Dit is Fitness Blender’s kijk op de Scientific 7 Minute Workout!
Ten eerste wilden we het zelf uittesten om te zien hoe uitdagend en effectief het aanvoelde, en daarna dachten we dat het misschien leuk zou zijn om een versie op het web te hebben die een visueel geeft van hoe je de workout moet doen, evenals een aantal verbale aanwijzingen die je zullen helpen om je vorm zuiver te houden, zodat je het meeste voordeel uit deze korte workout kunt halen. Je kunt het originele artikel vinden in de New York Times, waar ze praten over de routine ontwikkeld door het American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal.
Workout Structuur
12 Verschillende Oefeningen
30 Seconden Actief; 10 Seconden Rust
Geen warming-up of cooling-down; beide worden aanbevolen
Geadviseerde Warm Ups:
- Get Moving! Calorieverbrandende Cardio warming up
- Total Body Warm Up Cardio
Geadviseerde Cool Downs:
- Lake Cool Down Yoga Workout
- Quick Yoga Cool Down & Stretch
Printable Scientific 7 Minute Workout
Jumping Jacks
Wall Sit
Push Ups
Crunches
Step Up
Basic Squats
Tricep Dips
Static Plank
High Knees
Lunges
Push Up + Rotations
Side Plank (herhaal een interval aan elke kant)
Werkt de Scientific 7 Minute Workout echt?
Als het op lichaamsbeweging aankomt, is iets altijd veel beter dan niets, en dat geldt zeker voor deze goed afgeronde 7 minuten workout. Toen we de routine zelf onderzochten, vonden we er veel aan goed, maar we zagen ook veel manieren waarop het verbeterd kon worden. Bijvoorbeeld, en vooral als je weinig tijd hebt en het meeste uit je inspanningen wilt halen, zijn samengestelde bewegingen (oefeningen die meerdere spiergroepen gebruiken in plaats van een spier te isoleren-denk aan een burpee in plaats van tricep dips) je beste gok. Maar dit is een geweldige workout die alle belangrijke spiergroepen raakt en een behoorlijk aantal calorieën verbrandt in minder dan 9 minuten (let op: de workout duurt iets meer dan 8 minuten, dus we weten niet zeker waar de “7 minuten” titel vandaan komt!)
Als je een overwegend schoon dieet volgt, meerdere keren per week minstens 30 minuten traint, en de wetenschappelijke 7 Minute Workout gebruikt op de dagen dat je weinig tijd hebt, zou dat een relatief slim fitnessplan zijn. Als u echter slechts 7 minuten per dag traint, kan het moeilijk zijn om een gezond lichaamsgewicht te bereiken of te behouden, en mist u zelfs de minimale richtlijnen voor een gezond hart en lichaam. Dus, hoewel het misschien niet de “wondermiddel” is waar sommigen naar op zoek zijn, is de workout een geweldige manier om halverwege de dag wakker te worden en je metabolisme op te peppen.
Wat vonden jullie van deze workout? Persoonlijk denken we dat het effectiever zou kunnen worden gemaakt met een interval van Burpees, bijvoorbeeld. Welke oefening is voor jou het meest verrassend dat ontbreekt in de routine?
Andere gratis workout video’s om te proberen:
- 44 Minute Cardio, HIIT, Total Body Strength, Stretching en Abs Workout – FB Blend
- 15 Minute Total Body HIIT Workout – Geavanceerde lichaamsgewicht oefeningen om snel vet te verbranden
- Build a Booty Workout – 27 Minute Butt and Thigh Workout voor een rond gelifte kont & Geweldige Benen
- Biceps and Triceps Superset Strength Workout – Bovenlichaam krachtroutine
- Belly Fat Burner HIIT – Bodyweight Only Cardio
- 10 Minute Low Impact Cardio Workout