Get ripped and shredded with the Jeff Seid workout.
W dzisiejszych czasach mediów społecznościowych wydaje się, że każdy jest w niesamowitej formie. Za każdym razem, gdy klikniesz na Instagramie, widzisz kolejne konto fitness, które chce zarobić na popularności, że przemysł fitness jest garnering tych dni. Każdy entuzjasta fitness twierdzi, że mają sekret, aby zmienić swoje życie. Dla wielu z nich są one absolutnie poprawne i rzeczywiście mają właściwe pomysły, aby wydobyć najlepsze w osobach, które natkną się na ich stronie. Ale bardzo niewielu z tych entuzjastów fitness faktycznie mają doświadczenie w konkurencji, jeśli chodzi o kulturystykę. Mogą oni wszyscy wyglądać świetnie, ale wydaje się, że tylko garstka z nich rywalizowała na najwyższym poziomie.
Dla Jeffa Seida, to nie jest przypadek w ogóle.
Mimo, że w młodości jego pasje mogły leżeć gdzie indziej, Jeff Seid podjął decyzję, aby wziąć swoją pasję do lekkoatletyki i przenieść ją na branżę fitness i kulturystyki. Ta ideologia będzie w końcu zapłacić dywidendy i przekształcić go w jednym z premier fitness osobowości tam. On jest rzeczywiście młody człowiek z dużą ilością talentu i genetyki, aby włączyć swoją formę fizyczną w imponujący wyświetlacz rozwoju muskularnego.
Though Jeff Seid może mieć pewne imponujące genetyki, które zostały wzmocnione jego niesamowity wzrost, to nie zmienia faktów, że musiał pracować bardzo ciężko, aby czerpać korzyści. Trening, który musisz przejść, aby mieć zdrową sylwetkę pod wrażeniem Jeffa Seida, nie będzie łatwy. Dla niektórych, którzy mają szczęście posiadać wspaniałą genetykę i czystą dietę, budowa ich klatki piersiowej będzie bułką z masłem. Ci, którzy mają mniejszą skłonność do genetyki, będą mieli trudniejszy czas, aby ich ciało zareagowało na trening i dietę, ale to nie znaczy, że jest to okazja, aby się wycofać i poddać. Ci, którzy nie są genetycznie utalentowani, muszą mieć więcej odporności i determinacji niż ich utalentowani koledzy.
Ci, którzy szukają specjalistycznego treningu Jeffa Seida, mogą uznać ten artykuł za nieco zawiedziony. Dlaczego? Ponieważ tak naprawdę trening Jeffa Seida będzie wyglądał bardzo podobnie do tego, czego można się spodziewać po innych programach kulturystycznych. Należy pamiętać, że wszyscy mamy inną genetykę i dlatego nasze ciała reagują na trening w różny sposób. Oznacza to, że jeśli Jeff Seid będzie pracował dla ciebie, może będziesz musiał dostosować go w sposób, który będzie miał najlepszy wpływ na twoje ciało.
Oto jak dokładnie Jeff Seid trenuje, aby uzyskać swój estetyczny wygląd, według jego własnych słów.
DZIEŃ 1: CHEST/KALWETKI
„Jeden z moich ulubionych dni tygodnia. To jest twoja okazja, aby naprawdę mocno uderzyć w klatkę piersiową, uzyskać epicką pompę i wykonać trochę pracy nad łydkami, zbyt.”
Barbell Incline Bench Press
4 zestawy po 10, 8, 8, 6 powtórzeń
Dumbbell Bench Press
4 zestawy po 10, 8, 8, 6 powtórzeń
Incline Dumbbell Flyes
4 zestawy po 10, 8, 8, 8 powtórzeń
Dipsy – wersja na klatkę piersiową
3 zestawy do upadku
Przysiady na linkach
3 zestawy po 12, 10, 8 powtórzeń
Standing Calf Raises
5 zestawów po 20, 15, 12, 10, 8 powtórzeń
Seated Calf Raises
5 zestawów po 25, 20, 15, 12, 10
DAY 2: BACK
„Silne plecy dodadzą szerokości do twojej sylwetki i dadzą ci ten bardzo pożądany v-taper, dodając do iluzji szczupłej estetycznej talii.”
