Voici la version de Fitness Blender de l’entraînement scientifique de 7 minutes !
D’abord, nous avons voulu le tester nous-mêmes pour voir à quel point il était stimulant et efficace, et ensuite nous avons pensé qu’il serait bien d’avoir une version sur le web qui donne un visuel de la façon de faire l’entraînement, ainsi que quelques indices verbaux qui vous aideront à garder votre forme propre afin que vous obteniez le plus de bénéfices possibles de ce court entraînement. Vous pouvez trouver l’article original dans le New York Times, où ils parlent de la routine développée par le Health & Fitness Journal de l’American College of Sports Medicine.
Structure de l’entraînement
12 exercices différents
30 secondes d’activité ; 10 secondes de repos
Pas d’échauffement ni de récupération ; les deux sont recommandés
Échauffements suggérés :
- Démarrez ! Échauffement cardio brûlant des calories
- Échauffement cardio du corps total
Échauffements suggérés :
- Lake Cool Down Yoga Workout
- Quick Yoga Cool Down & Stretch
Printable Scientific 7 Minute Workout
Jumping Jacks
Wall Sit
Push Ups
Crunches
Step. Up
Crampons de base
Tricep Dips
Planche statique
Hauts genoux
Lunges
Push Up + Rotations
Planche latérale (répéter un intervalle de chaque côté)
Est-ce que l’entraînement scientifique de 7 minutes fonctionne vraiment ?
Quand il s’agit d’activité physique, quelque chose est toujours bien mieux que rien, et cela sonne définitivement vrai pour cette séance d’entraînement de 7 minutes bien équilibrée. En vérifiant la routine nous-mêmes, nous avons aimé beaucoup de choses à son sujet, mais nous avons certainement vu de nombreuses façons dont il pourrait être amélioré. Par exemple, et surtout lorsque vous êtes limités par le temps et que vous cherchez à tirer le meilleur parti de vos efforts, les mouvements composés (exercices qui utilisent plusieurs groupes de muscles au lieu d’isoler un muscle – pensez à un burpee au lieu des triceps dips) sont votre meilleur atout. Mais c’est une excellente séance d’entraînement qui touche tous les principaux groupes musculaires et brûle un nombre décent de calories en moins de 9 minutes (note : la séance d’entraînement arrive à un peu plus de 8 minutes, donc nous ne sommes pas sûrs d’où vient le titre « 7 minutes » !).
Si vous gardez un régime alimentaire principalement propre, que vous vous entraînez pendant au moins 30 minutes plusieurs fois par semaine et que vous utilisez la séance d’entraînement scientifique de 7 minutes les jours où vous manquez de temps, ce serait un plan de remise en forme relativement intelligent. Cependant, si vous ne vous entraînez que 7 minutes par jour, vous risquez d’avoir du mal à atteindre ou à maintenir un poids santé et vous ne respecterez pas les directives minimales pour un cœur et un corps sains. Donc, même si ce n’est pas la » solution miracle » que certains pourraient rechercher, cette séance d’entraînement constitue un réveil génial en milieu de journée/un coup de fouet pour le métabolisme.
Que pensez-vous de cette séance d’entraînement ? Personnellement, nous pensons qu’il pourrait être rendu plus efficace avec un intervalle de Burpees, par exemple. Quel exercice êtes-vous le plus surpris de constater l’absence de cette routine ?
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