Guinguette Marais Poitevin

Esta é a tomada de Fitness Blender do Treino Científico de 7 Minutos!

Primeiro, queríamos testá-lo nós próprios para ver como se sentia desafiante e eficaz, e depois pensámos que poderia ser bom ter uma versão na web que desse um visual de como fazer o treino, bem como algumas sugestões verbais que o ajudariam a manter a sua forma limpa, de modo a obter o maior benefício possível deste pequeno treino. Pode encontrar o artigo original no New York Times, onde falam sobre a rotina desenvolvida pelo American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal.

Estrutura do treino
12 Exercícios diferentes
30 segundos activos; 10 segundos de descanso
Não aquecer nem arrefecer; ambos são recomendados

p>Suggested Warm Ups:ul>

Get Moving! Calorie Burning Cardio Warm Up

li>Total Body Warm Up Cardio

Suggested Cool Downs:

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Treino de Ioga Frio de Esfriar

li>Frio de Ioga Rápido & Alongamento p>Treino Científico de 7 MinutosPrintável
Jacks de Salto
Sentar Parede
Push Ups
Crunches
Passo Para cima
Basic Squats
Tricep Dips
Prancha Estática
Joelhos altos
Ajuntas
Push Up + Rotações
Prancha Lateral (repetir um intervalo de cada lado)

O Treino Científico de 7 Minutos funciona realmente?
Quando se trata de actividade física, algo é sempre muito melhor do que nada, e isso soa definitivamente verdadeiro a este treino de 7 minutos bem arredondado. Ao verificarmos nós próprios a rotina, gostámos muito dela, mas definitivamente vimos muitas formas de a melhorar. Por exemplo, e especialmente quando se está limitado no tempo e se procura tirar o máximo partido dos esforços, os movimentos compostos (exercícios que utilizam múltiplos grupos musculares em vez de isolar um músculo – pense num burpé em vez de mergulhos tríceps) são a sua melhor aposta. Mas este é um grande exercício que toca todos os principais grupos musculares e queima um número decente de calorias em menos de 9 minutos (nota: o exercício entra em pouco mais de 8 minutos, por isso não temos a certeza de onde vem o título de “7 minutos”!).

Se mantiver uma dieta predominantemente limpa, faça exercício durante pelo menos 30 minutos várias vezes por semana, e use o Exercício Científico de 7 Minutos nos dias em que tiver pouco tempo, isso seria um plano de fitness relativamente inteligente. No entanto, se confiar em fazer exercício durante apenas 7 minutos por dia, poderá ter dificuldade em alcançar ou manter um peso corporal saudável, e estaria a faltar mesmo as directrizes mínimas para um coração e corpo saudáveis. Assim, embora possa não ser a “bala de prata” que alguns possam estar à procura, o exercício físico faz um fantástico despertar ao meio-dia/impulso do metabolismo.

p>O que achou deste exercício físico? Pessoalmente, pensamos que poderia ser tornado mais eficaz com um intervalo de Burpees, por exemplo. Que exercício é que mais se surpreende ao encontrar faltando na rotina?

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