Czołganie się niedźwiedzia jest jednym z podstawowych ruchów w treningu animal flow. Pomaga on zwiększyć stabilność, mobilność, siłę górnych i dolnych partii ciała oraz wytrzymałość sercowo-naczyniową. Jest to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń dla każdego, niezależnie od poziomu wytrenowania, które można dodać do swojego treningu w ciągu dnia. W Spartan Race, czołganie niedźwiedzia pomoże Ci manewrować przez drut kolczasty i skutecznie wspinać się po siatce ładunkowej. Wzmocni także twoje ciało na wszelkie podjazdy, z którymi będziesz musiał się zmierzyć w Killington, Tahoe lub na innych pagórkowatych trasach.
Jak opanować Bear Crawl
Podczas wykonywania perfekcyjnego Bear Crawl, zacznij w pozycji na rękach i kolanach, z dłońmi bezpośrednio pod ramionami i kolanami bezpośrednio pod biodrami. Podkurcz palce u stóp i unieś kolana pod kątem 90 stopni. Wciągnij pępek do kręgosłupa, spłaszcz plecy i napnij mięśnie brzucha. Używając jednocześnie przeciwnej ręki i nogi (np. prawa ręka, lewa noga), zrób krok do przodu, przesuwając każdą kończynę tylko tak daleko, jak możesz sięgnąć, nie pozwalając ciału kołysać się na boki. Powtórz z przeciwnej strony.
Powiązane: How to Perform Bear Claw Sled Drags
BEAR CRAWL PRO TIP FROM SPARTAN EXPERTS:
Chcesz dążyć do utrzymania ramion i bioder prostopadle podczas całego ćwiczenia. Ruch ten powinien być płynny i nie wymagający wysiłku. Jeśli miałbyś balansować przedmiotem na plecach, czy spadłby on na ziemię? Jeśli odpowiedź brzmi tak, napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki do tyłu, aby utrzymać płaskie ułożenie na stole.
OGLĄDAJ DEMO PRZYCIĄGANIA NIEDŹWIEDZIA:
Dzisiejszym ćwiczeniem jest Bear crawl, ruch, który często pojawia się w serii Spartan’s Workout of the Day. Dowiedz się jak wykonać ten ruch w efektywny i bezpieczny sposób, aby zmaksymalizować swój trening z ciężarem ciała i wydajność wyścigu.
Zwiększ swoją kondycję i popraw samopoczucie TERAZ. Kliknij tutaj, aby znaleźć wyścig Spartan w pobliżu!
.