To jest Fitness Blender’s take on the Scientific 7 Minute Workout!
Po pierwsze, chcieliśmy przetestować go sami, aby zobaczyć jak wymagający i skuteczny się czuje, a następnie pomyśleliśmy, że byłoby miło mieć wersję w sieci, która daje obraz tego, jak wykonać trening, jak również kilka słownych wskazówek, które pomogą Ci utrzymać czystą formę, abyś uzyskał jak najwięcej korzyści z tego krótkiego treningu. Możesz znaleźć oryginalny artykuł w New York Times, gdzie mówią o rutynie opracowanej przez American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal.
Struktura treningu
12 różnych ćwiczeń
30 sekund aktywności; 10 sekund odpoczynku
Bez rozgrzewki i schładzania; zalecane są oba rodzaje
Sugerowane rozgrzewki:
- Get Moving! Calorie Burning Cardio Warm Up
- Total Body Warm Up Cardio
Sugerowane schłodzenia:
- Lake Cool Down Yoga Workout
- Quick Yoga Cool Down & Stretch
Printable Scientific 7 Minute Workout
Jumping Jacks
Wall Sit
Push Ups
Crunches
Step Up
Basic Squats
Tricep Dips
Static Plank
High Knees
Lunges
Push Up + Rotations
Side Plank (powtórz interwał z każdej strony)
Czy Scientific 7 Minute Workout naprawdę działa?
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, coś jest zawsze o wiele lepsze niż nic, i że zdecydowanie pierścienie prawdziwe tego dobrze zaokrąglone 7 minut treningu. W sprawdzaniu rutynowych siebie, lubiliśmy wiele o nim, ale na pewno widział wiele sposobów, w których może być ulepszony. Na przykład, a zwłaszcza gdy jesteś ograniczony czasowo i chcesz uzyskać jak najwięcej ze swoich wysiłków, ruchy złożone (ćwiczenia, które wykorzystują wiele grup mięśniowych zamiast izolować mięsień – pomyśl o burpee zamiast dipów tricep) są najlepszym rozwiązaniem. Ale jest to świetny trening, który dotyka wszystkich głównych grup mięśniowych i spala przyzwoitą liczbę kalorii w mniej niż 9 minut (uwaga: trening trwa nieco ponad 8 minut, więc nie jesteśmy pewni skąd tytuł „7 minut”!).
Jeśli zachowujesz głównie czystą dietę, ćwiczysz przez co najmniej 30 minut kilka razy w tygodniu i używasz Naukowego 7 Minutowego Treningu w dni, kiedy brakuje ci czasu, byłby to stosunkowo mądry plan fitness. Jednakże, jeśli polegać na pracy na tylko 7 minut każdego dnia, może być trudno osiągnąć lub utrzymać zdrową masę ciała, i będzie brakowało nawet minimalne wytyczne dla zdrowego serca i ciała. Tak więc, podczas gdy nie jest to „srebrna kula”, której niektórzy szukają, trening ten jest świetnym sposobem na przebudzenie i pobudzenie metabolizmu w ciągu dnia.
Co sądzisz o tym treningu? Osobiście uważamy, że mógłby on być bardziej efektywny dzięki interwałom Burpees, na przykład. Jakie ćwiczenie jest dla Ciebie najbardziej zaskakujące, że brakuje go w tej rutynie?
Inne darmowe filmy treningowe do wypróbowania:
- 44 Minute Cardio, HIIT, Total Body Strength, Stretching and Abs Workout – FB Blend
- 15 Minute Total Body HIIT Workout – Advanced Bodyweight Exercises to Burn Fat Fast
- Build a Booty Workout – 27 Minute Butt and Thigh Exercises to Burn Fat Fast
- Build a Booty Workout – 27 Minutowy trening mięśni brzucha i ud. 27 Minute Butt and Thigh Workout for a Round Lifted Butt & Wspaniałe nogi
- Biceps i Triceps Superset Strength Workout – Upper Body Strength Routine
- Belly Fat Burner HIIT – Bodyweight Only Cardio
- 10 Minute Low Impact Cardio Workout