8 Surpreendentes Benefícios de Saltar à Corda

20 Aug 2019 Matt Hopkins

Talvez a sua visão de saltar à corda esteja a tropeçar na aula de PE com uma corda com contas e um grupo de crianças de 12 anos de idade. Nós percebemos. Nós também lá estivemos. Mas se não apanhou uma corda de saltar desde então, ou se apenas tem medo de parecer parvo no ginásio, aqui estão algumas razões pelas quais a corda de saltar é um dos melhores exercícios por aí (e muito mais fixe do que pensa).

#1 – Calorie Cooker

Muitos poucos exercícios queimam calorias como a corda de saltar. Mesmo saltar a uma velocidade muito moderada queima 10 a 16 calorias por minuto. Faça o seu exercício de saltar à corda em três rondas de 10 minutos e está a olhar para 480 calorias em meia hora.

De acordo com o Science Daily, 10 minutos de saltar à corda equivale aproximadamente a correr 8 minutos- milhas.

Há uma razão para a Associação Americana do Coração ter criado todo um movimento em torno de saltar à corda (já ouviu falar de Saltar à Corda para o Coração?).

#2 – Build Agility & Quickness

Queres ficar “mais leve nos teus pés? Saltar a corda todos os dias durante alguns minutos. Quando salta corda sobre as bolas dos pés, o corpo liga-se com a mente para fazer “ajustes musculares neurais” para o manter equilibrado.

Essencialmente, saltar corda melhora o seu equilíbrio e rapidez/coordenação, fazendo com que a sua mente se concentre nos seus pés durante períodos de tempo prolongados, mesmo que não esteja consciente disso.

Boxers sabem disso. Porque pensa que saltar à corda é um exercício favorito dos melhores pugilistas do mundo?

#3 – Aumento da Densidade Óssea

O impacto médio da corda de saltar aumenta a densidade óssea, mas não é tão duro nas suas articulações como correr porque o impacto de cada salto é absorvido por ambas as pernas.

De facto, segundo o Dr. Daniel W. Barry, um investigador que estudou os ossos dos idosos e dos atletas, os últimos estudos mostram que o simples salto é um dos melhores exercícios para melhorar a densidade óssea.

#4 – É bom para o seu cérebro

Sabemos que o exercício (mesmo com apenas 20 minutos) é bom para o cérebro. Mas sabia que actividades com exigências físicas e mentais AMBAS (como slacklining, dança de salão ou saltar à corda) têm maior impacto no funcionamento cognitivo do que as tarefas de exercício físico sozinho (como a passadeira ou a bicicleta estacionária).

Desenvolve os melhores treinos para a saúde cerebral envolvendo coordenação, ritmo, e estratégia. Assim, da próxima vez que estiver a saltar à corda, desafie-se a tentar alguns truques de saltar à corda. Acontece que eles são realmente bons para o seu cérebro.

#5 – Jump Rope Tech

Tecnologias de saltar à corda

Temos percorrido um longo caminho desde as cordas com contas da classe PE. As cordas de fitness modernas vêm com cabos de esferas, cabos ultra-rápidos e sistemas de fácil dimensionamento (e as opções de personalização de cores são infinitas). As novas cordas de salto “inteligentes” contarão os seus saltos. Mesmo as novas cordas com contas podem ser personalizadas com a sua cor favorita de contas ultra-leves e inquebráveis.

#6 – Affordability

De todas as opções de fitness lá fora, o salto com cordas continua a ser uma das mais acessíveis. Atire, até os corredores precisam de o bifurcar para sapatos de topo de gama. Mas saltar à corda? Mesmo uma corda de saltar à corda topo de gama custa apenas 25 dólares. Cordas muito simples (mas boas) podem ser compradas por apenas $3. E, dependendo da superfície em que se salta, uma corda deve durar algum tempo.

#7 – Escolha um Estilo, e Possui-a

Speed jumping. Salto de roda chinês. Duplo salto de holandês. Saltar corda enquanto faz malabarismos com uma bola de futebol. Ou saltos loucos de estilo livre (ver acima). Aparentemente não há fim de maneiras de se divertir com uma corda de salto.

#8 – Portátil

Como explicar isto… Você. Pode. Saltar. Corda. Em qualquer lugar. Já vimos vídeos de pessoas a saltar à corda na praia, no cimo de montanhas, em barcos … mesmo no escuro. A menos que se viva num buraco de hobbit, pode-se encontrar espaço para saltar à corda.

Need a jump rope refresh? Saltar à corda é uma habilidade que pode ser apanhada rapidamente, mesmo com um pouco de perseverança. Se nunca saltou antes ou já passou muito tempo, aqui estão algumas dicas para aprender a saltar como um pro.

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Sobre o Autor

matt-hopkins.jpgmatt-hopkins.jpgMatt Hopkins é um antigo saltador de velocidade competitivo e treinador de salto à corda. Matt ganhou numerosos campeonatos nacionais de salto de velocidade, e os seus atletas ganharam vários títulos nacionais de velocidade e estilo livre e quebraram recordes mundiais e nacionais de velocidade. Ele também ensinou PE na escola média e primária em Leavenworth WA durante 23 anos.

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20 de Agosto de 2019 Matt Hopkins

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