale teraz bardziej niż kiedykolwiek potrzebujemy skutecznych narzędzi komunikacyjnych zarówno do pracy, jak i zabawy. Jeśli brakuje Ci nauki w grupie lub czujesz, że przydałaby Ci się pomoc w odpowiedzialności – zaproś przyjaciela na sesję nauki przez Zoom. Nie musisz rozmawiać, ale samo posiadanie kogoś wirtualnie siedzącego naprzeciwko ciebie może pomóc.
  • Mural – W jakiś sposób burza mózgów i współpraca podczas rozmowy wideo nie jest taka sama jak stara, dobra tablica lub sesja z karteczkami samoprzylepnymi. Na szczęście, to jest, gdzie Mural przychodzi w. Mural jest cyfrową przestrzenią roboczą do współpracy, której szukałeś – musisz szkicować, przyklejać, planować lub robić burzę mózgów. Mural pozwala zrobić to cyfrowo z zespołem w czasie rzeczywistym.
  • Loom – Doświadczasz zmęczenia zoomem? Loom może pomóc. Loom pozwala na komentowanie lub mówienie tego, co trzeba, za pośrednictwem wideo, ale z wygodą komunikatora czatu. Zdalna komunikacja jest skuteczna, a Loom sprawia, że nie spędzasz całego dnia na spotkaniach.

Skup się na umiejętnościach, nie na ocenach.

Akademicki ekspert, Daniel Wong, mówi, że jednym z najczęstszych błędów, jakie widzi u studentów, jest skupianie się na ocenach bardziej niż na umiejętnościach i nauce. Łatwo jest dać się złapać w pogoni za oceną, ale na koniec dnia celem edukacji jest wyposażenie uczniów w umiejętności i wiedzę, aby przyczynić się bardziej efektywnie w prawdziwym świecie. Pamiętanie o skupieniu się na nauce, a nie na ocenie może pomóc zredukować niektóre z rozpraszających stresów i presji związanych z nauką.

Zaplanuj czas wolny.

Niezależnie od tego jak dużo musisz się uczyć, ważne jest, abyś zaplanował czas wolny w swoich sesjach nauki. Samokontrola i energia umysłowa są ograniczonymi zasobami, które w końcu wyczerpią się w ciągu dnia. Ważne jest, aby zaplanować małe przerwy na sprawdzenie Facebooka, sprawdzenie pytania, które było nie na temat, lub złapanie kawy, aby zapobiec wypaleniu i utrzymać koncentrację na dłużej. Ponadto, posiadanie małej nagrody, na którą można liczyć pod koniec każdej sesji, może pomóc ci pozostać zmotywowanym.

9. Ćwicz.

Badania wykazały, że regularne ćwiczenia przynoszą korzyści nie tylko twojemu ciału, ale także mózgowi. Badania sugerują, że w krótkim okresie ćwiczenia mogą poprawić Twoją koncentrację na okres do dwóch do trzech godzin poprzez zwiększenie przepływu krwi do mózgu. Wykazano również, że regularne ćwiczenia poprawiają nastrój i sen, redukując jednocześnie stres i niepokój – wszystkie te czynniki mogą upośledzać funkcje poznawcze. W dłuższej perspektywie ćwiczenia zmniejszają nawet ryzyko zachorowania na Alzheimera i spowalniają proces starzenia się mózgu.

Aby zacząć doświadczać korzyści płynących z ćwiczeń, naukowcy zalecają 30 minut umiarkowanej aktywności przez większość dni w tygodniu lub 150 minut łącznie.

Pisz tygodniowe, miesięczne, roczne przeglądy + dostosuj się.

Myśliciel zarządzania Peter Drucker jest często cytowany „nie możesz zarządzać tym, czego nie możesz zmierzyć”. Zasadniczo, mówi on, że nie można poprawić czegoś bez śledzenia i mierzenia sukcesu.

Poświęcenie pięciu minut na koniec każdego tygodnia, (miesiąca lub roku), aby przejrzeć swoje nawyki, rutyny i postępy może pomóc Ci dostrzec wzorce w swoim przepływie pracy i daje szansę na dostrzeżenie nieefektywności, dostosowanie swoich nawyków i optymalizację przepływu pracy.

W ostatecznym rozrachunku, nie ma szybkiego, jednego rozmiaru pasującego do wszystkiego rozwiązania, aby pozostać skupionym podczas nauki. Różne metody i narzędzia będą działać lepiej dla niektórych niż dla innych. Jednakże, przy odrobinie prób i błędów oraz powyższych narzędzi i technik, możesz stworzyć rutynę skoncentrowanego studiowania, która działa najlepiej dla Ciebie.

Czy używasz metody lub narzędzia, które nie zostało wymienione powyżej? Chętnie je usłyszymy – napisz do nas na Twitterze @freedom

PRO TIP: Jeśli potrzebujesz pomocy w stworzeniu lepszych nawyków przeglądania podczas nauki – wypróbuj nasze BEZPŁATNE rozszerzenia Pauza, Ograniczenie i Wgląd.