¡Esta es la versión de Fitness Blender del Entrenamiento Científico de 7 Minutos!
Primero, quisimos probarlo nosotros mismos para ver qué tan desafiante y efectivo se sentía, y luego pensamos que sería bueno tener una versión en la web que diera una visión de cómo hacer el entrenamiento, así como algunas indicaciones verbales que te ayudarán a mantener tu forma limpia para que obtengas el mayor beneficio posible de este corto entrenamiento. Puedes encontrar el artículo original en el New York Times, donde hablan de la rutina desarrollada por el American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal.
Estructura del entrenamiento
12 ejercicios diferentes
30 segundos de actividad; 10 segundos de descanso
No hay calentamiento ni enfriamiento; se recomiendan ambos
Calentamiento sugerido:
- ¡Muévete! Calorie Burning Cardio Warm Up
- Total Body Warm Up Cardio
- Ejercicio de Yoga de Enfriamiento
- Enfriamiento Rápido de Yoga
- 44 minutos de cardio, HIIT, fuerza total del cuerpo, Estiramiento y entrenamiento de abdominales – Mezcla FB
- Ejercicio HIIT de 15 minutos para todo el cuerpo – Ejercicios avanzados de peso corporal para quemar grasa rápidamente
- Ejercicio para construir un trasero – Entrenamiento de 27 minutos de glúteos y muslos para un trasero redondo y levantado & Grandes piernas
- Ejercicio de fuerza de superconjunto de bíceps y tríceps – Rutina de fuerza de la parte superior del cuerpo
- Ejercicio HIIT para quemar grasa del vientre – Cardio sólo con peso corporal
- Ejercicio de cardio de bajo impacto de 10 minutos
Suggested Cool Downs:
& Estiramiento
Ejercicio Científico de 7 minutos imprimible
Saltos con jotas
Sentada en la pared
Pulsaciones
Crunches
Step Up
Sentadillas básicas
Saltos de tríceps
Plancha estática
Rodillas altas
Saltos
Pulsaciones + rotaciones
Plancha lateral (repite un intervalo en cada lado)
¿Funciona realmente el Entrenamiento Científico de 7 minutos?
Cuando se trata de la actividad física, algo es siempre mucho mejor que nada, y eso definitivamente es cierto de este entrenamiento de 7 minutos bien redondeado. Al comprobar la rutina nosotros mismos, nos gustaron muchas cosas, pero definitivamente vimos muchas formas en las que se podría mejorar. Por ejemplo, y especialmente cuando estás limitado por el tiempo y buscas sacar el máximo provecho de tus esfuerzos, los movimientos compuestos (ejercicios que utilizan múltiples grupos musculares en lugar de aislar un músculo – piensa en un burpee en lugar de dips de tríceps) son tu mejor opción. Pero este es un gran entrenamiento que toca todos los grupos musculares principales y quema un número decente de calorías en menos de 9 minutos (nota: el entrenamiento dura un poco más de 8 minutos, ¡así que no estamos seguros de dónde viene el título de «7 minutos»!).
Si mantiene una dieta predominantemente limpia, hace ejercicio durante al menos 30 minutos varias veces a la semana, y utiliza el Entrenamiento Científico de 7 Minutos en los días en los que tiene poco tiempo, eso sería un plan de fitness relativamente inteligente. Sin embargo, si confía en hacer ejercicio durante sólo 7 minutos cada día, puede que le resulte difícil alcanzar o mantener un peso corporal saludable, y estaría incumpliendo incluso las directrices mínimas para un corazón y un cuerpo sanos. Así que, aunque puede que no sea la «bala de plata» que algunos podrían estar buscando, el entrenamiento constituye una impresionante llamada de atención/impulso del metabolismo a mediodía.
¿Qué te ha parecido este entrenamiento? Personalmente, creemos que se podría hacer más efectivo con un intervalo de Burpees, por ejemplo. Qué ejercicio os sorprende más que falte en la rutina?
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