Barbell Deadlift
3 zestawy po 10, 8, 6 powtórzeń
Bent Over Barbell Row
4 zestawy po 12, 10, 8, 8 reps
Wide Grip Chin-Up
4 zestawy po 10 reps
Seated Cable Rows
4 zestawy po 12, 10, 8, 8 reps drop set to failure each set
DAY 3: LEGS
„Po uderzeniu w klatkę piersiową & z powrotem, znajdziesz większość swojego górnego ciała obolałego, ponieważ właśnie ukończyłeś liczne ruchy złożone. To daje ci idealną okazję, aby uderzyć w dolną część ciała i naprawdę rozwinąć nogi. Ten dzień nie jest łatwy, ale przeforsuj się, a twoja sylwetka będzie wyróżniać się od reszty!”
Barbell Squat
5 zestawów po 15, 10, 8, 8, 6 powtórzeń
Front Barbell Squat
4 zestawy po 10, 8, 8, 6 powtórzeń
Leg Press
3 zestawy po 10, 8, 8 powtórzeń
Rozciąganie czworogłowych
4 zestawy po 12, 10, 8, 8 powtórzeń
Lying Leg Curls
4 zestawy po 12, 10, 8, 8 powtórzeń
DZIEŃ 4: ARMS/CALVES
„Jedna z cech charakterystycznych imponującej sylwetki, podnieś swoje bicepsy i tricepsy na równi z tym treningiem. Pchaj mocno!”
Kręgle na sztangielki
4 zestawy po 12, 10, 8, 6 powtórzeń
Alternating DB Curl
3 zestawy po 8-10 powtórzeń
Preacher Curl
3 zestawy po 10 powtórzeń
Concentration Curls
3 zestawy po 15 powtórzeń
Hantle One-Arm Triceps Extension
3 zestawy po 12-15 powtórzeń
Triceps Rope Extensions
4 zestawy po 12, 10, 8, 8 powtórzeń
Skull-Crushers
4 zestawy po 10-12 powtórzeń
Standing Calf Raises
5 zestawów po 20, 15, 12, 10, 8 powtórzeń
Seated Calf Raises
5 zestawów po 25, 20, 15, 12, 10
DZIEŃ 5: SHOULDERS
„Zakapturzone, silne barki dodadzą twojej sylwetce szerokości tam, gdzie ma to znaczenie i dopracują twoją sylwetkę. Obwód barkowy jest kluczowy w prawie wszystkich ćwiczeniach, więc pracując nad przednimi, bocznymi i tylnymi mięśniami naramiennymi, zbudujesz podstawę dla solidnej sylwetki.”
Wyciskanie na barki
4 zestawy po 10, 8, 8, 6 powtórzeń
Side Lateral Raise
4 zestawy po 10 powtórzeń
Bent-Over Rear Delt Raise
4 zestawy po 10 powtórzeń
Front Dumbbell Raise
3 zestawy po 10 powtórzeń
Upright Barbell Row
2 zestawy po 10 powtórzeń
Rear Delt Pec Deck Flyes
4 zestawy po 12-15
Barbell Shrug
4 zestawy po 20, 15, 12, 10 powtórzeń
Dumbbell Shrug
3 zestawy po 12, 10, i 8 powtórzeń
Dzień 6: Optional Rest Day
„Weź zasłużony odpoczynek w tym dniu, utrzymuj aktywność fizyczną na niskim poziomie i postaraj się zminimalizować stres, abyś był świeży, aby kontynuować rutynę.
Or you can hit any muscle group again that you want to. Zalecam wybranie grupy mięśniowej do treningu w tym dniu.”
Co sądzisz o treningu Jeffa Seida?